٧ من أسباب مرض السكرى من النوع الثاني والتى يسهل تجنبها لعيش حياة صحية وسعيدة

ما هي أسباب مرض السكرى من النوع الثاني؟

انتشار مرض السكري من النوع ٢ هى مشكلة في تزايد. فقد زاد هذا المرض بشكل كبير منذ السبعينات. ويبدو كأننا عشنا لمدة ٥٠ عاما مغيبين عن الحقيقة. إذ كيف يمكن لهذا الكم الهائل من الناس الإصابة بهذا المرض؟

السبب في هذه الحقيقة، هو أن الكثير من الناس لا يعرفون عوامل الخطر وأسباب مرض السكرى من النوع ٢. وإذا كنت لا تعرف ما الذي يجعلك مريضا، فبالتأكيد لن تفعل أي شيء حياله. في أسوأ الحالات، أنت تبحث عن إجابات متخذا منحى خاطئ.

هذا بالطبع، مضيعة للوقت والجهد.

#١ تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات (النشويات)

في حالة مرض السكري، تكون مستويات السكر والأنسولين مرتفعة للغاية. ونتيجة لذلك، يجب أن يستمر البنكرياس في المعاناة. لأن عليه أن ينتج الكثير من الأنسولين. لماذا؟

الشعوب العربية تستهلك الكثير من الكربوهيدرات (النشويات) والسكريات

#٢ مصدرك للكربوهيدرات من النوعية الرديئة - أسباب مرض السكرى

كلما قمت بمضغه، كلما كان ذلك أكثر صحة

تضمن الألياف أن السكريات ستدخل ببطء إلى مجرى الدم. و نتيجة لذلك، لا يحتاج البنكرياس الخاص بك إلى إنتاج كمية كافية من الأنسولين لتناول السكريات. كلما كان البنكرياس يعمل أقل ( فسوف يصنع كمية أقل من الأنسولين)، كلما كان ذلك أكثر صحة. 

لا يحتوي الطعام الخالي من الألياف فقط على ألياف قليلة. ولكن يحتوي أيضا على كمية كبيرة غير اعتيادية من السكريات. هذا يجعلها سيئة بالنسبة لك من الناحية النوعية والكمية. أكبر الجناة هم:

عندما يمكنك تجنب تناول الأطعمة الحلوة من هذا القبيل ومنها المذكورة اعلاه، فسيكون من السهل جدا شفاءك وعكس مرض السكري من النوع ٢

#٣ خامل (كسول) ولا تتحرك كثيرا 

غني عن القول أن  الحركة أمر صحي بالنسبة لك. هذا سيمنع مستوى السكر من أن يصبح مرتفعا جدا. وأيضا ممارسة الرياضة والحركة تضمن لك أنه يمكنك حرق مخزون السكر لديك. بهذه الطريقة لن يصبح مخزون السكر لديك مرتفعا.

لكن كل هذا ليس مهما مقارنة بالنقطة التالية:

زيادة حساسية الأنسولين.

على الرغم من أن الأمر يبدو معقدا للغاية، إلا أن حساسية الأنسولين هي مبدأ بسيط ينبغي فهمه.

كلما ازدادت حساسية للأنسولين لديك، كلما قلت كمية الأنسولين التي تحتاجها لامتصاص السكريات. وهذا يعني في حد ذاته أن عليك تقليل كمية الأنسولين وعلى البنكرياس أن يعمل لديك بشكل أقل صعوبة.

هذا شيء تريد تحقيقه بشكل طبيعي.

مزيد من التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها

هذا يعني أن عليك أن تصنع المزيد والمزيد من الأنسولين والحقن لامتصاص نفس الكمية من السكريات. للأسف هذا مماثل لتأثير كرة الثلج (تضخم الحدث).

إذا عليك أن  تقوم  بالحركة وممارسة المزيد من التمارين الصحية. فهذا يجعل الجسم حساسا للأنسولين مرة أخرى. لذلك سيقوم بإنتاج كمية أقل من الأنسولين، وسيكون عليك عدم القيام بالحقن لامتصاص السكريات .

#٤ أنت لا تعطي الراحة لجهازك الهضمي - أسباب مرض السكرى

على الرغم من أن هذا ليس سببًا قويا، إلا أنه يلعب دورا بالتأكيد. خاصة مع اتباعك لنظام غذائي غير صحي.

عندما نأكل، ترتفع مستويات السكر في الدم. على الأقل، في حالة كنت تأكل الكربوهيدرات و/أو البروتينات. ونتيجة لذلك، سوف يفرز الأنسولين من البنكرياس لمعالجة هذه العناصر الغذائية.

في كل مرة تأكل، سيرتفع مستوى الأنسولين.

المشكلة في الأنسولين هي أنه يستغرق عدة ساعات ليتم إفرازه مرة أخرى. كلما انخفضت مستويات الأنسولين، كلما كان جسمك أفضل. فرص تطور مرض السكري تصبح أيضا أقل بكثير، والافضل هنا لأسباب مرض السكرى.

لكن معظم الناس لا يعطون مستويات الأنسولين لديهم فرصة للهبوط. فهم يأكلون طوال اليوم. يبدؤون في الساعة ٧ صباحا على مائدة الإفطار وينتهون ببسكوتة وهم مستلقون على الأريكة حتى الساعة ٩ مساءا. وهذا يعني أن جسمك مشغول بالطعام طوال اليوم تقريبا.

​أكل أقل في كثير من الأحيان = احتمال أقل لمرض السكري من النوع ٢​​​

على سبيل المثال، من خلال تناول الطعام فقط بين الساعة ١٠صباحا  وحتى ٦ مساءا، وبعد ٦ مساءا حتى ١٠ صباحا من اليوم التالى سيكون لدى جسمك متسع من الوقت للراحة، وتساعد جسمك من أسباب مرض السكرى.

هذا يسمح لمستوى الانسولين بالإفراز ببطء.

من الأفضل اختيار توقيت من ٨ إلى ١٠ ساعات (متواصلة) أينما تأكل. خارج هذه الأوقات لا تأكل أي شيء ويمكنك الشرب فقط للماء أو الشاي أو القهوة السوداء، طبعا لا تضف لهذين الأخيرين أي حليب أو سكر.

التوقيت الأكثر فائدة للناس هو:

#٥  يمكن للجينات أن تلعب دورا للبعض

علينا أن نكون حذرين للغاية عند الاستشهاد بحجة "الجينات". انطلاقا من التجربة, أخمن أنك قد ترغب في أن تلقي اللوم سواء عن قصد أو غير قصد على مرض السكري. ولكن على الرغم من أنه قد يلعب دورا، ولكن ليس من أسباب مرض السكرى والإصابة به.

هناك بالفعل جينات تشارك في تطور مرض السكري من النوع ٢. في الواقع, أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري إذا كان لديك هذه الجينات. تشمل جينات المخاطر ما يلي:

دعني أولا أوضح لك شيئاً:

هناك أشخاص يعانون من متغيرات سيئة من هذه الجينات و الذين لم يصابوا بمرض السكري أبدا. وهناك أيضا أشخاص لديهم جينات ممتازة ولكنهم  يعانون من مرض السكري من النوع ٢.

وجود جينات معينة قد تقلل أو تزيد من فرصة حدوث شيء ما بنسبة قليلة. لكن النظام الغذائي الخاص بك هو الأكثر أهمية في "حساب مرض السكري - او من أسباب مرض السكرى".

لا تكن ضحية "الجينات"

ماذا لو كان الوالدان ايضا يأكلان بشكل سيئ؟  ثم ورثت نظام غذائي غير صحي من المنزل. هل من الصعب إذن أن تكون لديك فرصة ٥٠٪ لتطوير مرض السكري من النوع ٢؟

مهما كانت الطريقة التي تتبعها أو تفضلها:

عامل "النظام الغذائي"  لديه ثقل أكبر بكثير من عامل "الجينات".​

#٦ يمكن للأدوية أن تسبب مرض السكري

لسوء الحظ، هناك أيضا أسباب مرض السكرى من النوع ٢ التي لديك قدر أقل من التحكم فيها. على الرغم من أنه يمكنك أن تقرر بنفسك نوع الطعام الذي تقوم به او تأكله. ولكن ليس هذا هو الحال دائما مع الأدوية.

هناك أدوية مختلفة يمكن أن تكون من أسباب مرض السكري من النوع ٢ سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. فكر في :

#٧ الشيخوخة غير الصحية - أسباب مرض السكرى