ماذا تفعل مع ارتفاع السكر في الدم في مرض السكري من النوع ٢؟ ٦ نصائح صحية

ارتفاع السكر في الدم شائع جدا في مرض السكري من النوع ٢.

ومع ذلك، فأنت تريد منع ذلك قدر الإمكان. انه يجلب عواقب غير سارة.

هذا هو السبب في أنك ستتلقى في هذه المقالة ٦ نصائح لتقليل ومنع ارتفاع السكر في الدم.

التعرف على ارتفاع السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك إذا كنت مصابا بمرض السكري. إنها حالة طبية طارئة ويجب أن تفعل كل ما في وسعك لمنعها. يبدو الأمر الآن شديدا للغاية وسيحدث عندما لا تفعل شيئا حيال ذلك.

يشار الى ارتفاع نسبة السكر في الدم فى مهنة الطب باسم ارتفاع السكر في الدم. ارتفاع السكر في الدم على المدى الطويل له عواقب غير سارة على المدى الطويل.

على سبيل المثال، يسبب الكثير من الضرر للأوعية الدموية والأعصاب في الجسم.

هل تعاني حاليا من ارتفاع في نسبة السكر في الدم أو هل تعاني من الأعراض التالية:

أو هل أنت مع شخص يعاني من هذه الأعراض أو فقد وعيه؟ خذ هذا الشخص إلى الطبيب فورا بهذه الخصائص.

إذا كنت قلقا من إصابتك بارتفاع السكر فى الدم، فمن الجيد مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أيضا. يمكنه معرفة ما إذا كان الأنسولين (أو أي دواء آخر تتناوله) لا يزال مضبوطا بشكل صحيح.

ومع ذلك، فإن الوقاية خير من العلاج.

ارتفاع السكر في الدم والفرق بين مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني

ارتفاع السكر في الدم يعني حرفيا "زيادة نسبة السكر في الدم". يمكن التمييز بين:

من ناحية أخرى، فإن الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الأول هم أكثر عرضة للإصابة بمثل هذا الصلابة المتفجرة في مستوى السكر في الدم. غالبا ما يكون فرط سكر الدم الحاد هو سبب تشخيص مرض السكري من النوع الأول.

في كلتا الحالتين، نصيحتي هي الحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ومستقرة. أتمنى لك حياة خالية من ارتفاع السكر في الدم.

يمنحك هذا ميزة على مرضى السكر الذين يضطرون إلى حقن الأنسولين، ووضعك أفضل من الذين يستمرون في العيش بحياة غير صحية.

فيما يلي ٦ نصائح للتحكم في ارتفاع السكر في الدم:

#١: خطط لفعل شيء حيال ذلك - ارتفاع السكر فى الدم

يتطلب الأمر قدرا كبيرا من الجهد كمريض بالسكري للوصول إلى مستوى السكر لديك إلى المستوى الطبيعي.

هذا لأنه سيتعين عليك تغيير بعض الأشياء التي يجب عليك تكرارها كل يوم. يستغرق تغيير العادات وقتا لأن عليك التفكير في الأمر طوال الوقت.

عليك أن تحافظ عليه باستمرار، وإلا سوف تعود إلى سلوكك القديم.

هل من المستحيل تغيير السلوك ( التفكير - التخطيط ) فى الحياة الصحيح؟

لا، وغير مستحيل. ولكن إذا اتبعت نصائحي وكنت متحمسا. وضع في اعتبارك أن الدنيا لم تُبنى في يوم واحد أيضا. سيستغرق الأمر بعض الوقت وستأتي أوقات تشعر فيها برغبة في تناول شيء لا يجب أن تأكله.

عليك أن تجعل هذه العادة ملكك

لتسهيل الأمر على نفسك، عليك أن تجعل سلوكك الجديد عادة. شيء تفعله تلقائيا، دون التفكير فيه.

يستغرق بناء العادة وقتا. ومع الوقت سوف تصبح أفضل. وإذا أخطأت مرة واحدة، فهذا ليس سيئا للغاية. لكن إذا قمت بذلك للمرة الثانية والثالثة، فلن تصبح عادة.

هذا ليس ما أقوم به. يُطلق على موقع الويب الخاص بي اسم "حياة بدون أمراض" لأنني أتمنى ألا تفكر في مرضك بعد الآن. لذلك، سوف تحتاج إلى إيلاء مزيد من الاهتمام فى البداية لإجراء التغييرات الصحيحة التي تحتاج إلى إجرائها، من أجل جني الفوائد لاحقا.

سيضمن لك أن تكون صارما على نفسك لبضعة أشهر والعمل الجاد على نمط حياتك الغير صحي أنك لن تعاني بعد الآن من مرض السكري وفرط الدم المحتمل لسنوات.

ولكن بعد ذلك يجب أن تكون قادرا على تجاوز تلك الأشهر. فيما يلي بعض النصائح لهذا الغرض.

#٢: ماذا تفعل فى حالة ارتفاع السكر في الدم؟ الاسترخاء.

كونك متوترا يضر بصحتك.

وذلك لأن هرمون التوتر (الكورتيزول) يجعل جسمك أقل حساسية للأنسولين.

هذا هو أحد أسباب ارتفاع السكر في الدم.

وكما تعلم، فإن خلايا مرضى السكري من النوع ٢ هي بالفعل أقل حساسية للأنسولين. لذلك فهو يعمل بشكل مضاعف.

ليس فقط هذا. يتسبب التوتر أيضا إلى إفراز جسمك ونقل مخازن السكر إلى دمك. وهذا أكثر ضررا، لأن كميات كبيرة من السكر تدخل جسمك فجأة دون أن تأكل شيئا.

التوتر والإفراط في تناول الطعام

بالإضافة إلى ذلك، تم ربط التوتر بالإفراط في تناول الطعام. تصبح الشهية أكثر من المعتاد، مما قد يجعلك (حتى أكثر) بدانة. أو يجعلك تأكل أشياء لا يجب أن تأكلها، مثل الوجبات الخفيفة الحلوة (ارتفاع السكر فى الدم).

يغير التوتر أيضا أختيارات نوع الأكل (تفضيلاتك الغذائية). وليس بمعنى ايجابي ...

أنت تشعر بالجوع (تتوق) بشكل أساسي إلى الأشياء غير الصحية. سأخبرك ماذا تفعل حيال ذلك.

سيكون عليك قبول رد فعل جسمك. لا يوجد حل لذلك وهذا شيء جيد. تشعر بالتوتر عندما تقترب من حدود جسدية أو عاطفية. إذا لم تستمع إلى ذلك، فإنك تزيد الأمر سوءا. بدون هذه الآلية، سيتعرض الجميع للأذى باستمرار.

اختر نشاطا أو نشاطين وتأكد من قيامك بهما بشكل منهجي. هذا يجعل فرصة تعرضك للتوتر الشديد أصغر كثيرا.

#٣:  تناول الدهون بدلا من السكريات

أيهما تعتقد أنه أكثر صحة: تناول علبة سكر أم علبة زبدة؟

لا يتمتع أي منهما بصحة جيدة إذا كنت ستأكل هذا تماما. ولكن إذا جاء إليك شخص ما بمسدس كبير وطلب منك أن تأخذ الأول أو الثاني ... فسأذهب الى الثانية.

كيف تعتاد على ذلك:

الدهون (مثل الزبدة) لا تتحول بطريقة سحرية إلى سكر. لذلك لا يعاني جسمك من ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.

ولكن عندما تأكل علبة السكر هذه كمريض بالسكري، أتمنى أن يكون لديك الكثير من محاقن (الأبرة) الأنسولين الجاهزة.

لهذا السبب أريدك أن تركز أكثر على الدهون أكثر من السكر من الآن فصاعدا عند تناول الوجبة. وأعني بالسكر أيضا "النشا" كما تجده في البطاطس والمعكرونة والأرز، لعدم ارتفاع السكر فى الدم.

هل تكون الدهون غير صحية؟

بالإضافة إلى ذلك، فإن أي طعام يعتبر غير صحي إذا تناولت الكثير منه. قرأت للتو هذا المقالة: دخلت امرأة تبلغ من العمر ٨٨ عاما في غيبوبة لأنها أكلت الكثير من الملفوف الصيني.

شرب زجاجة كاملة من الزيت ليس صحيا. ولكن إذا كنت تأكل القليل من المعكرونة وبدلا من ذلك تناولت بعض الدهون "الصحية"، فلن يضر ذلك على الإطلاق.

#٤: مارس تمارين القوة - ارتفاع السكر فى الدم

ممارسة الرياضة أمر صحي. إذا مارست الرياضة بعد الأكل، فإن السكر الذي تناولته سينتقل مباشرة إلى عضلاتك. هذا يحافظ على نسبة السكر في الدم أقل مما لو كنت لا تتحرك.

لكن هناك رياضة واحدة أفضل من غيرها. أوصي بعدم القيام بذلك بعد الوجبة الرئيسية، ولكن قبل الوجبة. هذا كله يتعلق ب:

" تمارين القوة - تدريب الوزن"

الترجمة بشكل سهل: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقوم بالتدريب بالأوزان. واطلب من أحد المدربين هناك المساعدة في تجميع البرنامج. اختار ٤٥ دقيقة مرتين في الأسبوع، أو نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

هذا جيد بشكل خاص للسيطرة على ارتفاع السكر في الدم المزمن. إذا كنت لا تأكل الكثير من السكريات وكنت نشيطا للغاية، فسترى أن نسبة السكر في الدم تستقر بسرعة. يتم إزالة السكريات من دمك قبل أن تتسبب في الكثير من الضرر.

#٥: التركيز على "الأطعمة الممتازة - الصحية"

أنا لا أتحدث عن "بذور الشيا" أو أي خردة باهظة الثمن أخرى. هذه هي الأطعمة التي تم تقديمها على أنها "صحية للغاية" من قبل رجال تسويق أذكياء، ولكنها في الواقع ليست مميزة جدا.

لا يفكر العلماء كثيرا في ذلك. بدلا من ذلك، تنشر جامعة هارفارد (الجامعة البحثية الرائدة فى التغذية) قائمة "الأطعمة الخارقة" مع معظم اللحوم والخضروات.

ذلك لأن اللحوم والخضروات مليئة بكميات كبيرة من المواد الصحية التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.

هذه المواد الفائقة تجعل كل عملية في جسمك تعمل بشكل أفضل، بدلاً من إعطائك طاقة كافية لتكمل يومك، مثل الخبز والمعكرونة. لذلك يجب أن يتكون طعامك بشكل أساسي من:

ما هي هذه المواد الفائقة (الصحية)؟

هناك عدد غير قليل، لذا سأوفر لك القائمة الطويلة. لكنني سأعطيك أفضل ٣ لي حتى تتمكن من الحصول على فكرة عما يدور حولها.

#٦:  سر خالي من مرض السكرى

لقد حفظت لك أفضل نصيحة بالنهاية. لأنه كيف ترغب فى تثبيت نسبة السكر في الدم لديك والاحتفاظ بها على هذا النحو؟ بهذه الطريقة لن تعاني من ارتفاع السكر في الدم مرة أخرى.

تم اكتشاف مؤخرا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.

يمكنك عكسها بطريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات عن هذا السر الذي سيغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

مع تحياتى،

فلور

ملحوظة: كيف تمنع ارتفاع السكر في الدم؟ هل لديك أي نصائح إضافية؟ اترك تعليقك أدناه