هل لديك ارتفاع السكر في الدم؟ ١٢ نصيحة لخفضه بسرعة دون الحاجة لاستخدام الأدوية

يمكن أن يكون ارتفاع السكر في الدم أمرا خطيرا للغاية على المدى الطويل.

هذا هو السبب في أنه من الضرورى خفض مستوى ارتفاع السكر فى الدم في أسرع وقت ممكن.

في هذه المقالة ستتعلم على ١٢ نصيحة صحية للتحكم فى مستوى الجلوكوز - ارتفاع السكر في الدم في خلال ٦ أسابيع.

"الإفطار الشهى هي بداية جيدة لليوم ."

خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكرى.

معظم الناس يتناولون وجبة الإفطار مع رقائق الذرة (كورن فليكس) أو مع السندوتشات الخفيفة. كلاهما ليسا مفيدان تماما. أنهما غنيان بالسكريات السريعة، مما يعطي دافعا الى ارتفاع السكر في الدم كبيرا.

المشكلة ليست فى نسبة ارتفاع السكر في الدم. نعم، هذا عيب. ولكننى أكثر قلقا بشأن الانخفاض المفاجئ الذي يجلبه هذا.

عندما تضطر فجأة للتعامل مع انخفاض سكر دمك بعد عدة ساعات من وجبة الإفطار، فهذا أمر مزعج تماما. سوف تشعر بالتعب والجوع. ثم يرغب جسمك في تناول السكر، وبالتالي فإن العملية ستكرر نفسها. ثم ينتهي بك الأمر في الدخول في دوامة .

بهذه الطريقة يمكنك الشعور بالشبع في بداية اليوم

خذ كمية كافية واحدة من هذه المنتجات وستجد أن هذا  يشبعك كثيرا. لا تترك سوى مساحة صغيرة للجزء الثاني من وجبة الإفطار: السكريات. هذا يمكن أن يمنع ارتفاع السكر في الدم.

على سبيل المثال، خذ قطعتين من الخبز كامل القمح (بقشرته) مع شرائح اللحم البارد. أو تناول علبة زبادي كامل الدسم مع تفاحة.

لسوء الحظ، لا يمكننى منحك حيلا، حتى تتمكن من حل مشكلتك دفعة واحدة. إن خفض نسبة السكر في دمك هو أمر تقوم به من خلال الاهتمام الدائم ببناء عادات جيدة.

تحدث نسبة ارتفاع السكر فى الدم عندما لا يستطيع جسمك التعامل مع كمية أو شكل السكريات.

تناول منتجات القمح الكامل (بقشرته) بمجرد الوصول إلى اختيارك لمصدر السكر الخاص بك، هناك مبدأ واحد يجب أخذه بعين الإعتبار. وهذا هو أن منتجات القمح الكامل (بقشرته) دائما أكثر صحة من صنف القمح العادى.

ﺗﺤﺘﻮي ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻟقمح اﻟﻜﺎﻣل (بقشرته) ﻋﻠﻰ الأﻟﻴﺎف مما يخفض ﻣﺆﺷﺮ نسبة السكر فى الدم (جى أى - GI) ﻟﻠﻤﻨﺘﺞ.

يشير مؤشر نسبة السكر فى الدم (جلايسيمى) إلى مدى سرعة ومستوى ارتفاع السكر في الدم في منتج معين. من الناحية السليمة، يجب أن تكون هذه القيمة منخفضة قدر الإمكان. هذا يمنع التقلبات في نسبة السكر في الدم.

لنفترض أنك تناولت وجبة مع مصدر سكر القمح كامل. ثم أنت بالفعل في طريقك. ولكنك تجعل هذه الوجبة أفضل بكثير إذا قمت بحشوها بالخضروات من جميع ألوان قوس قزح (بأشكال وألوان مختلفة).

"ذلك لأن الألياف الموجودة في الخضروات تجعل الوجبة أبطأ فى الهضم. ونتيجة لذلك، لن يذهب سكر في الدم في جميع الاتجاهات".

يختلف علماء التغذية حول جميع الموضوعات الرئيسية تقريبا. هذا لأننا لا نعرف ما يكفي عن الطعام للوصول إلى استنتاج لا لبس فيه. ليس هناك ما يكفى من البحوث عالية الجودة. هذا هو السبب فى أنك تسمع الكثير من التقارير المتضاربة في وسائل الإعلام.

لكن هناك شيء واحد يتفق عليه جميع علماء التغذية. وهذا هو أن الخضروات صحية.

مساعدة! ولكن ماذا لو لم أكن أحب الخضروات...

هل عندك عدم الرغبة لتناول طعامك مع القرنبيط أو السبانخ؟

هذا لا يهم على الإطلاق. معظم الناس يفضلون تناول اللحوم مع الأرز او المعكرونة على الخضروات. ولكن يمكنهم أختيار عدد من الخضراوات التي يجدونها ألذ من باقى الخضروات الآخرى، لانها تساعد على عدم ارتفاع السكر فى الدم.

يتم تقسيم الكربوهيدرات مع الألياف المصاحبة إلى سكريات. والنتيجة هي:

كنت تفكر في ذلك. السكريات مع المشروبات بالطبع سيئة مثل تناول السكريات. والجمع بين السلاطة مع علبة فانتا، لم يجعل مستوى ارتفاع السكر في الدم أفضل.

يتم امتصاص السكر من السوائل، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، وأرساله إلى مجرى الدم بسرعة البرق. أسرع بكثير مما فى حالة الأطعمة الصلبة. لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات لعدم ارتفاع السكر فى الدم.

ولكن هناك بديل جيد. لا تحتوي القهوة والشاي (أو شاي الأعشاب) على السكر (طالما أنك لا تضيفه)، وهو خيار رائع. وهل تريد شيئا حلوا؟ يمكنك شراء شاي الأعشاب بطعم حلو، وهذا مفيد ويعمل على عدم ارتفاع السكر فى الدم.

هذه الأعشاب حلوة في حد ذاتها. والشاي لا يحتوي على سكر إضافي، وبالتالي ليس له أي آثار سلبية على نسبة ارتفاع السكر في الدم.

والكافيين الموجود في القهوة والشاي يضمن أن يتم قمع جوعك. وهذا أفضل من تناولك لعلبة من العصير التى تشربها يوميا، وشرب كوب من القهوة أو الشاى سيكون لديك شهية أقل وستشعر بشيء أكثر وضوحا. ولذلك فهو بديل رائع.

أيوه، ومياه الشرب بالطبع جيدة أيضا اذا كنت تعاني من مستوى ارتفاع السكر في الدم.

عند ممارسة الرياضة، يكون مستوى السكر فى الدم أقل بقليل في خلال ٢٤ ساعة بعد ذلك. ذلك لأن جسمك يصبح أكثر حساسية للأنسولين. هذا مفيد إذا كنت مصابا بمرض السكري.

ولكن عندما تمارس تمارين القوة، يتحس جسمك فى استقرار نسبة السكر في الدم لديك. ونتيجة لذلك، فأنت أقل تأثرا بالتقلبات.

لديك أشكال مختلفة من تدريب القوة. فيما يلي بعض الأمثلة:

ربما لاحظت وجود بعض الأساليب في مقالاتي. الاول هو أن الطعام الأكثر صحة هو الغذاء الذي يمكن العثور عليه في الطبيعة في حد ذاته.

وبعبارة أخرى: "الطعام الذي تم تجميعه وصنعه من قبل الناس في المصنع، هذا غير صحي".

إلقى نظرة على هذه القائمة:

لسوء الحظ ، فإن الأطعمة التي تأتى من المصانع ما هي الا أحلى قليلاً من ما تجده في الطبيعة، الحلو لذيذ. وهل يجب أن تفوت ذلك لأنك تريد أن تأكل بشكل طبيعي؟

.....حسنا، سيكون ذلك عارا.

لحسن الحظ، هناك عدد من الطرق المتوسطة:

فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك استخدامها في بعض الأحيان لتدلل بها نفسك:

من المهم أن تستخدم باكو شكولاتة بنسبة ٧٥٪ من الكاكاو. واذا لم تجد هذه النسبة يمكن أن تستخدم ايضا الشكولاته مع ٧٠ ٪ هنا تكون الكاكاو بحد ما نسبة معقولة. لأن في الشكولاتة الأقل كاكاو تحتوى على الكثير من السكر. لذا من الأفضل أن تبتعد عنها لانها تساعد على ارتفاع السكر فى الدم.

احساس بعدم الشبع، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية تفاحة مثلا عند الساعة الواحدة.

هذا يضمن عدم إغراءك.

أو هل اكتشفت أن نسبة ارتفاع السكر في الدم تزداد في نهاية اليوم؟ تأكد من مواعيد تناول وجبات طعامك، حتى لا تزعج نفسك وتحس بالجوع.

لديك ١٠ نصائح سابقة للمساعدة فى السيطرة على نسبة ارتفاع السكر في الدم العالية دون استخدام أي دواء. يتطلب تطبيقها جميعا:

لقد أحتفظت لك بأهم نصيحة فى الجزء الأخير.

في الآونة الأخيرة تم اكتشاف أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثورعليه في السوبر ماركت.

أنت تديرها بطريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي منالسكرى". حول هذا السر لقد كتبت عددا من الصفحات التي ستغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم:

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

مع تحياتى:

فلور

ملحوظة: ماذا تفعل لخفض وعلاج نسبة ارتفاع السكر فى الدم؟ أترك تعليقك أدناه