ارتفاع نسبة السكر فى الدم اثناء الصيام؟ و٧ نصائح لأنخفاضها بسرعة وبطريقة صحية

علامات وأعراض مرض السكري من النوع ٢

ارتفاع نسبة السكر فى الدم اثناء الصيام؟ و٧ نصائح لأنخفاضها بسرعة وبطريقة صحية

هل أنت مصاب بمرض السكرى وهل اكتشفت أن لديك ارتفاع نسبة السكر في الدم عالية عندما تستيقظ في الصباح؟ 

ثم من الجيد معرفة سبب ذلك وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

في هذه المقالة سأقدم لك شرحا عن سبب ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام والحصول على ٧ نصائح لخفضه.

More...

ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام؟ وهكذا تخفضه

تعلم ما يقولون:

الوقاية خير من العلاج.

وهو نفس الشيء مع ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما تستيقظ في الصباح. في الصباح، من المنطقي إذا كان لديك ارتفاع نسبة السكر فى الدم مرتفعة قليلا، ولكن الارتفاع الشديد غير صحي.

هذا يزيد من فرصة حدوث مضاعفات وشكاوى خطيرة من مرض السكرى من النوع ٢.

الغرض من هذه المقالة

هذا هو السبب في أنني سأعلمك أدناه بالضبط ما الذي يسبب ارتفاع نسبة السكر (الجلوكوز) فى الدم في الصباح (اثناء الصيام). وستحصل على ٧ نصائح لمعالجة ذلك لتجنب المضاعفات الخطيرة.

#١: تعرف على سبب ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام

بشكل عام، تحصل على ارتفاع نسبة السكر في الدم للأسباب التالية:

  • لدىك الكثير من السكريات في دمك
  • هناك القليل من الأنسولين لتصريف تلك السكريات بسرعة

الأنسولين هو مادة يطلقها البنكرياس. يضمن أن عضلاتك وأعضائك تتعامل مع السكريات قبل أن تتسبب في تلف جسمك. مع مرض السكرى من النوع ٢ لديك القليل من الأنسولين وتبقى السكريات في دمك.

أسباب ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام

  • في الصباح، يكون عدد الهرمونات مرتفعا بشكل طبيعي. وتسمى هذه الهرمونات المضادة للتنظيم. هذه الهرمونات تجعلك أقل حساسية للأنسولين. هذه الظاهرة تسمى ظاهرة الفجر. يعاني الكثير من مرضى السكرى من هذا. لكل ٩ من أصل ١٠ حالات، لديهم ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام.
  • إذا كنت تأكل القليل من السكر، فقد يحدث أن يصبح سكر الدم منخفضا جدا في نومك. عندما يسجل جسمك ذلك، فإنه يرمي أكبر قدر ممكن من السكر في دمك. تحصل على كمية كبيرة من الجلوكوز يتم التخلص منها في دمك. هذا يسمح لك بالاستيقاظ مع ارتفاع نسبة السكر في الدم. وهذا ما يسمى بتأثير سوموغي (somogyi).
  • لديك القليل جدا من الأنسولين طويل المفعول في جسمك. هذا سوف يوقظك مع ارتفاع نسبة السكر في الدم. لأن جسمك، كما كان، توقف عن تصريف كل السكريات في دمك. وهذا سمح لك بالحفاظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا ليس التفسير الأكثر ترجيحا.

هذه هي الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعا.

ما الذي يمكنك فعله لتحقيق التوازن؟

كما ترى، سيكون عليك العمل على:

الثلاثة مهمين جدا.

يؤثر الطعام على كمية السكر التي تستهلكها وكيف يتعامل معها جسمك. يؤثر توترك (الضغط النفسى) وحركتك على هذه العملية ويمكن أن يغيرها بطرق إيجابية او سلبية.

ستساعدك النصائح الواردة أدناه على ضمان عدم الانزعاج من المشكلة.


#٢: الاسترخاء - لعدم ارتفاع نسبة السكر فى الدم

يمكن أن يلعب التوتر (الضغط النفسى) دورا في التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام.

معظم الناس لا يعرفون أن التوتر يرفع مستوى السكر فى الدم.

يُظهر البحث السلس مع جوجل (Google) أن معظم المواقع تتحدث حول هذا الموضوع بشكل أساسي عن التغذية (الطعام).

بينما الاسترخاء مهم جدا أيضا.

عندما تكون متوترا، يمكن لجسمك الدخول إلى وضع "القتال أو الهروب" المزعوم. هذا مصطلح شائع للإشارة إلى أن جسمك يستعد للعمل. إنه رد فعل جسدي لا يمكنك فعله سوى القليل عن ....... الا عن طريق الاسترخاء.

نتيجة تلك المعركة أو استجابة الهروب هي زيادة هرمونات معينة. وتجعلك أقل حساسية للأنسولين.

عندما تكون متوترا حقا، يمكن للكبد أن يجلب السكريات المخزنة فجأة إلى مجرى الدم. ثم تحصل فجأة على ارتفاع نسبة السكر في الدم دون أن تأكل شيء من قبل.

لذلك، من الحكمة أن تولي اهتماما وثيقا لتوترك (الضغط النفسى) والتأكد من أنه لا يخرج عن السيطرة.

ما هي أفضل طرق الاسترخاء؟

  • حاول تجنب المواقف العصيبة (التوتر) قدر الإمكان. خاصة إذا لم يكن هناك نتيجة إيجابية.
  • هل لديك هدف في العمل أم تريد تحقيق هدف معين وهل هذا مهم بالنسبة لك؟ ثم تجنب جميع الضغوطات الأخرى في حياتك حتى لا يصبح التوتر مفرطا.
  • حاول التأمل. تم بحث كل من اليقظة الذهنية (التي تحظى بشعبية كبيرة الآن) والتأمل التجاوزي علميا.
  • هل التأمل ليس لك؟ ثم خذ لحظة كل يوم من أجل "الراحة النشطة". اجلس بهدوء مع فنجان من الشاي وموسيقى هادئة في مكان تفضله (الحديقة). لا تفعل شيئا على الإطلاق. أو قم بنزهة في اى مكان لتريح رأسك.
  • تأكد من حصولك على قسط كافى من النوم. ما لا يقل عن ثماني ساعات في غرفة مظلمة تماما. ستفقد هرمونات التوتر لديك التوازن إذا كان لديك ليلة واحدة أقل نوما جيدا.
  • تحرك بما فيه الكفاية. تعمل تمارين الجري والقوة بشكل مثالي للتخلص من التوتر.

: التوقف عن المشروبات الغازية 

لسوء الحظ أتحدث عن الكثير من مرضى السكر الذين يحبون المشروبات الغازية.

هنا يوجد خطأ في ذلك في حد ذاته. لان المشروبات الغازية مملؤة بالسكريات. وإذا كنت مصابا بمرض السكرى، فليس من الجيد شرب هذا.

تعمل جميع المشروبات الغازية لكل شخص مصاب بمرض السكري على ارتفاع نسبة السكر فى الدم، وكلما تتناول كمية حتى لو بسيطة، أصبحت نسبة السكر فى الدم عالية جدا.

بالتأكيد عندما تشرب هذه المشروبات قبل النوم، يمكنك الحصول على قمم أو أحواض سكر كبيرة أثناء نومك.

هذا أمر خطير.

هل تستيقظ بانتظام مع ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ ثم توقف عن شرب المشروبات الغازية. ولا نقطة منها. مع الاستثناء الوحيد:

كوب واحد أثناء تناول الطعام

هذا هو الاستثناء الوحيد (ماء جوز الهند) 

عندما تتناول هذا أثناء الطعام، فلا تحصل منه على سكريات كبيرة. لانها تتحلل ببطء.

وإذا التزمت بشرب كوب واحد، فإن التأثيرات تكون إيجابية أيضا. إذا كنت تشربه أثناء الوجبة، فهذا سيمنع ارتفاع السكر في الدم بعد ذلك. ولكن عليك الالتزام والتمسك بكوب واحد والتوقف عن شرب المزيد.


#٤: تجنب السكريات - لعدم ارتفاع نسبة السكر فى الدم

هذه النصيحة لن تفاجئك.

السكر يجعلك مريضا. وأذا كنت مصابا بمرض السكرى ولا يمكنك التأقلم معه بشكل جيد.

أود أن أقول: أتمنى أن تكون بعيدا عنه. والسكر ليس جيدا لأي شخص. ولكن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى لا يلاحظونه في الوقت الحالي ويعانون من ضرره بعد ذلك.

السكر ليس مجرد حلويات مثل الحلوى و البسكويت.

 وهو أيضا الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة. وهذه الأشياء تعمل على ارتفاع نسبة السكر فى الدم.

هذه هي أشكال جيدة من السكريات. فقط يتم إعطاؤهم اسما مختلفا.

 هذه تجعلك مريضا مثل السكر العادى.

أفضل طريقة لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام هي تقليل كمية السكر التي تتناولها بشكل كبير.

يمكن للعديد من الأشخاص حول العالم، بما في ذلك العديد من مرضى السكر، اتخاذ خطوات كبيرة في هذا الصدد. كلنا نأكل الكثير من السكر معا. مثلا الخبز على الفطور والعشاء، والأرز أو البطاطس مع الوجبة الرئيسية (الغداء): لا يساعد هذا على الإطلاق وغير صحي للغاية ويعمل على ارتفاع نسبة السكر فى الدم.


: تناول الخضروات لشفاء نفسك

هناك الكثير من النقاش في علوم الغذاء. والعلماء غير قادرين على الاتفاق فى العديد من المجالات.

ولكن هناك بعض الأشياء التي لا يجادلون فيها. مثل:

  • لا تأكل الكثير من السكريات
  • يمكن أن تكون اللحوم غير صحية إذا كنت تتناول الكثير منها
  • يجب على الجميع تناول المزيد من الخضروات

وهذه النصيحة الأخيرة هى أهم واحدة من هؤلاء الثلاثة.

الخضروات. أخبرتك والدتك أن تأكلها عندما كنت صغيرا. وقمت بذلك ضد إرادتك.

ولكن الآن أنت شخص بالغ. وأنت مصاب بمرض السكرى. وليس لديك أي خيار تقريبا. لأنه إذا حاولت تقليل السكريات، فسيتعين عليك استبدال هذا بشيء آخر ويكون صحى. ثم تنتهي بسرعة عند الخضروات فهى صحية وتعمل على عدم ارتفاع نسبة السكر فى الدم.

الخضروات:

  • منخفضة بالسكريات
  • غنية بالفيتامينات والمعادن
  • تحتوي على الألياف بحيث يتم امتصاص السكريات ببطء
  • تجعلك تشعر بالامتلاء (الشبع) دون استهلاك الكثير من الطاقة (غير الضرورية)

الخضروات رائعة. نحن في حياة بدون أمراض من المعجبين بها. إذا كنت ستفعل شيئا واحدا لعدم ارتفاع نسبة السكر في الدم، فالرجاء السماح بتناول أكبر قدر ممكن من الخضروات.

ونتيجة لذلك، يكون لديك مساحة أقل للأطعمة الأخرى مثل اللحوم والسكريات غير الصحية. ولأن الخضروات لا تسمنك، فأنت تقوم ايضا بفقدان بعض الوزن الزائد!

ماذا عن البقوليات؟

أنا معجب كثيرا بالبقوليات. من الناحية الفنية، ليسوا خضروات بل بقوليات. ويمكن أن تساعدك في الحصول على ما يكفي من البروتين.


البروتينات تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. وجسمك ينتبه جيدا إلى مقدار ما تتناوله. وعندما يكون لديك ما يكفي منها، سينخفض شعورك بالجوع.


وبالتالي، يفرض العديد من معلمي النظام الغذائي "حمية بروتينية". أن يأكل الناس الكثير من اللحوم والألبان والبيض ولا أي شيء آخر. لأن هذا يعطي شعورا بالمشبع، فإنهم يفقدون الوزن في البداية.


ولكن البقوليات والخضروات تفعل شيئا مشابها. توفر البقوليات شعورا بالتشبع والخضروات تملأك. فهما يحتويان على مواد جيدة أكثر وأقل ضررا بكثير من اللحوم.


هل تريد إنقاص وزنك والتحكم في نسبة السكر في الدم؟ ثم عليك باختيار الخضروات والخضروات والمزيد من الخضروات.


: قم بتخفيف (تمييع)  السكريات التي تتناولها بالماء

كمية السكر التي تتناولها لا تتعلق فقط بكمية السكر لكل طعام. ولكن أيضا كم تأكل.

لنفترض أنك تناولت شيئا يحتوي على القليل من السكر لكل سنتيمتر مكعب. ولكن إذا ملأت معدتك بالكامل بها، فستظل تحصل على الكثير من السكر. لن يكون الأمر هذا سيئا كما لو كنت تتناول خمسون مكعبا من السكر دفعة واحدة. لكنك تفهم قلقي.

يمكنك حل هذه المشكلة بطريقة بسيطة. نعم يمكنك أن تأكل ببطء وتمضغ كل قضمة عشرين مرة. ولكن لأنني جربت هذا بنفسي، وأفضل شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام.

الماء يجعل كل شيء أفضل

يخفف الماء (والسوائل الأخرى مثل الشوربات) كل شيء في معدتك. عندما يتم تمريره من خلال الجهاز الهضمي، يستغرق الأمر وقتا أطول للسكريات التي يحتوي عليها لدخول مجرى الدم. ونتيجة لذلك، تكون أقل إزعاجا لارتفاع وانخفاض سكر الدم الثقيلة.

في كل مرة ترتفع فيها نسبة السكر فى الدم، تحصل على حوض منه. كلما كانت القمة أكثر حدة، كان الحوض (الوادى) أعمق. من خلال شرب الكثير من الماء، خاصة أثناء تناول الطعام، تتجنب القمة شديدة الانحدار.


: تناول الطعام في الوقت المحدد

يستفيد جسمك من الانتظام. خاصة إذا كنت مصابا بمرض السكرى.

لذلك من الجيد تناول الطعام في نفس الأوقات تقريبا كل يوم. جسمك يدخل فى إيقاع ويعرف ما يمكن توقعه. ولن تشعر بالإغماء بهذه السرعة لأنك تأكل كل وجبة في الوقت المحدد.

ما هي خطة النظام الغذائي الجيد؟
  • وجبة الافطار. مع الشوفان أو أي شيء غني بالبروتين والخضروات
  • الغداء
  • العشاء

هل يجوز تخطي وجبة الإفطار أو تناول عشاء إضافي؟

طالما أنك تأكل الأشياء الصحية، فهذا جيد تماما. تأكد من أنه يعمل من أجلك وأنك تقوم بتطبيق انتظام في نظامك الغذائي. هذا يضمن أن يعتاد جسمك عليه.

لماذا منع الجوع مهم جدا

عندما تشعر بالجوع تتدهور قوة إرادتك. سيبذل جسمك كل ما في وسعه لاستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ولن نخجل من السكريات.

إذا كنت غير محظوظ أن هناك سكريات سريعة، فستأكلها في مزاج جائع دون خجل. هذه ليست خطة جيدة إذا كنت مصابا بمرض السكرى. وهو يدمر كل جهدك للتخلص منه.

الأكل بانتظام يمنعك من الشعور بالجوع فجأة. وهذا بدوره يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر فى الدم.

سر خالي من مرض السكرى

تم اكتشاف أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكرى من النوع ٢. يمكنك العثور على كل ما تحتاجه في السوبر ماركت.

يمكنك عكسه بطريقة قوية واحدة. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات حول هذا السر الذي سيغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

  • لماذا تصاب بمرض السكرى من النوع ٢
  • ما هي الآلية التي يمكنك استخدامها لعلاج وعكس مرض السكرى
  • أفضل النصائح لتكون خالي من مرض السكري في خلال أسابيع قليلة

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

تحياتى: 

على محمد

ملحوظة: هل تعاني أيضا من ارتفاع نسبة السكر في الدم اثناء الصيام؟ ما الذي يجعلك تعتقد هذا؟ اترك تعليقك أدناه

About the Author

علي محمد صيدلي وخبير فى مجال مرض السكري من النوع الثانى

>
Send this to a friend