هل الضغط النفسى يسبب مرض السكرى؟ الشرح + ٧ نصائح لتقليل التوتر

إذا كنت متوترا جدا وسمعت أن هذا يمكن أن يصيبك بمرض السكري، فقد يخيفك ذلك كثيرا.

لحسن الحظ ، تم إجراء بحث لمعرفة مدى تأثير الضغط النفسى على مستوى السكر في الدم.

سأشرح في هذه المقالة ما إذا كان يمكنك الإصابة بمرض السكري بسبب الضغط النفسى (التوتر) وكيف يمكنك التحكم فيه قدر الإمكان حتى لا تضطر أبدا إلى التعامل مع مرض السكري من النوع ٢.

هل يمكن أن تصاب بمرض السكرى بسبب الضغط النفسى؟

الإجابة المختصرة هي: "لا ، التوتر لا يمكن أن يسبب مرض السكري من النوع الثاني ."

ما يمكن أن يفعله الضغط النفسى هو المساهمة في تطور مرض السكري. من المؤكد أنها ليست فكرة جيدة أن تتعرض للتوتر إذا لم تكن لديك الأمور الأخرى المتعلقة بصحتك، مثل التغذية والتمارين الرياضية، والتى لم يتم السيطره  عليهم.

أنا لا ألومك إذا كان هذا يخيفك. لا تحصل على هذا النوع من المعلومات في المدرسة ولا من طبيبك أيضا. هذا أمر مؤسف للغاية لأن هذه المعلومات غير واضحة لديك، ولو كان لديك الخيارات الصحيحة لكنت منعت مرض السكري.

هو مثل هذا:

يلعب النظام الغذائى السيئ وعدم ممارسة الرياضة دورا أكبر في الإصابة بمرض السكرى.

ربما تعتقد (تفكر):

"عندما أكون متوترا، أتناول المزيد من الطعام. وبعد يوم عمل شاق طويل، أشعر بأننى لا أريد الخروج من البيت او مماسة التمارين. فأنا أريد فقط مشاهدة التلفزيون."

لذلك هناك سبب آخر لإبقاء الضغط النفسى منخفضا. لأنه لا يؤثر فقط بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم، ولكن أيضا بشكل غير مباشر.

أولا حل المشكلة الأكبر

كلما تقدمت في العمر، زاد تأثير الضغط النفسى على صحتك. لذا ابدأ في أسرع وقت ممكن لوقف الأنشطة (الاشياء) التي تسبب لك المزيد من التوتر أكثر من المتعة.

"ولكن ماذا لو كنت متوتراً لسبب لا يمكنك تجنبه لأنه سيجلب لك الكثير في المستقبل؟"

افترض أنك تعمل بجد للحصول على ترقية ستمنحك وظيفة أسهل وتقلل من الضغط النفسى فيما بعد؟ هذا استثمار ذكي في مستقبلك. ولكن بالطبع ليس جيدا للتوتر وسكر الدم على المدى القصير.

لهذا السبب تحصل على نصائح أدناه "للتحكم في الضغط النفسى". وهذا ليس بأي حال من الأحوال بديلا عن تجنب المواقف العصيبة. إذا تمكنت من إيجاد طريقة لتحمل المسؤولية والقضاء على المواقفالعصيبة، فعليك اغتنام هذه الفرصة.

إذا كنت لا تستطيع حقا الابتعاد عن ذلك، فاستخدم النصائح ال (٧) المفيدة أدناه لتقليل الضغط النفسى الحالي في أسرع وقت ممكن:

#١ المشى - لتقليل الضغط النفسى

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة أمر صحي. قليل  من الناس يعرفون أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحافظ على انخفاض مستويات الكورتيزول على المدى الطويل. ولكن لا يكاد أي شخص يعرف أن الذهاب في نزهة على الأقدام (المشى) يقلل من هرمون الكورتيزول بسرعة كبيرة. 

لأن هناك شيء يجب أن تعرفه عن الرياضات الثقيلة (رفع الأثقال). في البداية، تزيد من مستويات الكورتيزول لديك لفترة قصيرة. وهذا جيد إذا كنت بصحة جيدة ولا تقلق بشأن أي شيء. انظر الصورة أدناه.

ولكن في أوقات الضغط النفسى الشديد، يمكن أن يكون ارتفاع الكورتيزول هى القشة التي قصمت ظهر البعير.

لكن من فضلك لا تجلس على الأريكة (الكنبة). عدم الحركة أسوأ بكثير من الرياضة المكثفة.

الوسيلة الذهبية هي أن تأخذ نزهة (المشى) لطيفة لمدة نصف ساعة على الأقل. يؤدي هذا إلى خفض الكورتيزول بسرعة كبيرة وبالتالي يكونإيجابيا لمستوى السكر في الدم. إذا كنت تفعل هذا بشكل منهجي وتمكنت من تقليل الضغط النفسى نسبيا، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك.

#٢ النوم بشكل أفضل

النوم ضروري للسيطرة على الضغط النفسى. والأسوأ من ذلك، أن فقدان النوم أمر مرهق بحد ذاته.

ليس فقط هذا. يساعد النوم المثالي في الليل جسمك وعقلك على التعامل مع أى حدث مثير (مؤلم). وتتم معالجة هذا في نومك ويمكن لجسمك الاسترخاء. لذلك من المهم جدا في أوقات التوتر أن تكون صارما مع نفسك وتذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.

الميلاتونين هو الهرمون الذي يفرز عند النوم. يمكنك أيضا أن ترى في الصورة أدناه أنه عندما تنام، ينخفض مستوى الكورتيزول لديك بشكل حاد.

إذا كان عليك الاختيار بين قضاء ليلة مع الأصدقاء (حفلة مع السهر) والنوم في الوقت المحدد، من الأفضل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

يساعدك هذا الأخير على تحمل الأشياءالتي تجعلك متوترا (مرتاحا) في اليوم التالي.

#٣ ممارسة  العلاقة الزوجية (الجنس) أكثر

آمل ألا أضطر لقول هذا مرتين. للعناد بيننا قائمة بفوائد الجنس:

#٤ عاير (حدد - فلتر) السلبية - لتقليل الضغط النفسى 

هذه عبارة معقدة. أنا أدرك ذلك. لكن اسمحوا لي أن أشرح ما أعنيه بهذا.

راقب عن كثب ما يسبب الضغط النفسى على مدار اليوم. قلل من أي شيء يثيرك لدرجة أنه لن يفجرك.

تقع على عاتقك مسؤولية تجنب الإصابة بالمرض. إذا كان هذا يعني أنه يتعين عليك فى بعض الأحيان أن تسير بسرعة أقل، فهذا هو الثمن الذي تدفعه مقابل صحتك.

#٥ التجمع مع الآخرين (الأسرى - الأصدقاء)

يمكن أن يقلل الجلوس مع أفراد الأسرة أو الاصدقاء من الضغط النفسى لديك في أي وقت من الأوقات. ولكن هل تعرف ما الذي يحدث تقريبا أيضا؟ هو تغيير الحالة النفسية بالتجمع مع الأشخاص الذى تحبهم.

#٦ التأمل أو خذ الأمور ببساطة

يقلل التأمل من كمية الكورتيزول ومشاعر الضغط النفسى في جسمك. وإذا كنت تريد أداة يدوية لبدء التأمل على الفور، فاستخدم برنامج (Headspace).

التأمل ليس خيارك الوحيد. إن قضاء بعض الوقت لنفسك في مكان تشعر فيه بالهدوء والراحة له مزايا أيضا.

الأهم من ذلك، هو أى نشاط تشعر فيه بالهدوء والجمع. وبمجرد أن تتقن هذا، يمكنك دائما البدء في التأمل.

#٧ لا تتعاطى السجائر بكثرة

كنت أدمن شرب السجائر. حتى اكتشفت العواقب الوخيمة للسجائرعلى صحتى.

أجد أنه من غير المفهوم عندما أرى بعض طلاب كلية الطب الشباب يدخنون السجائر بكثرة وبعضهم يشربون الكحول أو المخدرات. ويتم تجاهل كل شيء يتعلمونه خلال النهار تماما في المساء.

كل هذه الأنواع تدمر نومك وتزيد من الضغط النفسى لديك. هذه حقائق.

هذه ليست حملة أخلاقية. فأنا فقط أشير إلى مسؤوليتك اتجاه صحتك.

عندما تشرب هذه الأنواع:

القهوة تجعل طريقة (أنماط) نومك أسوأ

من حيث المبدأ، تعتبر القهوة مشروبا صحيا للغاية ولها العديد من الفوائد الصحية. لكن بالطبع هناك دائما استثناءات. على سبيل المثال، القهوة ليست صحية عندما تكون متوترا.

هذا لا يعني أنه عليك الإقلاع عن القهوة تماما. لكن الأمر يستحق التفكير فيما إذا كنت متوترا باستمرار أو إذا وجدت نفسك أكثر لديك الضغط النفسى بعد تناول فنجان القهوة.

إذا كنت لا تريد التوقف تماما، فتناول كوبا واحدا كحد أقصى يوميا بعد الاستيقاظ. وهذا سيجعلك تشعر بالنعاس قليلا في المساء لأن مفعول القهوة سينتهي وتشعر وكأنك مستلقى في السرير.

سر خالي من مرض السكرى

الضغط النفسى وحده لن يتسبب في إصابتك بمرض السكري، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكرى بأسلوب حياة غير صحية. هذا هو السبب في أنه من المهم تغيير نظامك الغذائي بحيث لا يكون التوتر هو القشة التى قصمت ظهر البعير.

يضمن أسلوب الحياة الصحي أنه يمكنك التخلص من الضغط النفسى بشكل أفضل. فقد تم مؤخرا اكتشاف إمكانية علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢.

كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.

يمكنك عكسها بطريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات عن هذا السر الذي سيغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

مع تحياتى،

على محمد 

ملحوظة: ماذا تفعل لتقليل الضغط النفسى (التوتر) لديك؟ اترك تعليقك أدناه