هل يوجد في عائلتك من هو مصاب بمرض السكري؟
هل عايشت إذن هذا المرض عن قرب و عرفت مدى صعوبته مما يجعلك ترغب في تجنبه؟
في هذه المقالة, سوف تتعلم ٧ أشياء يمكنك القيام بها بشأن الوقاية من مرض السكرى من النوع ٢.
More...
بهذه الطريقة ستتمكن من الوقاية من مرض السكرى
أود من كل شخص سليم أن يقرأ هذه المقالة. فيمكن للمرء أن يفهم أن مرض السكري من النوع ٢ من السهل تجنبه من خلال اتخاذ إجراءات معينة. وإن تغيير أسلوب حياتك سيجعل احتمال الإصابة بمرض السكري أقل بكثير.
من المؤسف أن الشباب لا يتعلمون ذلك في المدرسة. لأن هناك المزيد والمزيد من الشباب المصابين بالسكري من النوع ٢ في الوقت الحاضر، وهذا ويمكن منعه إلى حد كبير من خلال نمط الحياة الصحيح.
منذ وقت ليس ببعيد، كان هذا المرض معروفا تحت اسم "سكر العمر المتقدم". لكن، مع هذا العدد الكبير من الشباب الذين يعانون منه، لا يمكن التحدث عنه بعد الآن بهذا الاسم.
ما هي السبل الأساسية والثانوية بشأن الوقاية من مرض السكرى من النوع ٢؟
السبيل الأساسي بشأن الوقاية من مرض السكرى، هو أن تفعل كل شيء يضمن عدم إصابتك به. فكر في "تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية".
والسبيل الثانوي بشأن الوقاية من مرض السكرى هو القيام بالفحص الدورى لمرض السكري.
فكر في زيارة الطبيب الذي سيقوم بإجراء اختبار لمعرفة ما إذا كنت في بدايات الاصابة بمرض السكري أو في مرحلة متقدمة.
هذه المقالة لن تتحدث عن سبل الوقاية الثانوية فقط . هل تريد إجراء اختبار لمرض السكري؟ قم بزيارة الطبيب وقراءة هذه المقالة.
الهدف من هذه المقالة
سوف تحصل أدناه على ٧ نصائح تتعرف من خلالها على كيفية الوقاية من مرض السكرى. وهكذا لن تشتكي نهائيا من هذا المرض. إليك أفضل ٧ نصائح حول طرق الوقاية من مرض السكرى:
#١: تجنب زيادة الوزن والسمنة
العلماء لا يعرفون بالضبط كيف ذلك. ولكن زيادة الوزن والسمنة ترتبط بقوة بمرض السكري.
"٩٠٪ من جميع الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع ٢ يعانون من زيادة الوزن ."
يشك العلماء في أن الكثير من الدهون حول خصرك تؤثر على قدرة الجسم على التعامل مع الأنسولين بشكل جيد. ونتيجة لذلك، لا يتم التخلص من السكريات التي تتناولها بشكل صحيح فتحصل على نسبة عالية من السكر في الدم.
ليس هذا هو الشيء الوحيد. فالدهون (السمنة) غير صحية على أية حال. وبسببها تتعرض للعديد من المشاكل الصحية.
وهذا خطر في تزايد وواحد من أسباب مرض السكري من النوع ٢.
حتى الأشخاص الذين ليس لديهم مرض السكري، ولديهم الكثير من الدهون (السمنة) تكون لديهم أيضا مشاكل مع سكر الدم.
يمكن أن يتطور مرض السكري في وقت لاحق، هذا ما يسمى بداية مرض السكري، وفي هذه المقالة سوف تقرأ حول ما يمكنك الذي القيام به حيال ذلك إذا كنت تعاني منه.
والسؤال الآن هو: كيف تتجنب السمنة المفرطة؟
في ما يلي أقدم نصائح حول التغذية. إذا اتبعتها ستجد أنك فقدت عدة كيلوجرامات من وزنك . وسيكون من المستحيل استرجاع الوزن الزائد، وهنا تساعد جسمك على الوقاية من مرض السكرى.
لكن الشيء الذي لا يقل أهمية هو أن تتحرك بما فيه الكفاية وأن تبتعد عن التوتر الشديد. هذه هي الشروط التي يمكن أن تساعد على نقص الوزن.
كيف تمنع زيادة وزنك؟
ستجد أدناه عددا من التغييرات في نمط الحياة التي سوف تساعدك على ذلك بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي:
- تأكد من أنك تأخذ ما يكفي من قسط النوم. أي ما لا يقل عن ٨ ساعات في الليل في غرفة مظلمة تماما. كل نصف ساعة من الضوء أو القليل من الضوء الذي يخترق غرفة النوم يجعل متوسط حياتك المتوقع ينخفض، ولن يساعد على الوقاية من مرض السكرى.
- المشي مفيد بعد كل وجبة رئيسية. من الأحسن أن لا يكون طويلا مثلا لمدة ساعات، ولكن خمسة عشر دقيقة إلى عشرين دقيقة كافية. وهذا ما يمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم وتحافظ على لياقتك.
- ممارسة الرياضة. في هذه المقالة تقرأ عن الحركة عند مرض السكري من النوع ٢، ولكنها تنطبق أيضا على الوقاية من مرض السكرى. أنت تعلم أن تمارين القوة هي الأفضل، لكن هناك بدائل كافية إذا لم تستطع فعل ذلك.
- ضمان علاقات اجتماعية جيدة. لا يوجد مضادات للاكتئاب أقوى من الأهل أو الأصدقاء الذين يحبونك أو الذين يعطونك شعورا حسنا عن نفسك. يرتبط الاكتئاب بالبدانة، لذلك الرجاء تجنب ذلك قدر الإمكان.
#٢: لا تتناول السكر- بشأن الوقاية من مرض السكرى
لقد اكتسبت الدهون سمعة سيئة في الصحافة على مر السنين. وهذا غير مبرر تماما. لقد كانت هناك العديد من الدراسات العلمية التي تبين أن الدهون يمكن أن تكون ضارة ...
نتيجة لذلك، نحن نأكل الكثير من منتجات النشويات والسكريات:
"لأنه إذا كانت الدهون غير صحية، فإن السكريات و الكربوهيدرات ستكون بالضرورة صحية."
على الأقل، كانت تلك هي فكرة التي تدور في عقل مسؤولي الهيئات الحكومية الرسمية حين قامت بإصدار المنشورات حول ما هو الغذاء الصحي.
للأسف، حدث شيء فظيع:
- كلما ازداد استهلاك السكر في بلد ما، ازداد الوزن الزائد.
كما ترون في الرسم البياني أسفله، ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة (زيادة الوزن) في بريطانيا بشكل كبير بالموازة مع تناول المزيد من السكريات بهذا البلد، وهذا لم يحافظ على الوقاية من مرض السكرى.
يتوخى العلماء الحذر لدى استنباط النتائج عند حدوث مشكلتين في نفس الوقت. فهم لا يحبذون أن يقولوا أن أحداها تسبب الأخرى إذا كانوا غير متيقنين من ذلك. ولكن إذا نظرت إلى الارتفاع الهائل لعدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وزيادة استهلاك السكريات، فبالكاد يمكن أن يكون ذلك مجرد مصادفة.
لكن دعونا نفترض بأن هذا غير صحيح
فلنفترض أن الكثير من السكر لا يؤدي إلى زيادة في الوزن. وأنه لا يزال من الحكمة القول أن تناول عدد قليل من السكريات أفضل.
في كل مرة تدخل فيها السكريات الى الجسم، يقوم جسمك بإفراز الأنسولين. هذه هي المادة التي تسمح لجسمك باستخدام السكريات للحصول على الطاقة.
عندما تأكل الكثير من السكر، يصبح هناك الكثير من السكر في جسمك للحصول على كمية الأنسولين لديك. ثم يحدث الضرر. هذا الوضع هو ما يعانيه مريض السكر كل يوم لمجرد أن لديه كمية قليلة من الأنسولين أو أنه غير حساس للأنسولين.
إذا كنت تقوم بما ورد أعلاه بشكل كبير، فسوف يتعب جسمك. أنت لم تعد قادرا على مواكبة كمية السكر التي تستقبلها عند مرحلة معينة، تتوقف حتى عن المحاولة.
من هذه اللحظة، سيصبح جسمك أقل حساسية للأنسولين. مع كل العواقب المحتملة.
أفضل طريقة لتقليل تناول السكر
لهذا السبب، من الآن فصاعدا أريدك أن تتجنب تناول أكبر عدد ممكن من السكريات والنشويات صدقني - بشأن الوقاية من مرض السكرى، هذا أسهل مما تتصور:
- الخضروات هي الأطعمة الأكثر آمانا والأكثر إشباعا. فهي مليئة بالألياف والفيتامينات وتجعلك تشعر بالشبع. فهى تمنعك من الشعور بالجوع مرة أخرى لأنك لا تعاني من نقص الفيتامينات التي تجعلك جائعا، وهذا يكون رائع للوقاية من مرض السكرى.
- البقوليات توفر البروتينات. وهي ضرورية لعضلاتك. وضرورية أيضا للحفاظ على الأنسجة الأخرى في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فهي مغذية أكثر من الخضروات، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة أقلن، وتحافظ على الوقاية من مرض السكرى.
- المكسرات تحتوي على الدهون الصحية. الناس الذين يأكلون المزيد من المكسرات هم أقل عرضة للوفاة، لكن إلى حد معين بطبيعة الحال. حفنة من المكسرات يوميا كافية.
- تحتوي الأسماك على الدهون التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. تناول الأسماك مرتين في الأسبوع يضمن لك صحة جيدة وحماية ضد الكثير من هذه الأمراض غير السارة.
يمكنك العيش بشكل جيد مع الخضروات و البقوليات والأسماك الدهنية واللحوم. ثم يمكنك حذف جميع المواد الغذائية الأخرى مثل:
- السكريات
- الكربوهيدرات/النشويات
- منتجات الألبان المحلاة
حسنا، أعرف أنني لا أريد أن أفوت على كثير من الناس قطعة من الحلويات. هذا شيء جميل ولطيف.
- لكن هل تريد البقاء بصحة جيدة؟ يجب عليك التخلص من السكريات الخاصة بك تماما.
- هل تريد تجنب الإصابة بمرض السكري؟ تناول المنتجات كاملة القمح (بقشرته) وذلك بكميات صغيرة. ستجعلك تحافظ على الوقاية من مرض السكرى.
هذه الأشكال من السكريات تحتوي على الألياف، بحيث يتم امتصاصها بسرعة أقل.
نصيحة!
حين أتكلم عن "قطع صغيرة " فإنني أقصد "قطعا بغرض التذوق". السكريات غير صحية، حتى عندما تكون مجرد قطع صغيرة. لكنني أتفهم إذا كنت لا تستطيع أن تقول وداعا للسكريات. حتى ترضي نفسك يمكنك الاحتفاظ بها مع تناول الخضروات والبقوليات والأسماك واللحوم.
#٣: تناول السلطة مع وجبة الغداء
إن تناول السلطة مع - وقبل الوجبة الرئيسية له العديد من المزايا:
- حين تبدأ بالخضروات الغنية بالعناصر المغذية بوجبتك. تكون بالفعل صحية. ما تتناوله بعدها يمكن أن يكون بمثابة إما مجرد حشو للطعام أو فرصة لاكتساب المزيد من الصحة - والوقاية من مرض السكرى.
- الخضروات تجعلك تشعر بالشبع كما أنها غنية بالألياف. عندما تبدأ بها، ستأكل بعدها أقل من كل ما يأتي بعد ذلك. في النهاية تحصل على طاقة أقل، وهي خطوة مهمة لتجنب زيادة الوزن، والحفاظ على الوقاية من مرض السكرى.
- يجب البدء بها قبل نصف ساعة من البدء بالطبق الرئيسي، إذ أنها تجنبك الحصول على نسبة عالية من السكر في الدم بوجبتك. أو تجعله أقل حدة. يمكنك أن تقرأ المزيد عن ذلك في النصيحة رقم ٥.
مع كل ذلك، لا توجد مساوئ لتناول كميات كبيرة من الخضروات بأي شكل من الأشكال - بشأن الوقاية من مرض السكرى.
فى الواقع، توجد مزايا بها مفيدة . إذا بدأت وجبتك بها، سوف تمنعك من تناول أشياء أخرى غير صحية. كما تشعر دائما بالشبع وبأنك ممتلئ.
#٤: استخدم ستيفيا (أو أي سكر مُحلي آمن آخر)
خاصة إذا كان لديك أطفال، فهذه نصيحة ممتازة ، وبشأن الوقاية من مرض السكرى ايضا.
الجميع يريد شيئا حلوا. سوف ينخفض هذا الاتجاه بشكل كبير إذا كنت لا تتناول السكريات. لأن دماغك تتكيف مع كل ما تتلقاه.
إذا كنت تأكل الحلوى بكثرة، فإن دماغك يتوقع ذلك. ولكن إذا توقفت عن تناول المنتجات الحلوة، فعندئذٍ لم تعد دماغك تعاني منها.
هل تريد "تمتيع" نفسك من حين لآخر؟ مثلا: بعض الحلو عند تناولك للشاي؟ يمكنك استخدام ستيفيا. هذه هى التحلية الآمنة التي يمكنك استخدامها كبديل للسكر.
ستيفيا لديها أيضا العديد من الميزات الأخرى.
فهي تساعد مرضى السكري على خفض نسبة السكر في الدم. هذا واضح من الدراسة العلمية التي يمكنك الاطلاع عليها هنا.
يتم استخدام ستيفيا في اليابان منذ حوالي عشرين عاما.
- في هذا البلد, هناك متطلبات صارمة للغاية لما يجري تسويقه إلى أبعد من أوروبا. يمكنك التأكد من أنها قد اختبرت على نطاق واسع ما إذا كان ستيفيا آمنًا أم لا.
السبب في ذلك هو أنها موجوده بالسوق في أوروبا منذ عام ١١٢٠، غير أن صانعي السكر حاولوا لفترة طويلة وقف إدخال ستيفيا.
إنهم ليسوا سعداء "بإطلاق سراح" منافس قد يكون من ٣٠ إلى ١٠٠ مرة أحلى من منتجهم، وفي نفس الوقت لا يحتوي على آثاره الضارة.
بعض الناس يجدون المذاق مرا بعد استخدام ستيفيا. ونتيجة لذلك، فإن هذا التحلية ليست مناسبة للجميع. ولكن يبدو أيضا أن كل ما هنالك هو أن العديد من الناس لديهم فقط الاعتياد على طعم معين ومن ثم لا يريدون أي شيء آخر.
لحسن الحظ، هناك خيارات أخرى إذا كنت من غير المحظوظين. ما هي المحليات التي هي أكثر صحية ولا ترفع نسبة السكر في الدم ويمكن الاطلاع عليها في هذه المقالة ؟
لا بد لي من القول أنه إذا كنت تريد تجنب مرض السكري، يجب أن تلجأ لهذه المحليات كبديل. وتغيير الطعم (الذي يحدث تلقائيا عندما لا تأكل السكر) هو تغيير جيد.
سيكون من الصعب الاستمرار فى تناول الأشياء الحلوة مع وجود ستيفيا. على الرغم من أن هذه الأخيرة ليست غير صحية في حد ذاتها، وسوف تساعدك على الوقاية من مرض السكرى.
#٥: تناول كميات صغيرة - بغرض الوقاية من مرض السكرى
كيف تزيد في رأيك من نسبة السكر في الدم بشكل أقوى؟ عن طريق إضافة مكعب سكر واحد، أو عشرة مكعبات سكر؟
إذا أجبت "عشرة مكعبات سكر"، فالجواب صحيح.
كلما زادت كمية السكريات التي تتناولها مرة واحدة، كلما ارتفع مستوى السكر في الدم. تناول كميات أقل من السكر هو بداية جيدة. ولكن يمكنك أيضا الحفاظ على القطع التي تتناولها صغيرة قدر الإمكان، بشأن الوقاية من مرض السكرى.
عندما تحدثت عن النصيحة حول تناول السلطة قلت بالفعل أنه من الأفضل الانتظار نصف ساعة قبل الذهاب إلى الطبق الرئيسي. إذا كنت من أصحاب الكمالية، حاول تقسيم الوجبة (الطبق الرئيسي) الرئيسية الى قسمين.
- النصف الأول من الوجبة تتناولها بعد نصف ساعة من تناولك للسلطة وبعد نصف ساعة لاحقة، تتناول النصف الآخر. وهكذا سيكون هناك المزيد من الوقت بينهما ولن يرتفع سكر الدم بسرعة،وبهذه الطريقة تحافظ على جمسك وتساعده فى الوقاية من مرض السكرى.
قد يبدو الأمر جنونيا، ولكن من المؤكد أنه من الحكمة القيام بذلك.
يمكنك تطبيق هذا بكل شيء. إذا تناولت أي وجبة، فقم بتناولها في أجزاء صغيرة. هذا يمنع زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم. وتأكد من أنك معتاد على أن تكون أقل امتلاء (بالمعدة). هذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام والحصول على المزيد من السكريات مما تحتاجه.
#٦: تناول المكسرات بين الوجبات
ماذا تفعل عندما تكون على الطريق وتشعر بالجوع؟
- بسيطة: دائما فى حقيبتك كيس صغير من المكسرات . إنها جيدة ومغذية.
بعد حفنة من الكاجو أو أي نوع آخر من المكسرات، أضمن لك عدم الشعور بالجوع بعدها.
إذا وجدت أنك بحاجة إلى أكثر من حفنة أو لا تستطيع التوقف عن الأكل، فعليك أن تعرف إذا كنت تحصل على ما يكفي من تناولك لوجبات الإفطار والغذاء والعشاء.
إذا كنت تأكل ما يكفي من وجبات الطعام المذكورة أعلاه، فهذه الحفنة من المكسرات تكون أكثر من كافية لمساعدتك في يوم عمل طويل، وتساعدك على الوقاية من مرض السكرى.
المكسرات هي بجد صحية ولذيذة. هذه المقالة هي عن الوقاية من مرض السكرى، ولكن إذا كنت تريد معرفة المزيد عن سبب كون المكسرات صحية، فالسبب هو أنها تحتوى على الكثير من المعادن والبروتينات.
#٧: تناول الثوم والقرفة (ولكن ليس في آن واحد)
الثوم والقرفة لهما فوائد عظيمة بشأن الوقاية من مرض السكرى من النوع ٢. ولكني لا أنصحك بتناولهما مع بعض او في نفس الوقت.
ليس لأنهما غير صحيان، ولكن لأن هذه النكهات لا تتناسبان، أو بالأحرى، سيئة جدا مع بعضهما...
لماذا الثوم والقرفة جيدين جدا؟
- يزيد الثوم من كمية الأنسولين المتاحة لديك ويخفض نسبة السكر فى الدم. والنتيجة هي أن السكريات سيكون لها تأثير أقل على جسمك
- القرفة تجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين. ونتيجة لذلك، يمكنها امتصاص السكريات بسهولة أكبر واستخدامها للطاقة. وجعلها لا تطفو في مجرى الدم لفترة طويلة
الثوم والقرفة صحيان جدا ومثاليان للوقاية من مرض السكرى. لذلك استخدمهما بسخاء عند الطهي.
يمكن استخدام الثوم في أي سلطة أو طبق ساخن تقريبا. القرفة لذيذة فى الحلويات أو في بعض أنواع الشاي.
من الأفضل شراء الأعشاب الطازجة.
ففيها تكون جميع المواد الصحية قد ظلت سليمة، وأنت متأكد من أنك سوف تحصل على النظام الغذائي الصحيح.
سر خالي من مرض السكري
في الآونة الأخيرة تم اكتشاف أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. يمكنك العثور على كل ما تحتاجه في السوبر ماركت.
بإمكانك أن تقوم بعكسه عن طريقة قاعدة واحدة فعالة. أسميها "سر خالي من مرض السكري". لقد قمت بكتابة مجموعة مقالات حول هذا السر و التي سوف تغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم:
- لماذا أنت مصاب بمرض السكري من النوع ٢
- ما الآلية التي يمكنك استخدامها لعلاج وعكس مرض السكري
- أفضل النصائح لتعيش بدون مرض السكري في خلال أسابيع قليلة
أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أدناه وسوف أرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.
مع تحياتي: علي محمد
ملحوظة: ما الذي تفعله بالضبط لتجنب مرض السكري من النوع ٢؟ أترك تعليقك أدناه
