١١ نصيحة بسيطة لعلاج مرض السكرى من النوع الثانى بسرعة وعكسه من البداية

هل لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم وتريد علاج مرض السكرى من النوع ٢ من البداية وعكسه؟

هذا ذكاء جيد ... ولكن كيف يجب أن تتعامل معه بالضبط؟

في هذه المقالة سوف تتعلم ١١ نصيحة بسيطة لعلاج مرض السكرى من بدايته.

مرض السكرى مع البداية هو حالة خطيرة. يمكن أن يؤثر على الكلى والقلب والأعضاء الأخرى دون أن يلاحظها أحد. يمكن أن يحصل لك سكتة قلبية بشكل غير متوقع، وعليك علاج مرض السكرى من بدايته.

الأسوأ من ذلك، عند حدوث مرض السكرى من النوع الثاني. في هذه الحالة لديك مرض مزمن يسبب الكثير من الضرر لجسمك. لذلك عليك عمل الاختبارات اللازمة من قبل الطبيب أو فى الصيدلية.

هنا تأتى النصائح كالتالى:

#١ تقليل كمية الكربوهيدرات الخاصة بك

هذه ليست المقالة والنصيحة الأولى التي تقرأها من عندنا، واحتمال قد سمعت هذا من قبل وقد مللت منها. 

إذا كنت تعاني من مرض السكري فى البداية، فإن السكر الذي تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي لا يتم امتصاصه بشكل صحيح. ولديك الأنسولين غير الكافي أو تكون غير حساس للأنسولين. عندما يتعذر امتصاص السكريات، فإنها تستمر في الدوران في دمك وهذا غير صحي.

زيادة مستوى السكر في الدم سوف يسبب الكثير من الضرر للأوعية الدموية والأعضاء على المدى الطويل.

حاول استبدال أو حذف الكربوهيدرات لواحدة أو اثنتين على الأقل من هذه الوجبات. بهذه الطريقة يمكنك أن تأكل الخضروات الممتازة مع اللحم في الوجبة الرئيسية. والزبادي كامل الدسم أو البيض (أمليت) فى وجبة العشاء. ثم يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الخبز كامل القمح (بقشرته)، وسوف تساعد جسمك على علاج مرض السكرى من بدايته.

#٢ المشي بعد تناول الوجبة

الأكل والحركة -  ممارسة الحركة والطعام. تضمن لك هذه المجموعة عدم إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني.

وهناك أفضل بحث وجدته والمفضل لدى وهو موجود في إحدى الجامعات في نيوزيلندا. وجدوا أن المشي بعد الأكل هو أفضل شكل من أشكال التمارين للتحكم فى نسبة السكر في دمك، وعكس مرض السكرى من بدايته.

هذا هو الحال مع الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض السكري وليس مع الأشخاص الذين هم فقط في مرحلة البداية مع مرض السكري. لأنك فى هذه المرحلة تكون أكثر حساسية للإنسولين من مريض السكري العادي، فقد يكون التأثير أكبر بالنسبة لك.

إذا كنت قد أكلت وجبة كبيرة، أريدك أن تمشي بعدها لمدة ١٥ دقيقة إلى نصف ساعة. يكون المشى عاديا وليس سريعا، ويمكنك المشى مع صديق لك أو أحد من أفراد عائلتك أو بمفردك. ويمكنك ايضا أن يكون ذلك مع الاستماع إلى الموسيقى وبهذا سوف يساعدك على عكس مرض السكرى من بدايته.

#٣ اجعل تدريب القوة جزءا من روتينك

على الرغم من أن المشي هو أفضل أشكال التمرينات لمرضى السكري، إلا أن هناك أيضا المركز الثاني. وهذا هو التدريب مع تمرين القوة أو رفع الأثقال.

إذا كنت تستعمل عضلاتك بالقوة، كما يحدث مع رفع الأثقال، فإن خلايا عضلاتك تمتص السكريات. بغض النظر عما يفعله الأنسولين، فهم يتعاملون مع السكر الزائد في دمك. إنها طريقة سهلة ورائعة لازالة بعض السكر الزائد وتساعد ايضا فى عكس مرض السكرى من بدايته.

لكن على المدى الطويل، يكون هذا الأمر أفضل. ويضمن لك استجابة أفضل للأنسولين. حتى يتم إزالة السكر الموجود في دمك بدلا من التسبب في الضرر لجسمك.

لماذا أوصيك بأخذ مدرب معك؟ لأن هناك ١٠١ طريقة لأداء التمارين، واحدة منها فقط مناسبة لك. هل لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل؟ ثم من المهم أن تسأل عن المدرب لتعليمك التمارين .

وليس من الضرورى أن تسأل الأشخاص الذين لديهم عضلات كبيرة. لأنها ليست بالضرورة دليل على الأكثر صحيا. لأنه اذا كنت تمارس تمرينا وتكرره كثيرا بطريقة خاطئة، يمكنك الحصول على عضلات كبيرة. ولكن مع الوقت بهذه الطريقة يمكن أن تتعرض للإصابات ويصبح جسمك متضرر ولم تستطيع عكس مرض السكرى لديك. 

وبالطبع أنت لا تنتظر ذلك ولا تحب حدوثه.

#٤ المغذيات السحرية للأمعاء والسكر في الدم

إذا كنت تحفظ شيئا واحدا حول هذه المقالة، فأختار ما يلي:

"الأكل الصحي يكون صحي للجسم. وصحي للمريض ويساعد على عكس مرض السكرى من بدايته، ويكون صحي لبقية الجسم (والعكس صحيح)."

واحدة من أصح العناصر الغذائية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي هي الألياف. والآن قد ثبت علميا أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الألياف في نظامهم الغذائي يواجهون مشكلة أقل مع كل أى مرض موجود في نمط الحياة :

ولكن ما هي الألياف على أي حال؟ وما هم في؟

الألياف هي سكريات خاصة لا يمكن تفكيكها في الأمعاء البشرية. تحدث وتكون موجودة في النباتات. حتى في الخضروات والدرنات والأرز ومنتجات القمح التي تأكلها.

كلما تناولت مزيد من الألياف، كان ذلك أفضل وتساعدك على علاج مرض السكرى. ومن الممكن تناول الكثير منها، تماما كما لو كنت رميت الكرة فى السلة وسجلت ثلاث نقاط وأنت مغمض عيناك.

"على أى حال، لا داعي للقلق من أنك ستنجح". لماذا؟

لأن صناع المواد الغذائية تبذلون قصارى جهدهم لإزالة أكبر قدر ممكن من الألياف من الطعام الموجود على طبقك.

تصمن الألياف ان السكريات تمتص ببطء أكثروبالتالي يكون لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمنحك شعورا بالشبع الذى يجعلك تميل إلى تناول كميات أقل.

الألياف مهمة. بدون الألياف، تستمر الناس في تناول الطعام حتى عندما لم يعدوا يعانون من الجوع. وينتهي كل السكريات الذي تلقوها للتو في مجرى الدم مرة واحدة تقريبا. وهذا غير صحي للغاية ولا يساعدك على عكس مرض السكرى.

#٥ تعرف على مخاطر الخبز الابيض والأرز والبطاطس

نحن الشعوب العربية ربما نأكل الكثير من هؤلاء الأصناف. عندما كنت طفلا، كانوا هؤلاء تقريبا في القائمة اليومية بالبيت.

لسوء الحظ ، لم تكن والدتي تعلم أن الخبز الابيض والأرز والبطاطس يأثرون على مستوى السكر. ويتم امتصاص السكريات التى بهم  في الدم بسرعة كبيرة. ولكن خبز القمح الكامل (بقشرته) أفضل من الخبز الأبيض، ولكنه ليس صحى للغاية.

يجب أن تأخذ هذا في الاعتبار إذا كنت تعاني من مرض السكري. وأنت الان فى الطريق لتناول الاكل الصحى وعكس مرض السكرى لديك. ويجب عليك  استبدال هذه الاصناف بأشياء أخرى مثل:

لذا ركز أولاً على أن تكون هذه الأشياء المذكورة اعلاه على طبقك، قبل أن تبدأ مع الخبز أو الأرز أو البطاطس. واذا كنت قد تعودت على تناول الخبر مع الإفطار والعشاء، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على هذه العادة لعلاج مرض السكرى.

على سبيل المثال باتباعك للنصيحة رقم ٧ فى المقالة. ولكن أيضا عن طريق تناول أكبر عدد ممكن من الخضروات. ويفضل مع بعض اللحوم أو السمك.

#٦ اترك البطاطس والأرز من المساء حتى الصباح

لقد اكتشف العلماء سرا. يبدو أنك إذا تركت البطاطس المسلوقة أو الأرز أو المعكرونة في الثلاجة طوال الليل، فإن التركيبة الكيميائية يتغير وتصبح أكثر صحة لك.

السكريات في هذه الأطعمة تخضع لتحول جزئي.

وكذلك يتغير جزء من بنية الكربوهيدرات بطريقة تجعلها تتصرف مثل الألياف

لا يمكن تفكيكها، وحتى السكريات التي عادة ما تحصل عليها بهذه الطريقة يتم أخراجها عن طريق البراز، ولا يتأثر الجسم بذلك .

#٧ ضع الأشياء الصحية على الخبز

صحي، الصحية، الأكثر صحية.

الأكثر صحية هو التوقف عن تناول الخبز. وخبز القمح الكامل (بقشرته) هو في الواقع يكون صحى، ولكن من الأفضل لك عدم تناول الخبز في نظامك الغذائي اذا كنت تريد عكس مرض السكرى سريعا.

الآن أعرف أن ٩٩٪ من الشعوب العربية لن يقولوا وداعا للمعجنات أو الفطائر بالجبن أو غيرها. ولكن لا بد من فعل ذلك.

فى بداية الامر، يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل (بقشرته). لأنه يحتوي على المزيد من الألياف ، مما يجعله أفضل من الخبز الأبيض.

المنتجات "الجيدة" تكون سهلة الخراب

ولكن عندما تضع رشاشات (حبات) الشوكولاته أو المربى ... الخ على خبز القمح الكامل (بقشرته)، فأنت تدمر صحتك بزيادة ولا تحافظ على عكس مرض السكرى.

هذه كلها أشكال غير صحية مع السكريات بنكهاتها.

ويمكن أن تكون واحدة أكثر من الثانية من ناحية اللزق او وضعها على الخبز. لكن كلاهما مملوئين بالسكريات ولا شيء غير ذلك وغير مفيدين لصحتك.

من الأفضل أن تختار أنواع من أعلى جودة ممكنة مع أقل عدد ممكن من الإضافات. على سبيل المثال، يحتوي فيليه الدجاج  وأكثر أنواع اللحوم الباردة في السوبر ماركت على سكر إضافي.

اسأله عن ذلك واشرح له أن لديك البداية مع مرض السكري. لأنه في الوقت الحاضر لم يعد من الواضح أنه لا يوجد سكر في منتجات اللحوم.

اللحم المفضل هو البقرى والكبده. نعم، هما الأفضل. ولكن من الأصح تناولهما عدة مرات في الأسبوع. وبسبب البروتينات التي تحتوين عليهما، فأنهما أكثر تشبعا لك وسوف يجعلوك تقلل من أكل الخبز ويساعدك على علاج مرض السكرى.

يجب عليك بعد ذلك اختيار أى نوع لا يحتوي على الكثير من الإضافات. ثم يأتى هذا مع النوع الطبيعي. وزبدة الفول السوداني الطبيعية لا تزال رخيصة نسبيا: يمكنك ببساطة قضاء وقت طويل مع برطمان منه. أما زبدة الجوز فهى بالفعل أكثر تكلفة بكثير ولكنها أيضا أكثر صحة وألذ.

#٨ استخدم القرفة

القرفة حلوة وهي تسير على ما يرام مع كل شيء تقريبا. وعندما يتعلق الأمر بسكر الدم لديك، فإنها لديها خاصية سحرية تجعل الأنسولين في عضلاتك يعمل بشكل أفضل.

قليل من القرفة فى بعض طعامك تجعله لذيذا، وهى صحية للغاية إذا كنت تعاني فى البداية مع مرض السكرى.

#٩ الحلوى الحكيمة

يصاب الكثير من الأشخاص الذين يعانون فى البداية مع مرض السكري بمشاكل لأنهم يأكلون الحلوى أكثر من اللازم.

الآن أستطيع أن أتخيل شيئا عن ذلك. لقد أنفق المحتالون غير المتحمسين في صناعة المواد الغذائية مليارات الدولارات على تطوير أغذية لذيذة ورخيصة قدر الإمكان. وفي نفس الوقت تجعلك سمينا بكمية السكريات الموجودة فيها، ولن تساعدك على علاج مرض السكرى.

نرى ذلك بهذه الطريقة:

تحتوي الفاكهة على السكريات ولكنها مليئة أيضا بالألياف. هذا هو أقل بكثير من مشكلة كيس من الحلوى الجلى. المكسرات والشوكولاته الداكنة (بنسبة ٧٠٪ من الكاكاو أو أكثر) تتكون من الدهون، بحيث لا يرفعوا نسبة السكر في دمك ويجعلوك تشعر بالشبع. والدهون تشبعك أكثر من السكريات، وهنا يكون علاج مرض السكرى لديك فى الطريق الصحيح.

لا داعي للقلق من أن هذه غير صحية. الدهون في المكسرات والشوكولاته الداكنة صحية في نظام غذائي متوازن. في الواقع: إنها الوجبة الخفيفة المثالية للطاقة طويلة الأجل ونسبة السكر المستقرة في الدم. لذلك لا تتردد إذا شعرت بالجوع وتتناول بعض المكسرات.

هل تريد شيئا حلوا؟ فأختار الفاكهة. ولكن الشىء الذى يجب أن تقوم به الآن هو:

#١٠ شرب ماء جوز الهند

أنا أعلم، أنا أعرف.

عصير الفاكهة لذيذ. لكنه لسوء الحظ غير صحي وهوتماما مثل المشروبات الغازية. يحتوي على العديد من السكريات والعديد من شركات عصير الفاكهة مملوكة لشركات المشروبات الغازية الكبيرة. لذلك أنت تكون حظر من ذلك وهذا لم يساعدك على علاج مرض السكرى.

هناك مشروب واحد حلو وهو إيجابي واستثنائي. وأنا أستطيع أن أوصيك بشدة بالاستمتاع به وشربه أكثر من مرة في الأسبوع.

ماء جوز الهند الطازج.

من الآن فصاعدا ليست فكرة جيدة شرب أي شيء آخر. ولكن إذا كنت تأخذ ماء جوز الهند مرتين في الأسبوع كعلاج لمرض السكرى، فلا بأس بذلك. فأنت لاتزال تتناول مشروبا حلوا وصحيا بالفعل. وهذا هو الشيء الأكثر أهمية لعلاج مرض السكرى لديك.

#١١ التركيز على البروتينات

اللحوم والأسماك والدواجن والبيض. لأن الشعوب العربية يحبون هذه الأشياء ولكن يوجد بعض الشعوب لا تحبها كثيرا ويقولون يجب أن قلل من أكلها للمحافظة على البيئة. ولكن فى جميع الحالات نحن محتاجين للبروتينات. 

ولأنك فعلا تحتاج البروتينات، لكى تساعدك على علاج مرض السكرى.

هذا هو الحال خاصة في الأطعمة المذكورة أعلاه. على الرغم من أن الشركات المصنعة للمواد الغذائية لديهم طرق كافية لتدمير اللحوم والأسماك، إلا أن هناك ما يكفي من الشركات التي تعمل بطريقة أخلاقية ومسؤولية.

عند تناولك للبروتينات، تصبح مشبعا. فأنت تكون معها أكثر شبعا من تناول الدهون. وبالتالي يكون للبروتينات تأثير أطول على شعورك بالشبع.

البروتينات لها تأثير خاص في الجسم

ذلك لأن البروتينات تستخدم فى جسمك بطريقة مختلفة عن أى شىء آخر.

أو أنواع الدهون الخاصة كما هو الحال مع الأسماك الدهنية. أحماض أوميجا-٣ الدهنية من السلمون والاسقمرى المعروف وأنواع آخرى كثيرة لهم تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أنواع الأمراض الأخرى وايضا فى علاج مرض السكرى.

فيما يلي قائمة بمصادر البروتين الأكثر صحة:

الشراء الرخيص = شراء مكلف

يوجد في الدول العربية علامات جودة مختلفة، وعليك التأكد من الالتزام بالجودة لهذه المنتجات فى السوبر ماركت أو المتاجر الآخرى.

في بعض البلدان تكون المراعى للماشية  لديهم ضعيفة من ناحية الطعام . واللحوم فى السوبر ماركت يمكن أن تأتي من أي مكان. بحيث تكون لوائح الصحة على أقل تقدير وأقل صرامة . ناهيك عن بعض "مزارع الأسماك" الغير صحية التي يأتي منها الكثير من البلطي والأسماك الآخرى.