كيف يمكنك علاج مرض السكرى من النوع ٢ خلال ٦ أسابيع؟ و ٩ نصائح مضمونة!

علاج مرض السكرى بدون دواء

#١ علاج مرض السكرى عن طريق نظام غذائي غني بالألياف

تمنح الألياف الصلابة للنباتات والمنتجات. كلما زاد مضغك للطعام، كلما زادت كمية الألياف التي يحتوي عليها. في رأيك, أيهما يحتوي على المزيد من الألياف؟

التفاحة أم الموزة؟

بالضبط ، التفاحة!

تضمن الألياف أن يصبح هرس الطعام في معدتك شبيها بالهلام. لذلك, فهو يستغرق وقتا أطول قبل أن يتمكن جسمك من امتصاص السكريات/النشويات. هذا ما يضمن لك عدم ارتفاع مستويات الدم والأنسولين ويساعد على عكسه لديك.

كلما انخفض مستوى السكر في الدم بعد تناولك لوجبة معينة، كلما كان ذلك أفضل. وكلما قلت مستويات سكر الدم لديك أثناء النهار، كلما كان ذلك أفضل أيضا.مما يساهم في عكسه وعلاجه.

#٢ علاج مرض السكرى عن طريق تجنب المشروبات السكرية

بسبب السكريات العديدة ونقص الألياف بها، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة لديك.

وهذا يعني أن البنكرياس الخاص بك يجب أن يعمل لساعات إضافية لكي يتمكن من إنتاج الأنسولين. أنت تحتاج للأنسولين لامتصاص السكريات. إذا حدث ذلك مرة واحدة في الأسبوع، فسوف يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع ٢. ولكن إذا حدث ذلك يوميا، فإنه سيؤدي بالتأكيد إلى هذا المرض المزمن مع المضاعفات الخطيرة.

#٣ إحذر من السكريات المضافة

#٤ شراء منتجات القمح بقشرته - علاج مرض السكرى

القمح الكامل (بقشرته) هو الأفضل دائما

#٥ الفواكه الغير المسموح بتناولها؟

قد تعتقد أنك لن تستطيع تناول المنتجات الحلوة بعد اليوم فقط لأنك أصبت بمرض السكري من النوع ٢. الأمر ليس كذلك بالتأكيد . الحقيقة هي :

"استمتع و لكن باعتدال"

هذا يعني أنك لست مضطرا لأكل الأطعمة الحلوة يوميا. ولكن من حين لآخر. عندما تقوم بتناول منتجات حلوة، تكون هذه الأخيرة مليئة بالسكريات. ومن تم ذات مذاق حلو. ولكن ليست كل المنتجات الحلوة سيئة تماما بالنسبة لك.

الفواكه ومرض السكري يسيران جنبا إلى جنب

بالإمكان علاج مرض السكرى وعكسه باختيار الاشياء الغنية بالألياف مثل الفاكهة.

 كما أن الأبحاث تظهر أن تناول الشوكولاتة الداكنة (التى تحتوي على أكثر من ٧٠٪ من الكاكاو) تساهم في علاج مرض السكرى من النوع ٢.

#٦ يكون لديك حياة أكثر تنظيما لتسهيل علاج مرض السكرى

ستكون الحياة صعبة للغاية إذا كنا كبشر نعيد تقرير نفس "الأشياء" كل يوم. تكون العجلة هي نفسها كل يوم من بدايته إلى نهايته و بالتالي تصبح غيرعملية و غير مفيدة على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن هذا ما يفعله معظم الناس عندما يتعلق الأمربتناول الطعام.

كل يوم، يدخل الناس إلى المطبخ يسألون أنفسهم نفس السؤال:

"ماذا سأعد اليوم لتناول الإفطار/الغداء/العشاء؟"

ربما سمعت بذلك من قبل، ويكون الإفطار لدى معظم الناس أمرا محددا. ولكن خلال الغذاء والعشاء، تبدء عملية التفكير. كل يوم يجب أن نقرر ما هي الأطباق التي سوف نضعها على مائدة الطعام. لماذا تفعل هذا بنفسك؟ لماذا تجعل نفس العجلة تدور يوميا؟

لا تقم بإعادة تدوير العجلة كل يوم 

لذلك اجعل "الطبخ" أسهل بالنسبة لك.

من الآن فصاعدا، قم بإعداد ٥ وجبات - إفطار وغداء وعشاء و٢ بين الوجبات. وكل مجموعة تحتوي على ٥ وصفات على الأكثر. ثم قرر أي وجبة (طبق) ستأكله في كل يوم من أيام الأسبوع وهذا يساعد فى علاج مرض السكرى.

عند القيام بالتنظيم للناس، لاحظنا أن تصنيف اليوم إما "أ" و "ب" عملية أسهل. لدينا هنا نوعين من طعام الغداء و نوعين من طعام العشاء. كونهما بسيطين، وكما أنهما سهلين الحفظ.

#٧ إشرع في ممارسة الرياضة لعلاج مرض السكرى

الرياضة تصنع المعجزات بالنسبة لجسمك وتساعدك فى علاج مرض السكرى لديك.

لكي تتمكن من علاج مرض السكرى عليك التخلص من الأريكة (الكنبة)

ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الانسولين الخاص بك. وهذا يعني أن جسمك ليس مضطرا لصنع كمية كافية من الأنسولين لمعالجة نفس كمية الكربوهيدرات (النشويات). كلما قلت كمية الأنسولين التى تحتاجها لمعالجة الكربوهيدرات (النشويات)، كلما كنت أكثر صحة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية او المشى تجعلك تقوم بحرق المزيد من السكريات وبتخليصها من مخزونك. كما أنها تجعل الأنسولين أكثر حساسية أيضا. مما يساهم في علاج مرض السكرى و الوقاية منه إن لم تكن مصابا به.

#٨ اختار نسبا صحية على طبقك لعلاج مرض السكرى

هل سبق لك أن لاحظت نسب الأطعمة الموجودة بطبقك في المطعم؟ غالبا ما تكون الغالبية العظمى من الأطعمة مصدرها النشويات (الكربوهيدرات). وربما تكون مشتاق عند طلبك لوجبة معكرونة.

ولكن يتم إعطاءك الكثير من الأرز، البطاطس و/أو المعكرونة مع وجبات أخرى أيضا. السبب هو كونها رخيصة الثمن بالنسبة للمطعم.

#٩ تحويل مرض السكرى إلى آلية قوية