عندما تواجه مقاومة الأنسولين، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ٢ بشكل كبير.
لحسن الحظ، يمكنك عكس مقاومة الأنسولين واستعادتها باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. النظام الغذائي غير الصحي هو السبب الرئيسى.
ستتعلم في هذه المقالة كيفية علاج مقاومة الأنسولين من خلال ١١ نصيحة بسيطة.
More...
هذه هى الطريقة التى تحسن بها مقاومة الأنسولين
تشخيص مقاومة الأنسولين ليس خطأ. إنها مشكلة طبية خطيرة وعليك أن تراقب عن كثب كيف تتطور.
أنت تقاوم (تصد) الأنسولين عندما تصاب بمرض السكري من النوع ٢. يحدث هذا عموما بسبب نمط حياة غير صحي.
لم يعد جسمك يتفاعل مع الأنسولين بحيث لا يمكن لخلايا الجسم امتصاص السكريات. غالبا ما يكون هذا بسبب قصف جسمك باستمرار بطعام غير صحي يحتوي على الكثير من السكريات.
إذا كنت قد أصبت بمرض السكري من النوع ٢ من خلال نظام غذائي غير صحي، فمن الممكن أيضًا التخلص منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي. لكن الصحة مفهوم نسبي. هذا مختلف للجميع.
ولكن لحسن الحظ هناك دراسات علمية توضح كيف يمكنك استعادة مقاومة الأنسولين وبالتالي التخلص من مرض السكري من النوع ٢.
الهدف من هذه المقالة
لهذا السبب ستحصل في هذه المقالة على ١١ نصيحة حول كيفية استعادة مقاومة الأنسولين.
قد يفاجئك ذلك، لكن من الممكن علاج ذلك بدون أدوية. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاتصال بطبيبك الآن لإخباره أنك لن تذهب اليه. ولكن المعرفة أدناه يمكن أن تساعدك في التخلص من هذا المرض بشكل نهائي.
ما هي أهمية مقاومة الأنسولين؟
الأنسولين هرمون. هذه هي المواد التي تعطي إشارات في جسمك.
يصنع البنكرياس الأنسولين ويتم نقله من هناك إلى باقي أجزاء الجسم. يحدث هذا بشكل أساسي إذا كنت قد أكلت شيئًا يحتوي على الكربوهيدرات والسكريات. ثم يرسل البنكرياس كمية كبيرة من الهرمون إلى جسمك.
هناك الأنسولين يعطى إشارة لامتصاص السكريات التي وصلت في أسرع وقت ممكن. ثم تفتح الخلايا في جسمك الأبواب لتدخل السكريات. هناك ثم يتم استخدامها كمصدر للطاقة.
هذه هي الطريقة التي يصبح لديك بها مرض السكري من النوع ٢
ومع استعادة مقاومة الأنسولين، يكون جسمك لديه مقاومة للأنسولين الذى يصنعه. لا يهم مقدار كمية إفراز البنكرياس، لا يستطيع جسمك فعل الكثير به.
لم يعد جسمك يتفاعل مع الأنسولين، لذلك لا تفتح أبواب الخلية. والنتيجة هي أن السكريات لم يعد من الممكن امتصاصها أو يصعب امتصاصها. يؤدي هذا إلى حدوث ارتفاعات عنيفة في مستوى السكر في الدم. انظر الصورة أدناه.
هذا الأخير خطير للغاية. على المدى الطويل، ستواجه ضررًا دائما كما أوضحت في مقالتي حول شكاوى وعواقب مرض السكري من النوع ٢.
قبل أن أشرح كيفية التغلب على مقاومة الجسم للأنسولين، من المفيد معرفة كيفية تطور مقاومة الأنسولين.
كيف تتطور مقاومة الأنسولين؟
العلماء قلقون حيال ذلك. تم إجراء الكثير من الأبحاث ولكن لم يتم العثور على تفسير دقيق حتى الآن.
ما اكتشفه الباحثون هو أن مقاومة الأنسولين ترتبط دائما بمشاكل جسدية أخرى. مثل، على سبيل المثال:
- مرض السكري من النوع ٢
- الحركة غير الكافية
- الكثير من التوتر
- أن تكون سمينا جدا
- التدخين
- المشروبات
- الإفراط في تناول الكافيين
- الحمل
تتطور مقاومة الأنسولين مع عدم وجود أعراض تقريبا. هذا يجعل من الصعب أن تعالج هذا الشىء في الوقت المحدد. لحسن الحظ، يمكن عكس مقاومة الأنسولين. من خلال تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، سترى أنك لن تعاني سريعًا من شكواك. وذلك بدون أدوية أو مكملات باهظة الثمن.
فيما يلي نظرة عامة حول كيفية استعادة مقاومة الأنسولين. هناك ١١ نصيحة في المجموع.
#١: تجنب التوتر- لاستعادة مقاومة الأنسولين
كما ذكرنا، فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة للمعاناة من مقاومة الأنسولين. وأجرى العلماء تجارب على الفئران نتيجة لذلك. تجارب قاسية جدا إذا سألتني. والتي لن تتم الموافقة عليها أبدًا إذا تم إجراؤها على البشر.
وضع الباحثون الفئران تحت ضغط كبير. كان التوتر مشابها لما يمكن أن يواجهه الشخص عند وجود مشكلة حادة. ثم تم قياس مدى قدرة الفئران على التعامل مع السكريات في دمائهم. يمكنك أن ترى إلى أي مدى يعمل الأنسولين.
وتخيل ماذا؟ إذا جعلت الفأر (الجرذ) يشعر بالذعر الشديد، يمكن لجسمه التعامل مع نسبة السكر في الدم بشكل أقل بكثير. بحيث يعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
السيطرة على التوتر مهمة جدا. لن تكون قادرًا على تجنب كل التوتر في حياتك وليس عليك ذلك. النقطة المهمة هي أنك لا تشعر بالتوتر لدرجة أنك تغضب، عليك أن تنسحب من جو التوتر بدلا من أن تصاب بالشلل. عندما تصل إلى هذه النقاط، فأنت تعلم أنك ذهبت الى مكان صعب.
إذا كان لديك عمل مضغوط بالشغل أو لديك في المنزل أمور متوتره، فقد تصل إلى هذه النقاط وتشعر بالعصبية دون أن تلاحظ ذلك.
ليس هناك الكثير من الصحة من ذلك.
قد لا تشعر حتى كيف ترهق نفسك كل يوم.
كيفية تقليل التوتر
لهذا السبب أوصي بما يلى للجميع لتقليل التوتر. وبهذه الطريقة تأكد من قدرة جسمك على التعامل مع الأنسولين مرة أخرى:
- الحصول على قسط كاف من النوم. في غرفة مظلمة تماما دون انقطاع، بما في ذلك المنبه. إذا لم يفلح ذلك، على الأقل لا تضبط منبها في عطلة نهاية الأسبوع. كلما نمت بشكل أفضل، كان بإمكان جسمك التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- مارس اليوجا أو تمارين الإطالة. إذا كنت متيبسًا أو لديك توتر عضلي، فإن دماغك يسجل هذا أيضا كضغط. على الرغم من حتى لو كنت تشعر بأنك بخير عاطفيا، عندما تكون مفاصلك متيبسة، يعتقد جسمك أن شيئًا سيئًا يحدث. لذا أرخى جسمك كل صباح بجلسة يوجا أو التمرينات البدنية فهى قصيرة ومنعشة
- لا تشاهد التلفاز قبل النوم بساعتين ولا تجلس أمام الكمبيوتر. هذا يؤثر على إيقاع نومك. بدلاً من ذلك، اقرأ كتابا أو تحدث إلى زوجتك أو اذهب للتمشية
- اذهب في الصباح للخارج. سيساعدك ضوء الشمس في الصباح وبعد الظهر على النوم بشكل أفضل. وله تأثير في الحد من التوتر في حد ذاته
#٢: فقدان الوزن لاستعادة مقاومة الأنسولين
كما قرأت، غالبا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم المجموعة التى يتعلق الأمر بهم بمقاومة الأنسولين. لا يعرف الباحثون السبب بالضبط بعد، لكن كثرة الدهون تمنع جسمك من التعامل مع السكريات في دمك.
للأسف، هناك حلقة مفرغة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، تزداد مقاومة الأنسولين لديك. هذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. مما يزيد من مقاومة الأنسولين لديك مرة أخرى.
أن تناول القليل من الطعام لا يجدي نفعا. هذا لا يقلل من جوعك. يمكنك أن تأكل أقل من شيء ما، لكن هذا لا يجعله أكثر صحة.
لحسن الحظ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة إذا غيرت ما تأكله.
ما نوع الطعام الذى يجب أن يكون بالضبط بسيط للغاية. لا علاقة له بما تقرأه في كتب الحمية (الرجيم).
لقد تمت كتابتها لتحقيق ربح سريع من الأشخاص الذين ليس لديهم الثقة بأنفسهم.
لا، ما يساعد حقًا هو اختيار الأطعمة التي لا تفسد نسبة السكر في الدم.
ثم يمكن أن يصبح جسمك ببطء أكثر حساسية للأنسولين مرة أخرى.
تلميح!
لا يمكن الحفاظ على السمنة إلا إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية السيئة. عندما تتبع نظاما غذائيا صحيًا، تنخفض السعرات الحرارية فورا وأنت لا تزال ممتلئا (شبعان). والنتيجة هي أنك تفقد الوزن بسهولة شديدة.
ولكن ما الذي يجب عليك التوقف عن تناوله بالضبط إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ وماذا تحل محلها؟ سأشرح لك ذلك في النصائح التالية.
#٣: لا تأكل السكريات السريعة
اسمحوا لي أن أبدأ بما يجب تجنبه تماما من حيث العناصر الغذائية.
ربما لم يكن الأمر مفاجئا، ولكن إذا لم يعد جسمك قادرا على التعامل مع السكريات بشكل صحيح، فمن الأفضل تركه وشأنه.
في الواقع، يجب على الجميع تجنب السكر قدر الإمكان. إذا كنت تأكل الكثير منه، فلن يستطيع جسمك مواكبة ذلك وستعاني تلقائيا من مقاومة الأنسولين وقبل البدء مع مرض السكري وفى النهاية مرض السكرى من النوع الثاني.
إذا ظهرت لديك بالفعل أعراض مقاومة الأنسولين، فإن أول ما عليك فعله هو:
- توقف عن الوجبات السريعة
- توقف عن الحلويات والكعك والبسكويت والشيبسى
- توقف عن تناول المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات السكرية الأخرى
بعد ذلك، يأتى فى المرتبة الثانية تجنب جميع أنواع السكريات الأخرى، مثل:
- الخبز
- البطاطس
- المعكرونة
- الأرز
سواء كنت تحصل على السكر من الخبز الأبيض أو المعجنات، فهذا لا يهم كثيرا. مع الفارق الوحيد هو أن الحلويات والكيك والمشروبات الغازية أكثر إدمانا بسبب مذاقها اللذيذ.
إذا وضعت شخصا في ماسح ضوئي للدماغ وكان متناول السكر، يمكنك أن ترى أنه مدمن جدا له ويعطيه أحساس أكثر للأدمان . وهذا أكثر ادمانا من الكوكايين للدماغ.
هذا هو سبب ظهور أعراض الانسحاب عند تناول كميات أقل من السكر. سيختفي هذا ب أسابيع قليلة. لكن الفوائد كبيرة جدًا عندما تتوقف عن تناول الكثير من السكريات.
لن تشعر بالتحسن فحسب، بل ستنخفض أيضا استعادة مقاومة الأنسولين لديك، وتزيد حساسيتك للأنسولين .
استبدال هذه المنتجات التى تسبب الإدمان
يمكنك بسهولة استبدال المنتجات غير الصحية المذكورة أعلاه. هل انت جوعان؟ تناول الخيار. أو اقرأ بقية هذا المقالة وستعلم كيفية تقليل آلام الجوع مع الاستمرار فى الحصول على طعام صحي ولذيذ.
نفضل أيضا تجنبك للمعجنات أو الأرز. إذا كنت حقا لا تستطيع العيش بدونهم، فأنا أريدك دائما أن تبحث عن مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة (بقشرتها) وتدمجها مع الأطعمة الأخرى . لم يعد مسموحا بتناول الخبز الأبيض بدون الخضار أو اللحوم أو الأسماك أو البيض.
#٤: عكس مقاومة الأنسولين مع الدهون الصحية
النظام الغذائي الذي يُسمح فيه لك بتناول الأشياء الغير صحية غير جيد . فأنت تشعر بالجوع بسرعة ولديك طاقة غير كافية. وعندها يصبح إغراء للطعام الغير صحي عظيماً جدا.
لا، لقد بدأت حياة خالية من الأمراض لأعلمك طريقة صحية لتناول الطعام. بدون جوع وبجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
طريقة سهلة لتقليل الجوع مع تحسين مقاومة الأنسولين باتباع نظام غذائي صحي هي تناول المزيد من الدهون.
ربما تفكر، "ماذا؟ المزيد من الدهون؟ لكن الدهون غير صحية، أليس كذلك؟"
هذا يعتمد. إذا كنت تأكل كتلة من دهون القلي أو شربت زجاجة من دهون القلي، فستحصل على جميع الدهون غير الصحية. لكن إذا كنت تأكل أطعمة صحية فى حد ذاتها وتحتوي على الكثير من الدهون، فلا بأس بذلك.
فيما يلي بعض الأمثلة:
المكسرات
تظهر كل الدراسات التي تناولت المكسرات تقريبا أن لها آثارا صحية إيجابية. يشعر الأشخاص الذين يتناولون المزيد من المكسرات يشعرون بتحسن ويحصلون على العناصر الغذائية الأساسية. ولكن إذا نظرت إلى القيمة الغذائية للمكسرات، سترى أنها تتكون إلى حد كبير من الدهون.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته مصنوعة من حبوب الكاكاو. طالما أن الدهون الموجودة في الشوكولاتة لا تمتزج مع السكريات السريعة، فهي وجبة خفيفة صحية لتشعر بالشبع قليلا. يجب أن يتكون الباكيت بعد ذلك من ٧٥٪ كاكاو على الأقل.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية والسلمون صحيين بشكل لا يصدق. تسمى الدهون الموجودة في هذه الأسماك دهون أوميغا-٣. هذه لها تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه هي أصح الدهون التي يمكنك تناولها.
الدهون الحيوانية
تتكون الدهون الحيوانية بشكل رئيسى من الدهون المشبعة. حيث اعتادوا على الاعتقاد بأن هذه الدهون ستكون ضارة فقد ثبت الآن عكس ذلك. لاستعادة مقاومة الأنسولين، من الحكمة تناول المزيد من هذه الأنواع من الدهون.
#٥: استخدم هذه التحلية بدلا من السكر
ولكن ماذا لو كنت تحب شيئا حلوا؟
بادئ ذي بدء، أود أن أخبرك أن هذا جزء من المشكلة. يتسبب الهوس فى الدول العربية ومعظم دول العالم بالحلويات، من الحلوى إلى العسل أو المربى طوال اليوم، وبعد ذلك إصابة الكثير من الناس بمرض السكري من النوع الثاني.
- من المستحيل حل مقاومة الأنسولين مع الاستمرار في تناول الحلويات
لكن لحسن الحظ سيتغير الطعم لديك إذا توقفت عن تناول كميات كبيرة من السكريات. ونظرا لأنك تتناول المزيد من الأطعمة الأخرى، مثل الخضروات والبروتينات، فإن حاجة دماغك إلى الحلاوة ستنخفض ببطء.
ثم من الممكن أن تدلل (تدلع) نفسك بين الحين والآخر وتأكل شىء تحبه. وهذا بالطبع جيد ومن الأفضل القيام بذلك ولكن من المهم:
- السكر في دمك لا يرتفع
- لا تسوء مقاومة الأنسولين لديك.
أفضل محلي هو ستيفيا. هذه مادة تم بحثها على نطاق واسع وكانت متوفرة في أمريكا الجنوبية وآسيا منذ عقود.
هناك العديد من المحليات الآمنة إذا كنت مصابا بمرض السكري.
لكن ستيفيا هي الأفضل.
تساعد ستيفيا جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم. تعمل ستيفيا في جسمك كما لو كانت أنسولين. وتجعل الأنسولين المتوفر في جسمك أكثر فعالية. ولها تأثير إيجابي على مقاومة الأنسولين لديك.
#٦: تناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان - لاستعادة مقاومة الأنسولين
مجرد استراحة (نتكلم عن شىء آخر).
أتخيل أن كل ما سبق معقد بعض الشيء. سأقدم لك نصائح مفصلة لتغيير نظامك الغذائي بالكامل تقريبا. ثم عاجلاً أم آجلاً قد تواجه تحديات. مثل:
"هل يمكنني أكل هذا الطعام المحدد؟ أم أن هناك شىء فى هذا يضرنى؟"
إذا لم تكن متأكدا أبدًا مما إذا كان بإمكانك تناول الطعام أم لا، ففكر في ما يلي:
كلما كان الطعام أقرب إلى الطبيعة، كان ذلك أفضل.
غالبا ما تهدف عمليات التصنيع التي يقوم بها الأشخاص فى المصانع على الطعام إلى جعله ألذ ولكن أيضا غير صحي. وكلما طالت مدة الصلاحية (التصنيع) والعبث بالمنتج، زادت السكريات التي يحتوي عليها الطعام.
إذا ذهبت لشراء المنتجات (التسوق)، فهناك عدد من الأماكن حيث يمكنك القيام بكل التسوق:
- قسم الفاكهة والخضروات
- قسم الألبان
- قسم الأسماك واللحوم الطازجة
- قسم الأعشاب والتوابل والزيوت
لا يتعين عليك زيارة القسم الأخير بشكل منتظم بمجرد حصولك على إحتياجاتك يكفى. ولكن فى كل وجبة تحتاج إلى الخضروات والفاكهة. وبالطبع القليل من منتجات الألبان واللحوم والأسماك.
تجنب بقية السوبر ماركت
كل شيء آخر تراه في السوبر ماركت يتكون من السكريات والسكريات والمزيد من السكريات. وبعض الإضافات الكيميائية لإعطاء نكهة إضافية لمحلول السكر هذا.
- حتى زجاجة كاتشب الطماطم تحتوي على الكثير من السكريات
تتركز الطماطم (مركزة) لدرجة أنها تصبح مادة حلوة. وإذا لم يكن ذلك كافيا، يتم تحليتها ببعض السكر الإضافي.
من الأفضل تناولها طازجة وليست معبأة من المصنع والابتعاد عن العبوات قدر الامكان. كان ذلك أفضل.
استثناء للمنتجات غير الطازجة
هناك استثناء واحد كبير: الخضروات المجمدة
الخضروات المجمدة بخير تمامًا. ما لم يتم العبث بها، مثل السبانخ. ولكن في جميع الحالات الأخرى تقريبا، تعد الخضروات المجمدة والمعلبة حلاً رائعًا.
#٧: تخلص من كل طعامك غير الصحي
إذا بدأت بنصائح التغذية الخاصة بي، فستظل بلا شك لديك مخزونا من كل تلك الوجبات السريعة اللذيذة. قد يكون الإغراء هو تناول هذا أولا أو التحول تدريجيا إلى نظام غذائي صحي. للأسف هذا لا يكون عمل جيد.
في كل مرة تأكل فيها الوجبات السريعة تجعل هذه العادة أقوى. وهذه العادة تتضمن إشارات في دماغك تقول:
"حسنًا، هذا لطيف. هناك الكثير من الطاقة فيه."
إذا قمت بعد ذلك بتقليل عاداتك ببطء، فستجد أنك تشعر بالرغبة الشديدة في تناول كل تلك الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها.
بدلاً من ذلك، إذا أوقفت كل الأشياء الحلوة مرة واحدة، فستجد أنه بعد بضعة أسابيع لن يكون لديك أي رغبة ملحة فى تناول الطعام الذي أحببته.
يمكن لدماغك أن "ينسى" ما يحبه إذا لم تتناوله لفترة كافية.
تلميح!
لهذا السبب أقترح عليك الذهاب مباشرة إلى مطبخك وجميع المخازن لديك والتخلص من جميع الأطعمة غير الصحية.
لا أعتقد أن هذا عيب (عار). فقد يكلف بعض المال، لكن الصحة الجيدة لا تقدر بثمن. وإعطاء طعامك السيئ لشخص آخر ليس لطيفا أيضا.
لا، إذا كنت شخصا جيدًا، فأنت لا تقدم أى طعام يأتى من المصنع الى أى شخص تعرفه ويجب التخلص منه. ثم اذهب إلى السوبر ماركت واشترى جميع المنتجات الصحية التي ذكرتها لك في هذه المقالة.
#٨: المشى بعد الوجبة الرئيسية - لاستعادة مقاومة الأنسولين
تم ربط الخمول بمقاومة الأنسولين.
إذا جلست على الأريكة ( الكنبة) طوال اليوم، فسيواجه جسمك صعوبة أكبر في التخلص من السكريات في دمك. ولكن إذا تمشيت بين الحين والآخر، فستتحسن كثيرا.
لنفترض أنك تعاني من زيادة الوزن أو أنك لست رياضيا. ثم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع مرة واحدة. فرص الإصابة بالألم لجسمك عالية جدا وستصاب بالإحباط بسرعة.
بالطبع، هناك استثناءات. أعرف عددا قليلا من الأشخاص الذين قاتلوا أنفسهم من خلال قوة الإرادة المطلقة، وبالتالي حافظوا على برنامج تدريبي مكثف عندما لم يمارسوا الرياضة من قبل. لكن هذا نادر جدا.
- معظم الناس الذين يبدءون بقوة في الأسابيع القليلة الأولى، بعدها سينهارون من تلقاء أنفسهم
ممارسة الرياضة أمر صحي ولكن عليك أن تبنيها. يجب أن يعتاد الجسم على النشاط . هذا لا يحدث بين عشية وضحاها.
بعض الناس، وخاصة كبار السن، لن يصلوا أبدًا إلى النقطة التي يصلون فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
على الرغم من أن تمارين القوة لها العديد من الآثار الإيجابية على الجسم، إلا أن المشي يعد بداية أفضل.
ما هي الجرعة الصحيحة من التمرين؟
الجواب: ما يمكنك التعامل معه. ولاختبار أنك تبنيها ببطء. ابدأ بمشي سريع كل يوم.
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. تظهر الأبحاث أن المشي لمدة عشر دقائق فقط بعد الوجبة يخفض نسبة السكر في الدم ويحسن مقاومة الأنسولين.
وقد وجد العلماء أيضا أن كلمة "غالبا" أفضل من كلمة "طويلة". المشي لمدة عشر دقائق بعد وجبات الطعام عدة مرات في اليوم هو أكثر صحة من المشي لمدة ٣٠ دقيقة دفعة واحدة.
انتبه، لأن هذه الحيلة تعمل فقط مع المشي. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة بعد الوجبة بوقت قصير، فهذا بعيد عن أن يكون جيدا. لذلك يقتصر هذا على المشي فقط . غالبا ما يكون هذا كافيا إذا كنت تفعل ذلك كثيرا ويستمر باستمرار (إصرار).
#٩: اجعل طعامك أكثر صحة مع القرفة
هناك عدد من البهارات الرائعة لمرضى السكري. القرفة هي المفضلة لدي عندما يتعلق الأمر بتحسين مقاومة الأنسولين.
ان تناول القرفة تجعل خلاياك أكثر حساسية للأنسولين.
وبالتالي تنخفض مقاومة الأنسولين لديك، بحيث تتم إزالة السكريات من الدم بسهولة أكبر. هذا يمنع جميع الآثار الجانبية لمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مادة في القرفة تتصرف في جسمك مثل الأنسولين.
نتيجة لذلك، تساعد القرفة على خفض نسبة السكر في الدم.
حاول جمع القرفة مع الوجبة. ثم القرفة لها التأثير الأكبر.
يمكنك أيضا أن تأكل منها ملعقة صغيرة. ولكن هذا ليس لذيذا جدا ولا تحتاج إليها إذا أكلتها بعد الوجبة.
#١٠: اجعل ٩ من ١٠ وجباتك غير لذيذة (مملة) قدر الإمكان
هذه النصيحة تدور حول فقدان الوزن. لأن عدد المرات التي تأكل فيها الأشياء الجيدة يعتمد على مقدار ما تأكله.
في التجارب التي كان على الأشخاص فيها تناول كميات أقل من طعامهم العادى، واجهوا وقتا عصيبًا. نظرا لأن الناس مرتبطون بالنكهات اللذيذة، فمن الصعب جدا رفض ذلك.
لكن إذا أعطيت مجموعة من الناس طعاما غير لذيذ وعديم الطعم (المذاق) من الآن فصاعدا، فسوف يأكلون أقل منه تلقائيا. وتنخفض شهيتهم للطعام لأنهم لا يحبون هذا الطعم كثيرا. وهذا يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.
تلميح!
كيف تجعل هذا عمليا؟
لذلك من الأفضل صنع طعام ليس له نكهة قوية. لذلك لا تستخدم الكثير من الملح والبهارات الأخرى. كلما تناولت طعاما أكثر تنوعا، كلما أراد جسمك تناول النكهات المختلفة.
عندما تأكل كميات صغيرة، وهي نتيجة طبيعية لطعام غير لذيذ، لا تزداد نسبة السكر في الدم بنفس القدر. وإذا كنت تأكل حصصا أصغر باستمرار، فسوف تفقد الوزن - لأستعادة مقاومة الأنسولين.
وإذا قررت الطهي (الطبخ) بشكل لذيذ مرة كل ثلاثة أيام، فاجعلها حفلة. ومن الهم أن يكون الأكل بشكل صحي ولكن تناول كل شيء باهتمام كامل واستمتع بالطعم. ثم يمكنك أن تأخذ الوقت الكافى.
#١١: عامله مثل سباق الماراثون، وليس العدو (مقاومة الأنسولين)
التعامل مع نظامك الغذائي لعلاج مقاومة الأنسولين أمر صعب. الشيء نفسه ينطبق على المزيد من الرياضات. يستغرق تعلم هذه العادات والحفاظ عليها وقتا.
لقد جعلت الأمر أسهل ما يمكن بالنسبة لك من خلال إعطائك نصائح تجعلك تشعر بالرضا عند القيام بها.
ممارسة الرياضة الكافية تخلق شعورا مشابها. ولكن هذا لا يعني أنك ستعتاد على ذلك في غضون أيام قليلة.
يستغرق تعلم عادة جديدة وقتا. لذا خذ الأمور ببساطة.
لا أجرؤ على تحديد المدة التي ستستغرقها لتغيير عاداتك. تظهر الأبحاث أن هذا يستغرق ستة أشهر بالنسبة لبعض الأشخاص ولآخرين حوالى عشرين يوما فقط . لهذا السبب أريدك أن تعمل بهدوء ولا تنزعج كثيرا إذا لم تنجح.
هل عندك خطأ ما؟ اغفر لنفسك وابدأ من جديد.
وإذا وجدت أن هذا كثير عليك ولا تستطيع تحمل التغيير، فابدأ من أعلى المقالة واعمل على جميع النصائح واحدة تلو الأخرى. وإنه ليس سباق الماراثون.
سر خالي من مرض السكرى
تعتبر النصائح المذكورة أعلاه بداية جيدة للتخلص من مقاومة الأنسولين. ولكنني احتفظت بأفضل نصيحة فى النهاية.
تم اكتشاف مؤخرا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.
يمكنك عكسها بطريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات عن هذا السر الذي سيغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:
- لماذا أصبت بمرض السكري من النوع ٢
- ما هي الآلية التي يمكنك استخدامها لعلاج وعكس مرض السكري
- أفضل النصائح للتخلص من مرض السكري في خلال أسابيع
أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.
مع تحياتى،
فلور
ملحوظة: ما رأيك ما هى أفضل طريقة لعكس مقاومة الأنسولين؟ اترك تعليقك أدناه