١١ نصيحة لاستعادة مقاومة الأنسولين في مرض السكري من النوع ٢ باتباع نظام غذائي

عندما تواجه مقاومة الأنسولين، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ٢ بشكل كبير.

لحسن الحظ، يمكنك عكس مقاومة الأنسولين واستعادتها باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. النظام الغذائي غير الصحي هو السبب الرئيسى.

ستتعلم في هذه المقالة كيفية علاج مقاومة الأنسولين من خلال ١١ نصيحة بسيطة.

هذه هى الطريقة التى تحسن بها مقاومة الأنسولين

تشخيص مقاومة الأنسولين ليس خطأ. إنها مشكلة طبية خطيرة وعليك أن تراقب عن كثب كيف تتطور.

أنت تقاوم (تصد) الأنسولين عندما تصاب بمرض السكري من النوع ٢. يحدث هذا عموما بسبب نمط حياة غير صحي.

لم يعد جسمك يتفاعل مع الأنسولين بحيث لا يمكن لخلايا الجسم امتصاص السكريات. غالبا ما يكون هذا بسبب قصف جسمك باستمرار بطعام غير صحي يحتوي على الكثير من السكريات.

إذا كنت قد أصبت بمرض السكري من النوع ٢ من خلال نظام غذائي غير صحي، فمن الممكن أيضًا التخلص منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي. لكن الصحة مفهوم نسبي. هذا مختلف للجميع.

ولكن لحسن الحظ هناك دراسات علمية توضح كيف يمكنك استعادة مقاومة الأنسولين وبالتالي التخلص من مرض السكري من النوع ٢.

ما هي أهمية مقاومة الأنسولين؟

الأنسولين هرمون. هذه هي المواد التي تعطي إشارات في جسمك.

يصنع البنكرياس الأنسولين ويتم نقله من هناك إلى باقي أجزاء الجسم. يحدث هذا بشكل أساسي إذا كنت قد أكلت شيئًا يحتوي على الكربوهيدرات والسكريات. ثم يرسل البنكرياس كمية كبيرة من الهرمون إلى جسمك.

هناك الأنسولين يعطى إشارة لامتصاص السكريات التي وصلت في أسرع وقت ممكن. ثم تفتح الخلايا في جسمك الأبواب لتدخل السكريات. هناك ثم يتم استخدامها كمصدر للطاقة.

قبل أن أشرح كيفية التغلب على مقاومة الجسم للأنسولين، من المفيد معرفة كيفية تطور مقاومة الأنسولين.

كيف تتطور مقاومة الأنسولين؟

العلماء قلقون حيال ذلك. تم إجراء الكثير من الأبحاث ولكن لم يتم العثور على تفسير دقيق حتى الآن.

ما اكتشفه الباحثون هو أن مقاومة الأنسولين ترتبط دائما بمشاكل جسدية أخرى. مثل، على سبيل المثال:

تتطور مقاومة الأنسولين مع عدم وجود أعراض تقريبا. هذا يجعل من الصعب أن تعالج هذا الشىء في الوقت المحدد. لحسن الحظ، يمكن عكس مقاومة الأنسولين. من خلال تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، سترى أنك لن تعاني سريعًا من شكواك. وذلك بدون أدوية أو مكملات باهظة الثمن.

فيما يلي نظرة عامة حول كيفية استعادة مقاومة الأنسولين. هناك ١١ نصيحة في المجموع.

#١: تجنب التوتر- لاستعادة مقاومة الأنسولين

كما ذكرنا، فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة للمعاناة من مقاومة الأنسولين. وأجرى العلماء تجارب على الفئران نتيجة لذلك. تجارب قاسية جدا إذا سألتني. والتي لن تتم الموافقة عليها أبدًا إذا تم إجراؤها على البشر.

السيطرة على التوتر مهمة جدا. لن تكون قادرًا على تجنب كل التوتر في حياتك وليس عليك ذلك. النقطة المهمة هي أنك لا تشعر بالتوتر لدرجة أنك تغضب، عليك أن تنسحب من جو التوتر بدلا من أن تصاب بالشلل. عندما تصل إلى هذه النقاط، فأنت تعلم أنك ذهبت الى مكان صعب.

كيفية تقليل التوتر

لهذا السبب أوصي بما يلى للجميع لتقليل التوتر. وبهذه الطريقة تأكد من قدرة جسمك على التعامل مع الأنسولين مرة أخرى:

#٢: فقدان الوزن لاستعادة مقاومة الأنسولين

كما قرأت، غالبا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم المجموعة التى يتعلق الأمر بهم بمقاومة الأنسولين. لا يعرف الباحثون السبب بالضبط بعد، لكن كثرة الدهون تمنع جسمك من التعامل مع السكريات في دمك.

للأسف، هناك حلقة مفرغة.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، تزداد مقاومة الأنسولين لديك. هذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. مما يزيد من مقاومة الأنسولين لديك مرة أخرى.

أن تناول القليل من الطعام لا يجدي نفعا. هذا لا يقلل من جوعك. يمكنك أن تأكل أقل من شيء ما، لكن هذا لا يجعله أكثر صحة.

لحسن الحظ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة إذا غيرت ما تأكله.

ثم يمكن أن يصبح جسمك ببطء أكثر حساسية للأنسولين مرة أخرى.

ولكن ما الذي يجب عليك التوقف عن تناوله بالضبط إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ وماذا تحل محلها؟ سأشرح لك ذلك في النصائح التالية.

#٣: لا تأكل السكريات السريعة

اسمحوا لي أن أبدأ بما يجب تجنبه تماما من حيث العناصر الغذائية.

ربما لم يكن الأمر مفاجئا، ولكن إذا لم يعد جسمك قادرا على التعامل مع السكريات بشكل صحيح، فمن الأفضل تركه وشأنه.

في الواقع، يجب على الجميع تجنب السكر قدر الإمكان. إذا كنت تأكل الكثير منه، فلن يستطيع جسمك مواكبة ذلك وستعاني تلقائيا من مقاومة الأنسولين وقبل البدء مع مرض السكري وفى النهاية مرض السكرى من النوع الثاني.

إذا ظهرت لديك بالفعل أعراض مقاومة الأنسولين، فإن أول ما عليك فعله هو:

بعد ذلك، يأتى فى المرتبة الثانية تجنب جميع أنواع السكريات الأخرى، مثل:

سواء كنت تحصل على السكر من الخبز الأبيض أو المعجنات، فهذا لا يهم كثيرا. مع الفارق الوحيد هو أن الحلويات والكيك والمشروبات الغازية أكثر إدمانا بسبب مذاقها اللذيذ.

إذا وضعت شخصا في ماسح ضوئي للدماغ وكان متناول السكر، يمكنك أن ترى أنه مدمن جدا له ويعطيه أحساس أكثر للأدمان . وهذا أكثر ادمانا من الكوكايين للدماغ.

هذا هو سبب ظهور أعراض الانسحاب عند تناول كميات أقل من السكر. سيختفي هذا ب أسابيع قليلة. لكن الفوائد كبيرة جدًا عندما تتوقف عن تناول الكثير من السكريات.

لن تشعر بالتحسن فحسب، بل ستنخفض أيضا استعادة مقاومة الأنسولين لديك، وتزيد حساسيتك للأنسولين .

استبدال هذه المنتجات التى تسبب الإدمان

يمكنك بسهولة استبدال المنتجات غير الصحية المذكورة أعلاه. هل انت جوعان؟ تناول الخيار. أو اقرأ بقية هذا المقالة وستعلم كيفية تقليل آلام الجوع مع الاستمرار فى الحصول على طعام صحي ولذيذ.

نفضل أيضا تجنبك للمعجنات أو الأرز. إذا كنت حقا لا تستطيع العيش بدونهم، فأنا أريدك دائما أن تبحث عن مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة (بقشرتها) وتدمجها مع الأطعمة الأخرى . لم يعد مسموحا بتناول الخبز الأبيض بدون الخضار أو اللحوم أو الأسماك أو البيض.

#٤: عكس مقاومة الأنسولين مع الدهون الصحية  

النظام الغذائي الذي يُسمح فيه لك بتناول الأشياء الغير صحية غير جيد . فأنت تشعر بالجوع بسرعة ولديك طاقة غير كافية. وعندها يصبح إغراء للطعام الغير صحي عظيماً جدا. 

لا، لقد بدأت حياة خالية من الأمراض لأعلمك طريقة صحية لتناول الطعام. بدون جوع وبجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

طريقة سهلة لتقليل الجوع مع تحسين مقاومة الأنسولين باتباع نظام غذائي صحي هي تناول المزيد من الدهون.

ربما تفكر، "ماذا؟ المزيد من الدهون؟ لكن الدهون غير صحية، أليس كذلك؟"

هذا يعتمد. إذا كنت تأكل كتلة من دهون القلي أو شربت زجاجة من دهون القلي، فستحصل على جميع الدهون غير الصحية. لكن إذا كنت تأكل أطعمة صحية فى حد ذاتها وتحتوي على الكثير من الدهون، فلا بأس بذلك.

فيما يلي بعض الأمثلة:

#٥: استخدم هذه التحلية بدلا من السكر

ولكن ماذا لو كنت تحب شيئا حلوا؟

بادئ ذي بدء، أود أن أخبرك أن هذا جزء من المشكلة. يتسبب الهوس فى الدول العربية ومعظم دول العالم بالحلويات، من الحلوى إلى العسل أو المربى طوال اليوم، وبعد ذلك إصابة الكثير من الناس بمرض السكري من النوع الثاني.

لكن لحسن الحظ سيتغير الطعم لديك إذا توقفت عن تناول كميات كبيرة من السكريات. ونظرا لأنك تتناول المزيد من الأطعمة الأخرى، مثل الخضروات والبروتينات، فإن حاجة دماغك إلى الحلاوة ستنخفض ببطء.

ثم من الممكن أن تدلل (تدلع) نفسك بين الحين والآخر وتأكل شىء تحبه. وهذا بالطبع جيد ومن الأفضل القيام بذلك ولكن من المهم:

أفضل محلي هو ستيفيا. هذه مادة تم بحثها على نطاق واسع وكانت متوفرة في أمريكا الجنوبية وآسيا منذ عقود.

هناك العديد من المحليات الآمنة إذا كنت مصابا بمرض السكري.

لكن ستيفيا هي الأفضل.

#٦: تناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان - لاستعادة مقاومة الأنسولين

مجرد استراحة (نتكلم عن شىء آخر).

أتخيل أن كل ما سبق معقد بعض الشيء. سأقدم لك نصائح مفصلة لتغيير نظامك الغذائي بالكامل تقريبا. ثم عاجلاً أم آجلاً قد تواجه تحديات. مثل:

"هل يمكنني أكل هذا الطعام المحدد؟ أم أن هناك شىء فى هذا يضرنى؟"

إذا لم تكن متأكدا أبدًا مما إذا كان بإمكانك تناول الطعام أم لا، ففكر في ما يلي:

كلما كان الطعام أقرب إلى الطبيعة، كان ذلك أفضل.

غالبا ما تهدف عمليات التصنيع التي يقوم بها الأشخاص فى المصانع على الطعام إلى جعله ألذ ولكن أيضا غير صحي. وكلما طالت مدة الصلاحية (التصنيع) والعبث بالمنتج، زادت السكريات التي يحتوي عليها الطعام.

إذا ذهبت لشراء المنتجات (التسوق)، فهناك عدد من الأماكن حيث يمكنك القيام بكل التسوق:

لا يتعين عليك زيارة القسم الأخير بشكل منتظم بمجرد حصولك على إحتياجاتك يكفى. ولكن فى كل وجبة تحتاج إلى الخضروات والفاكهة. وبالطبع القليل من منتجات الألبان واللحوم والأسماك.

تجنب بقية السوبر ماركت

كل شيء آخر تراه في السوبر ماركت يتكون من السكريات والسكريات والمزيد من السكريات. وبعض الإضافات الكيميائية لإعطاء نكهة إضافية لمحلول السكر هذا.

تتركز الطماطم (مركزة) لدرجة أنها تصبح مادة حلوة. وإذا لم يكن ذلك كافيا، يتم تحليتها ببعض السكر الإضافي.

من الأفضل تناولها طازجة وليست معبأة من المصنع والابتعاد عن العبوات قدر الامكان. كان ذلك أفضل.

#٧: تخلص من كل طعامك غير الصحي

إذا بدأت بنصائح التغذية الخاصة بي، فستظل بلا شك لديك مخزونا من كل تلك الوجبات السريعة اللذيذة. قد يكون الإغراء هو تناول هذا أولا أو التحول تدريجيا إلى نظام غذائي صحي. للأسف هذا لا يكون عمل جيد.

في كل مرة تأكل فيها الوجبات السريعة تجعل هذه العادة أقوى. وهذه العادة تتضمن إشارات في دماغك تقول:

"حسنًا، هذا لطيف. هناك الكثير من الطاقة فيه."

إذا قمت بعد ذلك بتقليل عاداتك ببطء، فستجد أنك تشعر بالرغبة الشديدة في تناول كل تلك الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها.

بدلاً من ذلك، إذا أوقفت كل الأشياء الحلوة مرة واحدة، فستجد أنه بعد بضعة أسابيع لن يكون لديك أي رغبة ملحة فى تناول الطعام الذي أحببته.

يمكن لدماغك أن "ينسى" ما يحبه إذا لم تتناوله لفترة كافية.

لا، إذا كنت شخصا جيدًا، فأنت لا تقدم أى طعام يأتى من المصنع الى أى شخص تعرفه ويجب التخلص منه. ثم اذهب إلى السوبر ماركت واشترى جميع المنتجات الصحية التي ذكرتها لك في هذه المقالة.

#٨: المشى بعد الوجبة الرئيسية - لاستعادة مقاومة الأنسولين

تم ربط الخمول بمقاومة الأنسولين.

إذا جلست على الأريكة ( الكنبة) طوال اليوم، فسيواجه جسمك صعوبة أكبر في التخلص من السكريات في دمك. ولكن إذا تمشيت بين الحين والآخر، فستتحسن كثيرا.

لنفترض أنك تعاني من زيادة الوزن أو أنك لست رياضيا. ثم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع مرة واحدة. فرص الإصابة بالألم لجسمك عالية جدا وستصاب بالإحباط بسرعة.

بالطبع، هناك استثناءات. أعرف عددا قليلا من الأشخاص الذين قاتلوا أنفسهم من خلال قوة الإرادة المطلقة، وبالتالي حافظوا على برنامج تدريبي مكثف عندما لم يمارسوا الرياضة من قبل. لكن هذا نادر جدا.

اريد ان امنع ذلك.

#٩: اجعل طعامك أكثر صحة مع القرفة

هناك عدد من البهارات الرائعة لمرضى السكري. القرفة هي المفضلة لدي عندما يتعلق الأمر بتحسين مقاومة الأنسولين.

ان تناول القرفة تجعل خلاياك أكثر حساسية للأنسولين.

وبالتالي تنخفض مقاومة الأنسولين لديك، بحيث تتم إزالة السكريات من الدم بسهولة أكبر. هذا يمنع جميع الآثار الجانبية لمرض السكري.

يمكنك أيضا أن تأكل منها ملعقة صغيرة. ولكن هذا ليس لذيذا جدا ولا تحتاج إليها إذا أكلتها بعد الوجبة.

#١٠: اجعل ٩ من ١٠ وجباتك غير لذيذة (مملة) قدر الإمكان

هذه النصيحة تدور حول فقدان الوزن. لأن عدد المرات التي تأكل فيها الأشياء الجيدة يعتمد على مقدار ما تأكله.

في التجارب التي كان على الأشخاص فيها تناول كميات أقل من طعامهم العادى، واجهوا وقتا عصيبًا. نظرا لأن الناس مرتبطون بالنكهات اللذيذة، فمن الصعب جدا رفض ذلك.

لكن إذا أعطيت مجموعة من الناس طعاما غير لذيذ وعديم الطعم (المذاق) من الآن فصاعدا، فسوف يأكلون أقل منه تلقائيا. وتنخفض شهيتهم للطعام لأنهم لا يحبون هذا الطعم كثيرا. وهذا يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.

وإذا قررت الطهي (الطبخ) بشكل لذيذ مرة كل ثلاثة أيام، فاجعلها حفلة. ومن الهم أن يكون الأكل بشكل صحي ولكن تناول كل شيء باهتمام كامل واستمتع بالطعم. ثم يمكنك أن تأخذ الوقت الكافى.

#١١: عامله مثل سباق الماراثون، وليس العدو (مقاومة الأنسولين)

التعامل مع نظامك الغذائي لعلاج مقاومة الأنسولين أمر صعب. الشيء نفسه ينطبق على المزيد من الرياضات. يستغرق تعلم هذه العادات والحفاظ عليها وقتا.

لقد جعلت الأمر أسهل ما يمكن بالنسبة لك من خلال إعطائك نصائح تجعلك تشعر بالرضا عند القيام بها.

يستغرق تعلم عادة جديدة وقتا. لذا خذ الأمور ببساطة.

هل عندك خطأ ما؟ اغفر لنفسك وابدأ من جديد.

وإذا وجدت أن هذا كثير عليك ولا تستطيع تحمل التغيير، فابدأ من أعلى المقالة واعمل على جميع النصائح واحدة تلو الأخرى. وإنه ليس سباق الماراثون.

سر خالي من مرض السكرى

تعتبر النصائح المذكورة أعلاه بداية جيدة للتخلص من مقاومة الأنسولين. ولكنني احتفظت بأفضل نصيحة فى النهاية.

تم اكتشاف مؤخرا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.

يمكنك عكسها بطريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات عن هذا السر الذي سيغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

مع تحياتى،

فلور

ملحوظة: ما رأيك ما هى أفضل طريقة لعكس مقاومة الأنسولين؟ اترك تعليقك أدناه