ارتفاع السكر في الدم في الصباح يمكن أن يكون صدمة.
تشعر أنك لم تفعل شيئا خطئا في الليلة السابقة، ومع ذلك فإن نسبة السكر في دمك أعلى من كونها غير واقعية. كيف يكون هذا ممكن؟
في هذه المقالة، ستتعرف على التوضيح لذلك (ارتفاع السكر)، وتتعلم أيضا ما هي ظاهرة الفجر المزعومة. وأيضا ستتعلم ٥ نصائح لتحسين نسبة السكر في الدم.
More...
ارتفاع السكر في الدم في الصباح؟ اكتشف لماذا هنا
ارتفاع السكر في الدم في الصباح يمكن أن يكون له أسباب مختلفة. على الرغم من أن التغذية والأدوية الخاصة بك يمكن أن تكونا بالتأكيد تفسيرا لهذا ...
...هناك شيء مختلف تماما لكل ٩ من أصل ١٠ حالات.
تفسر هذه الظاهرة "٩ من أصل ١٠ حالات" سبب ارتفاع السكر في الدم بعد الاستيقاظ. غالبا ما تكون هذه القيمة أعلى من القيمة قبل الذهاب إلى السرير.
وهذا يكون جنون.
لأن كيف يمكن أن يرتفع مستوى السكر في الدم إذا لم تأكل أي شيء أثناء نومك؟
بالطبع يمكن أن يكون من الناحية النظرية بسبب تناولك للعشاء قبل النوم، فستكون نسبة السكر فى الصباح مرتفعة. ولكن يجب أن تكون مرتفعة ايضا قبل النوم.
الهدف من هذه المقالة
التفسير لهذه الظاهرة هى ظاهرة الفجر. هذا هو ما سأعلمه لك في هذه المقالة. لا يوجد في الواقع أي أعراض لهذه الظاهرة يمكنك من خلالها التعرف عليها ، والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي قياس نسبة السكر في الدم في الصباح.
ما هي ظاهرة الفجر في مرض السكري من النوع ٢؟
ظاهرة الفجر تحدث في كل من مرضي السكرى من النوع ١ والنوع ٢. يعتقد الباحثون أن ما يصل من ٢٥ إلى ٥٠ ٪ من مرضى السكرى من النوع ١ يعانون من هذا.
لتوضيح ما هي الظاهرة بالضبط، من المفيد البدء بالكبد:
الكبد
الكبد لديه وظائف مختلفة في الجسم. على الرغم من أنه ينظف جسمك من السموم بشكل أساسي، إلا أنه يشارك أيضا في الإمداد بالطاقة (غير المباشره) لجسمك.
وذلك لأن السكريات الزائدة يتم تخزينها في الكبد مثل الجليكوجين (غلايكوجين). يستخدم الجليكوجين عندما يحتاج جسمك إلى السكر ولكن لا يستطيع إخراجه من مجرى الدم في ذلك الوقت.
ثم يتم تحويل الجليكوجين إلى الجلوكوز ويتم تزويد الجسم بالطاقة مرة أخرى. يحدث هذا بشكل رئيسي أثناء ممارسة الرياضة.
يحتاج جسمك بشكل طبيعي أيضا إلى الطاقة في نومك. وبما أنك لا تأكل لمدة تتراوح من ٦ إلى ٨ ساعات أثناء نومك، فيجب أن تأتي الطاقة "من مكان ما". في هذه الحالة من كبدك.
كبدك يقوم بتقسيم هذا الجليكوجين إلى سكريات، لذلك يمكن لجسمك (وخاصة دماغك) الحصول على الطاقة التي يحتاجها. وتسمى هذه العملية التوازن وتشارك ما يسمى الهرمونات المضادة التنظيمية.
هرمونات مضادة للتنظيم
يحدث ارتفاع السكر في الدم في الصباح لأن الكبد ينتج هرمونات مضادة للتنظيم ليلا. هذا مزيج من الهرمونات المختلفة:
الجلوكاجون (غلوكاغون)، الأدرينالين والكورتيزول
معا، يقاومون تأثير الأنسولين: يجعلونك أقل حساسية للأنسولين ويطلقون المزيد من السكريات من الكبد.
هذا هو السبب في ارتفاع السكر في الدم أثناء الليل. وغني عن القول أنه لا يمكنك علاج هذا التأثير. إنها ظاهرة طبيعية في جسم الإنسان.
الناس الأصحاء أيضا لهم هذه التجربة. إنها آلية تطورية يمكن بها لجسمك أن يزود نفسه دائما بالطاقة. حتى عندما تكون في أحلامك أثناء النوم. على الرغم من أن جسمك يعني جيدا، إلا أنه يمثل صدمة كبيرة فى كل صباح لارتفاع السكر في الدم.
هل هو ربما تأثير سوموجى - somogyi؟
تفسير آخر لارتفاع السكر في الدم في الصباح هو ما يسمى تأثير سوموجى -somogyi. هذا يعطي أيضا نسبة عالية من السكر في الدم في الصباح ، ولكن السبب مختلف تماما. هذا التأثير يلعب عندما تحصل على نقص في النوم.
هذا يخيف جسمك ويطلق الكثير من السكر من الكبد ليحل مشكلة انخفاض سكر الدم. يمكن التعرف على تأثير سوموجى -somogyi ليس من خلال الاستيقاظ ولديك ارتفاع السكر في الدم، ولكن في كثير من الأحيان عند الأستيقاظ تكون متعبا، ولديك صداع ووسادتك تفوح منها رائحة العرق.
هل ارتفاع السكر في الدم فى الصباح خطيرة؟
من حيث المبدأ، فإن ظاهرة الفجر ليست مشكلة. إنها ظاهرة طبيعية تصيب أيضا الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، ليس من الجيد أن يكون لديك مستويات عاليه من السكر في الدم في الصباح.
هل لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم في الصباح الذي ينخفض كثيرا خلال النهار؟ ثم نظامك الغذائى هو ٩٥٪ من قضيتك هو السبب في أنه مرتفع جدا.
إذا كانت حساسية الأنسولين لديك ضعيفة بالفعل واتباع نظام غذائي غير مثالي، فسوف تذهب إلى الفراش بارتفاع السكر في الدم، وسيكون للهرمونات المضادة للتنظيم تأثير أقوى على جسمك. هذا ما يفسر ارتفاع السكر في الدم في الصباح.
مع اتباع نظام غذائي صحي للسكري، يمكنك حل ظاهرة الفجر تقريبا. في الواقع، من الممكن عكس مرض السكري من النوع ٢ تماما إذا كنت على استعداد لضبط نظامك الغذائي.
كيف يمكنك خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة في الصباح مع الأكل الصحي
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تصديق ذلك، فإن حوالي ٩٥٪ من المصابين بمرض السكري من النوع ٢ بسبب نظام غذائي غير صحي.
ويساهم نمط الأكل هذا أيضا في ارتفاع السكر في الدم في الصباح. لعلاج ظاهرة الفجر وحلها قدر الإمكان، من الحكمة ضبط نظامك الغذائي.
أدناه، سأعطيك ٥ نصائح بسيطة يمكنك من خلالها إحراز تقدم كبير فيما يتعلق بعاداتك الغذائية.
#١ تجنب المشروبات السكرية غير الصحية
أنا أؤمن بشعار "الحرية والسعادة". هذا هو السبب في أنني لا أريد حظر أي شيء بسرعة.
ولكن هناك فئة واحدة من الأطعمة التي ليس لها بالتأكيد قيمة مضافة في نمط الأكل. في الواقع، حتى لها عيوب كثيرة. وتلك هى المشروبات الغنية بالسكر.
أكبر الأشياء المضرة لك هم:
- المشروبات الغازية
- عصائر الفاكهة
- مشروب الزبادي
- مشروب الشاي المثلج
- المشروبات الكحولية الحلوة
هذه المشروبات هي هجوم على البنكرياس الخاص بك.
لأنها منخفضة في الألياف، سيدخل السكر مجرى الدم بسرعة كبيرة.
بسبب هذا، يجب أن يعمل البنكرياس الخاص بك لوقت إضافي لصنع كمية كافية من الأنسولين.
من الأفضل ألا تشرب هذه المشروبات السكرية
#٢ تجنب الكربوهيدرات غير الصحية
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يزورون موقعنا (للأسف) أن تجنب الكربوهيدرات صحي وجيد.
بالطبع سوف تتحسن نسبة السكر في دمك بشكل كبير إذا كنت لا تأكل المعكرونة والبيتزا والبطاطس المقلية ...
... ولكن هذا لا يعني أن جميع الكربوهيدرات غير صحية على حد سواء.
كمية السكريات والكربوهيدرات في المنتج لا تقول شيئا. الفاكهة يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات. ولكن لأنها تحتوي أيضا على ألياف، فهي أكثر صحة من الخبز الأبيض.
تجاهل المشروبات السكرية، أفضل ما يمكنك فعله هو تجاهل مصادر الكربوهيدرات غير الصحية - حتى لا تعمل على ارتفاع السكر فى الدم فى الصباح.
المعكرونة والخبز والأرز والبطاطس والبيتزا وغيرها من المعجنات غير الصحيين، وهذه الفئة تساعد بشكل اساسى على ارتفاع السكر فى الدم فى الصباح.
- يمكنك استبدال الخبز الأبيض - بخبز منخفض الكربوهيدرات. ولكن الشوفان أفضل
- يمكنك استبدال المعجنات - بالفاكهة
- يمكنك استبدال المعكرونة والأرز - بالبقوليات و/أو الخضروات
- يمكنك استبدال الحلويات - بالزبادي الطبيعي كامل الدسم والجبن. أو الفاكهة.
#٣ اختيار الخضروات الصحية - لعدم ارتفاع السكر فى الصباح
كما قلت من قبل:
الكربوهيدرات ليست هي المشكلة. الكربوهيدرات غير الصحية هي المشكلة.
وأفضل طريقة للحصول على الكربوهيدرات الصحية هي تناول الخضروات الصحية، فهى تساعد فى منع ارتفاع السكر فى الصباح .
ولكي نكون صادقين، جميع الخضروات صحية ... باستثناء البطاطس (الحلوة).
بالنسبة لبقية الأنواع يمكنك أن تأكل حرفيا ما تريد من حيث الخضروات.
ولكن أن تتمكن من تناول كل شيء لا يعني أن كل شيء صحي على قدم المساواة.
الخضروات المفضلة لدي هي:
- البقوليات
- البروكلى (القرنبيط الأخضر)
- القرنبيط (الزهرة)
هؤلاء هم أيضا أصح الخضروات التي يمكنك تناولهم. لأنهم يحتون على نسبة عالية من الألياف، ومنخفضين نسبيا في الكربوهيدرات، كما أنهم يحتون على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. وهذا رائع لك إذا كنت ترغب في منع وعلاج مرض السكري من النوع ٢.
#٤ تناول المزيد من الدهون الصحية
تعتبر الدهون غير صحية من قبل العديد من الجهات الحكومية. كما أنهم يقولون يجب الابتعاد عنها اذا كان لديك مرض السكري من النوع ٢.
ولكن لم يصاب أحد بمرض السكري من النوع الثاني من خلال تناول الدهون الصحية. تظهر الأبحاث حتى أن الدهون ليس لها تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم.
في الواقع، إذا كنت تتناول الكربوهيدرات مع الدهون ، فسيتم ارتفاع السكر في دمك بسرعة أقل.
من أول الأشياء التي يقوم بها العملاء في الدورة المنهجية لعلاج وعكس مرض السكري، هى تناول المزيد من الدهون الصحية. وبمجرد قيامهم بذلك لاحظوا الآتى:
- مستوى ارتفاع السكر في الدم يصبح أقل
- هم يشبعون أكثر
- طعم الأكل أصبح ألذ
في كل الأحوال، هناك أسباب كافية لتناول المزيد من الدهون الصحية.
ولكن من أين تحصل بالضبط على تلك الدهون الصحية؟ هذا سؤال جيد!
بالنسبة للدهون الصحية، فكر في:
- الجبنة + ٨٤
- المكسرات - وزبدة الفول السوداني على الخبز
- منتجات الألبان كاملة الدسم (بدون نكهات)
- استخدم المزيد من زيت الزيتون والزبدة
- الأسماك التى تحتوى على الدهون
- قطعة لحم مع الدهن من أى حيوان (تجنب اللحوم الخالية من الدهن)
كلما كان الطعام به دهون صحية، كان ذلك أفضل.
بالطبع يجب تجنب مصادر الدهون غير الصحية مثل المايونيز. عندما أتحدث عن تناول الدهون، أتحدث عن المنتجات التي تحدث بشكل طبيعي في الطبيعة. وليس عن المنتجات التي يجب صنعها في المصنع.
#٥ اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة - لعدم ارتفاع السكر فى الصباح
شخصيا ليس لدي أي علاقة بالوجبات الخفيفة (بين الوجبات).
وأنا شخصيا ليس لدي شيء ضدها أيضا.
لكن مشكلة تناول الوجبات الخفيفة (بين الوجبات) هي أن هناك القليل من الخيارات الصحية نسبيا. وبسبب هذا ينتهي بك المطاف مع تناول البسكويت، الشيبسى، الحلوى وغيرها من المنتجات الحلوة التى لا تشبعك ....
... ولكن تساعد هذه الاشياء فى ارتفاع السكر في الدم. وخاصة في المساء. وهذا بالطبع ليس مفيدا إذا كنت ترغب في منع ارتفاع السكر في الدم في الصباح.
لهذا السبب من الأفضل الالتزام بهذه الوجبات الخفيفة:
- المكسرات (مثل الجوز- عين الجمل والكاجو أو الفول السوداني)
- الأفوكادو
- الخضروات (قطعة من الخيار، حبات طماطم، أو الفلفل الحلو)
- الفاكهة
- الجبن
- اللحوم الباردة
- البيض المسلوق
على الرغم من أن ما سبق ليس بالطبع لذيذا مثل البسكويت أو الكيك أو أي شيء آخر يجعل نسبة السكر في الدم ترتفع ...
هل سيساعد على علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢؟
سر خالي من مرض السكرى
ليس فقط يمكنك تحسين نسبة ارتفاع السكر في الدم في الصباح مع نمط حياة صحي، ولكن يمكنك أيضا تحسين مرض السكري الخاص بك.
لقد اكتشف مؤخرا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.
يمكنك عكس ذلك مع طريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات حول هذا السر من شأنها أن تغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:
- لماذا لديك مرض السكري من النوع ٢
- ما الآلية التي يمكنك استخدامها لعلاج وعكس مرض السكري
- أفضل النصائح لتكون خالي من مرض السكري في خلال بضعة أسابيع
أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.
مع تحياتى: فلور
ملحوظة: هل نسبة ارتفاع السكر في الدم في الصباح لديك أعلى من نسبة السكر في الدم قبل النوم؟ ماذا تفعل لتحسين نسبة ارتفاع السكر في الدم في الصباح؟ أترك تعليقك أدناه
