٧ نصائح سهلة ل ممارسة الرياضة لمرضي السكرى من النوع الثانى وأفضل وقت وطريقة لها

تعتبر ممارسة الرياضة لمرضى السكرى من النوع ٢ طريقة جيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم.

ولكن ماذا لو كنت لا تعرف من أين تبدأ أو لا تحب الرياضة؟

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية ممارسة الرياضة بسهولة وبساطة وبكل سرور كمصاب بالسكري.

أفضل طريقة لممارسة الرياضة لمرضي السكرى

اسمحوا لي أن أبدء بالموضوع مباشرا.

معظم المصابين بمرض السكري من النوع ٢ غير صحيين. هم يعانون من زيادة الوزن ولم يمارسوا الرياضة لسنوات. ولا يمكنني حتى إلقاء اللوم عليهم.

هناك العديد من البرامج الممتعة على التلفزيون. وليس هناك ما هو أكثر متعة من المشاهدة وتناول البيتزا والمشروبات الغازية أو العصير. لذلك إذا كنت قد زاد وزنك، فأنا أفهم من أين يأتي ذلك.

لكن المشكلة هي أن قلة ممارسة الرياضة لمرضى السكرى قد ساهمت في الإصابة بالسكري. واحدة من أكبر عوامل خطر الإصابة بمرض السكري، كما يسميه العلماء، هي الدهون حول خصرك. والآن سوف يحدث هذا إذا كنت تمارس القليل من الرياضة وتتناول الكثير من الطعام.

لقد كتبت العديد من المقالات حول ما يجب أن يتناوله مريض السكري. على سبيل المثال:

الحركة مهمة أيضا

لكن الحركة لا تقل أهمية. إنها تضمن أن كل الطعام الذي تتناوله ينتهي في المكان المناسب. يمكنك التعامل بشكل أفضل مع السكريات التي تتناولها. وستصبح أكثر صحة بشكل عام.

على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أنه حتى التغيير البسيط مثل المشي لمدة ٢٠ دقيقة كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع متوسط العمر المتوقع. لن يكون عمرك أقل من  ٧ سنوات! لذلك يجب أن يسير علاج مرض السكري من النوع ٢ وممارسة الرياضة لمرضى السكرى جنبًا إلى جنب.

على المدى القصير، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم هى الأكثر  أهمية. مع وجود الكثير من الحركة، يكون هذا أسهل بكثير من عدم الحركة. ولكن أيضا على المدى الطويل، تضمن ممارسة الرياضة لمرضي السكري أن تظل بصحة جيدة وتعيش لفترة أطول.

ربما لا أحتاج إلى إقناعك أنه من الحكمة إيلاء المزيد من الاهتمام لممارسة الرياضة.

ولكن ما هى بالضبط الحركة أو التمارين "الكافية"؟ سوف تتعلم ذلك في النصائح التالية:

#١) المشى بعد الأكل - الرياضة لمرضي السكرى

يقول المثل الصيني القديم ، "خذ ١٠٠ خطوة بعد كل وجبة وستصبح ١٠٠ عام". يظهر البحث العلمي الحديث أنه قد يكون هناك ذرة من الحقيقة في هذا.

عندما تمشي لمدة ١٥ دقيقة بعد كل وجبة كبيرة، يتم ضبط ذروة سكر الدم التي تحصل عليها بشكل طبيعي. وينخفض بنسبة ٢٢٪!

هذا كثير إذا كنت مصابًا بمرض السكري. لذلك لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة لمرضى السكرى مكثفة لتجربة فوائدها.

بهذه الطريقة تجمع بين تأثير ضبط مستوى السكر في الدم والآثار الصحية للمشي اليومي. إذا كان هذا هو كل ما تفعله حيال التمرين، فسترى أنك أصبحت أكثر لياقة من معظم الأشخاص من حولك - ممارسة الرياضة لمرضى السكرى.

هل يهم مدى سرعتك في المشي؟

فى كلمة واحدة: لا.

بكلمتين: لا على الإطلاق.

في ثلاث كلمات: أنت تقرر بنفسك.

خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير وكنت تعاني من مرض السكري لبعض الوقت، فيمكنك أن تكون متحمسًا جدًا لفعل شيء حيال ذلك الآن. فأنت ممتلئ بالحماس تبدأ المشي بعد كل وجبة. ولكن بعد ذلك ستواجه مشاكل في كاحليك وركبتيك ولا يمكنك التحمل بعد الآن.

استمع لجسمك. هل تشعر بالألم؟ ثم خذ قسطًا من الراحة والعودة إلى المنزل إذا لزم الأمر. غدا هناك يوم آخر.

عندما تمشي، اجعلها ممتعة:

أو الأفضل من ذلك كله: المشي في بيئة طبيعية. إذا كان لديك شيء يشبه الطبيعة في منطقتك، فانتقل إلى هناك. سيهدئ هذا عقلك ويساعدك على الهدوء بعد الأكل - ممارسة الرياضة لمرضى السكر.

#٢) اركن سيارتك بعيدًا عن العمل

هذه خدعة ذكية تعلمتها من بروفسور أبحاث السرطان في جامعة هارفارد. الأمر بسيط للغاية ولا أستطيع أن أفهم لماذا لم أقم بذلك بنفسي.

افترض أنك تناولت فطورًا لذيذا. ثم ستذهب بالسيارة للعمل.

عندما تنتهي من العمل، سيتعين عليك أيضا العودة إلى السيارة. ثم تحصل على نفس المسافة بالضبط مرة أخرى. هذا مثالي عندما تأكل في العمل، لكنها لا تؤذي تحت أي ظرف من الظروف.

هل انت ذاهب بالمواصلات الآخرى؟ انزل قبل العمل بمحطة وامشى الى مكان العمل. انت وجدت الفكرة.

بهذه الطريقة تحصل على أهم حركة في اليوم قبل بدء العمل. لا يجب أن تكلفك ممارسة الرياضة لمرضى السكرى أموالاً إضافية، إذا كنت على استعداد للتفكير حاول أن تجد طرق آخرى للحركة.

#٣) أختار رياضة تحبها - الرياضة لمرضي السكرى

إذا كنت تمشي يوميًا، فهذا هو أهم شيء يمكنك القيام به. إذا كنت تريد أن تفعل المزيد، يمكنك ذلك. لكنها ليست ضرورية. الفوائد الصحية الرئيسية تأتي من المشي اليومي.

إذا قررت ممارسة الرياضة اكثر، فاختر رياضة تستمتع بها. لأنه لا يوجد شيء مزعج أكثر من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكراهية ثقافة اللياقة البدنية بأكملها.

أنا لا أمانع ذلك بنفسي. ولا يجب أن تشعر بالرضا عن تجربة أشياء جديدة أيضًا. لكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر وما زلت لا تحب ذلك؟ ثم من الأفضل أن تختار رياضة أخرى.

على سبيل المثال، فكر في:

لا يهمني الرياضة التي تمارسها طالما أنك تتحرك. رياضة واحدة ليست أفضل من أخرى، باستثناء تدريب القوة. سأخبرك المزيد عن ذلك في النصيحة الأخيرة.

لكن تدريب القوة يمكن أن يكون صحيًا جدًا، إذا لم يعجبك، فإن فرصة التوقف عن ذلك ستكون كبيرة جدًا. من الأفضل أختيار البديل المناسب.

#٤) لا تضع توقعات عالية

لديك مرض السكري ولم تمارس الرياضة منذ سنوات. والآن يجب أن أمارس الرياضة بقوة. هكذا؟

"خطأ. عليك أن تأخذ الأمر ببساطة"

ضع في اعتبارك أن الأشخاص المناسبين الذين تراهم في صالة الألعاب الرياضية قد بذلوا الكثير من الجهد في ذلك. نفس الشيء بالنسبة للأشخاص الذين يجيدون الرياضة. هم في حالة جيدة ويعملون بجد. غالبًا ما يكون لديهم جينات جيدة أيضا.

لقد قلتها عدة مرات وسأقولها مرة أخرى لأنها مهمة للغاية: الفوائد الرئيسية للحركة تأتي من المشي نصف ساعة في اليوم.

كل ما يأتي بعد ذلك يجب أن يكون ممتعًا وطويل الأمد.

هل تريد أن تجعل الرياضة مع مرض السكري من النوع ٢ أكثر متعة؟ ثم افعل هذا:

#٥) اذهب مع أصدقائك

لا يوجد شيء أكثر متعة من القيام بنشاط ما معًا. مع زوجتك أو أطفالك أو أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك. الشيء نفسه ينطبق على ممارسة الرياضة لمرضى السكرى.

هناك خياران:

افترض أنك لا تحب التحرك على الإطلاق؟ ثم يمكنك استخدام الوقت الذي تمشي فيه أو ركوب الدراجة على أنه "وقت ممتع". تحدث إلى زوجتك أو الشخص الذي يسير معك حول ما يدور في ذهنك.

ليس لديك شريكة أو لا تريد المشي؟ اتصل بصديق بهاتفك أثناء المشي.

#٦) اجعل الرياضة أهم ما يميز يومك

كل رياضي يعاني منه: دافعك يمكن أن ينخفض. حتى الرياضيين الأكثر تحفيزًا في بعض الأحيان لا يشعرون بذلك.

هذه لحظة الحقيقة. لأن عدم ممارسة الرياضة بسبب الإصابة أمر لا بأس به. ولكن ليس لدي الشعور بذلك؟

"لا، نحن لا نفعل ذلك".

أسهل طريقة لتجنب هذا "تأثير الشعور البارد" هو جعل ممارسة الرياضة لمرضي السكري هي أبرز ما في يومك. من خلال جعل كل شيء حولها لطيفًا ومريحًا قدر الإمكان، إنه شيء يجعل الرياضة ممتعة.

لنفترض أنك قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تأكد من أن كل ما يتعلق بالتمرين ممتع:

#٧) مارس تمارين القوة - الرياضة لمرضي السكرى

تم الإشارة بشكل خاص إلى:

تمارين القوة

إنها مفيدة بشكل استثنائي في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

من خلال تدريب عضلاتك، فإنك تعلمهم التعامل مع السكر بشكل أفضل. يصبحون رفاقك في السلاح ضد مرض السكري.

لا يحدث هذا التأثير إلا بعد التدريب نفسه. إذا كنت تمارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة، يبدو أن هذا التأثير يستمر. 

لماذا مدرب شخصي؟

يمكنه أو يمكنها وضع جدول زمني يناسب وضعك جيدا. بصفتك مصابًا بالسكري، يجب أن تكون حريصا على عدم المبالغة في ذلك. ولأن المدرب يراقبك طوال الوقت، يمكنك التأكد من أنك تؤدي كل تمرين بشكل صحيح. سيجعل ممارسة الرياضة لمرضى السكرى أكثر متعة وأمانًا.

سر خالي من مرض السكري

تعتبر الحركة الكافية أمرًا مهمًا لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، ولكن الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي تعديل نظامك الغذائي.

تم اكتشاف مؤخرًا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. وهذا غير ممكن من خلال ممارسة الرياضة وحدها. سيكون عليك تعديل نظامك الغذائي. يمكنك أن تجد كل ما تحتاجه في السوبر ماركت.

يمكنك عكسها بطريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكري". حول هذا السر كتبت عدة صفحات ستغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (الايميل) أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانًا.

مع تحياتى،

فلور

ملحوظة: ماذا تفعل لجعل الرياضة مفيدة وممتعة قدر الإمكان؟ اترك تعليقك أدناه