يمكن لارتفاع مستويات السكر في الدم أن يكون له عواقب وخيمة على جسمك.
لذلك من الضروري خفض نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابا بمرض السكري من النوع ٢.
في هذه المقالة سوف تكتشف ١٥ نصيحة لتحسين مستويات السكر في الدم بسرعة
More...
انخفاض مستويات السكر في الدم في خلال بضعة أسابيع
مستويات السكر في الدم (نسبة السكر في الدم واختبار الهيموغلوبين الغليكوزيلاتى) تخبرك بكل شيء لديك عن مرض السكري من النوع ٢. إذا كانت مستويات السكر منخفضة في الدم، يمكن أن تسبب لك مشاكل. ولكن إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة جدا، فكن متأكدا بنسبة ١٠٠٪ أن لديك مشكلة.
عندما تكون مستويات السكر في الدم غير جيدة (عالية جدا)، يمكن ان يكون لها عواقب وخيمة على صحتك. فكر في:
- فقدان الرؤية (البصر)
- بتر الذراعين والساقين
- فشل الكليتين
- مشاكل جلدية
ولكن حتى لو كانت مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية، فقد يكون ذلك خطيرا أيضا. من الناحية العملية، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير هو الأكثر شيوعا.
الهدف من هذه المقالة
من المهم أن تقوم بتحسين مستويات السكر في الدم حتى يصل لمعدا طبيعي و صحي.
لهذا ستحصل فى هذه المقالة على ١٥ نصيحة لتحسين مستويات السكر في الدم الخطيرة فى غضون ٥ أسابيع حتى تتمكن من العيش بصحة جيدة. كما أشرح لك أيضا أفضل طريقة لعدم القلق بشأن ارتفاع نسبة السكر في الدم مرة أخرى.
ما هي مستويات السكر في الدم المقبولة عند مرض السكري من النوع ٢؟
قبل البدء بالنصائح، من المفيد التفكير في ما هو معدل السكر في الدم المقبول والصحي لدى الشخص المصاب بمرض السكري من النوع ٢. أو على وشك الاصابة بمرض السكري من النوع ٢. هذا هو الشخص الذي يعانى من مقدمات مرض السكري.
رسميا، لديك مرض السكري من النوع ٢ عند اجراء فحص:
- يكون مستوى السكر في الدم للصائم أو قبل الأكل هو ٠,٧ ملمول/ لتر أو أعلى
- مستوى السكر في الدم بعد الأكل هي ١,١١ ملمول/ لتر أو أعلى
كلما كانت مستويات السكرمنخفضة يكون ذلك أفضل لك
هذا هو التقييم الذى يحدد ما إذا كنت مصابا بمرض السكري أم لا.
هذا يعني تلقائيا أنه كلما انخفض مستوى السكر في الدم (أقل من ٠,٧ ملمول/لتر)، كلما كانت أكثر صحة بالنسبة لك.
بشرط أن لا يكون أقل عن ٠,٤ ملمول/لتر. هذا ممكن فقط إذا قمت بحقن الكثير من الأنسولين أو استخدمت الكثير من الأدوية.
إذا كان فوق ٠,٧ سيكون لديك مرض السكري من النوع ٢. وعندما تكون شخصا سليما فإن مستوى السكر في الدم سوف يدور حول ٠,٥ ملمول/لتر.
قد يكون لدى جسمك تنظيم جيد لمستويات السكر في الدم لديك. دون الاهتمام الشديد بنظامك الغذائي. ولكن إذا كنت تأكل الكثير من البطاطس المقلية، الخبز والأرز، فسوف يعاني جسمك كثيرا.
وهذا يقودنى الى النصيحة الأولى:
#١ قلل الكربوهيدرات لتحسين مستويات السكر في الدم
سبب حدوث وتطور مرض السكري من النوع ٢ هو تناول كمية غير صحية (و كذلك النوع) من الكربوهيدرات والسكريات.
إذا لم يكن لديك وأنت فى عمر الخمسين، فهو سوف يأتيك لا محالة و أنت في عمر الثمانين.
مرض السكري من النوع ٢ هو واحد من تلك الأمراض التي لا يمكنك التغلب عليها بغض النظر عن مدى ذكائك لدى محاولة العلاج والشفاء منه.
هناك سبب لعدم إصابة الأطفال الصغار به بينما كبار السن يعانون منه:
أنت تصاب به بسبب تناولك للطعام الغير الصحي لسنوات عديدة.
قلة الكربوهيدرات= قلة مرض السكري
نظرا لأن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها تعتبر عاملا مهما في الأصابة بمرض السكري. فغني عن القول أن تقليل ذلك سيقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع ٢. عندما تدمج هذا مع الكربوهيدرات النوعية، فستستبعد عمليا الاصابة بمرض السكري من النوع ٢.
#٢ تحسين مصدر الكربوهيدرات الخاص بك
كما ذكرت أعلاه، فإن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ليست العامل المحدد الوحيد للإصابة بمرض السكري من النوع ٢.
تخيل ما يلي:
الشخص الأول يستهلك ١٠٠ جرام من السكريات يوميا بشرب مشروب الكوكاكولا. بينما يستهلك الشخص الثاني ١٠٠ جرام من السكريات يوميا عن طريق تناول الفاكهة.
هل تعتقد أنه من المرجح أن يصاب الشخصين بمرض السكري من النوع ٢ متساويان؟
كمية السكريات وحدها لا تكفي
قد يقول معظم الناس "نعم!" ولكن هذا غير صحيح.
على الرغم من أن كلا الشخصين يتناولان بالفعل ١٠٠ جرام من السكريات في اليوم، الا أنه لا يمكن مقارنة جودة السكريات.
مشروب الكوكاكولا ليس أكثر من مادة كيميائية ممتلئة بالسكر.
من ناحية أخرى، تحتوي الفاكهة على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف خاصا، مما يجعلها أكثر صحة. هذا يجعل الفاكهة أكثر فائدة من مشروب الكوكاكولا. حتى ولو حصلت على نفس كمية السكريات بداخلها.
بدائل صحية للمنتجات اليومية
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الغذاء أكثر صحة:
- يمكنك استبدال الخبز الأبيض بالخبز كامل القمح (بقشرته). ولكن الشوفان أفضل
- يمكنك استبدال الكيك والبسكويت - بالفاكهة
- يمكن استبدال المعكرونة والأرز والبطاطس - بالبقوليات والخضروات
- يمكنك استبدال الحلويات - بالزبادي الطبيعي الكامل
غالبا ما يتميز مصدر الكربوهيدرات منخفض الجودة بعدم أو قلة المضغ في كثير من الأحيان ويمكنك ابتلاعه في غضون ثواني. قارن على سبيل المثال رشفة من مشروب الكوكاكولا مع قطعة صغيرة من التفاح. خصائص مصادر الكربوهيدرات الصحية هي:
- المنتجات التي تحتاج الى الكثير من المضغ
- النباتات كالفواكه والخضروات
- المنتجات التي لا تتواجد داخل معلبات
- المنتجات التي تفسد بسرعة (لأنه لم تتم معالجتها كيميائيا)
- المنتجات التي لا تظهر في الإعلانات و الدعاية
#٣ استبدال مصدر الكربوهيدرات
عندما يتعلق الأمر بصحتك، هناك قول معروف يجب أن لا تنساه أبدا:
الوقاية خير من العلاج.
تعتبر الوقاية من مرض السكري من النوع ٢ أسهل من العلاج في نهاية المطاف. وعلى الرغم من أن علاج مرض السكري عن طريق التغذية أمر ممكن بالتأكيد، إلا أنه سيكلف الكثير من الجهد والطاقة. يجب عليك تغيير نظامك الغذائي الغير صحي والذي كنت تتبعه لسنوات.
لتجنب الاضطرار وإكمال هذه المهمة الصعبة، من الأفضل تجنب تناول مصادر الكربوهيدرات السيئة.
الكثير من الناس فى الدول العربية وحول العالم يحبون أن يأكلوا الأرز والبطاطس والخبز. لسوء الحظ، هذه المنتجات ليست صحية. على الأقل، لا تقارن بالبدائل التي يمكنك تناولها. هناك العديد من المنتجات التى يمكنك تناولها كبديل لذلك.
أفضل بدائل للأرز والبطاطس والمعكرونة
- البقوليات
- عش الغراب ( الفطر)
- القرنبيط
- لازانيا المصنوعة من الكوسة (استخدام شرائح الكوسة بدلا من المعكرونة)
كل ما سبق يمكنك أن تأكله جيدا مع قطعة من اللحوم والخضروات.
من القائمة أعلاه، فإن البقوليات هي الأكثر صحية. لأنها تحتوي على كل ما هو صحي لجسمك وللأمعاء ولمستويات السكر في الدم:
- الكربوهيدرات الصحية (ليس كثيرا)
- كثير من الألياف
- الفيتامينات
- المعادن
البقوليات هي بالتأكيد من بين أفضل ١٠ منتجات صحية على وجه الأرض. كما يبدو أنها قادرة على تحقيق الاستقرار وخفض مستويات السكر في الدم. وهو سبب كافي لتناولها.
عندما تقرر تناول البقوليات، تأكد من اختيارها بدون صلصة (معلبة). البقوليات الموجودة في صلصة الطماطم غالبا ما تكون مليئة بالسكريات والملح المضافين. أنت لا تحتاج أن تأخذ كل هذا كمريض السكري من النوع ٢ - وتريد تحسين مستويات السكر فى الدم لديك.
#٤ شرب القليل من المشروبات الغير صحية
الإنسان بطبيعته يحب الحصول على أكبر قدر ممكن من النتائج بأقل جهد ممكن. إذا كان بإمكانك أن تكون مليونيرا من خلال العمل الجاد لمدة أسبوع واحد، فهذا أفضل لك من ٥٠ عاما من العمل الشاق.
لماذا يجب عليك ببساطة القيام بالعمل "الصعب" إذا كان بإمكانك أيضا القيام بالعمل "السهل"؟ بهذه الطريقة يمكنك الحصول على المزيد في الحياة. كذلك فيما يتعلق بصحتك.
إذا كان هناك نصيحة واحدة في هذه المقالة يجب عليك تطبيقها، فهى.
لا شيء، لا شيء على الإطلاق، فمن غير الصحي لجسمك تناولك للمشروبات الغنية بالسكر. أنا أتحدث عن أشياء مثل:
- المشروبات الغازية
- عصائر الفاكهة
- مشروب الزبادي المحلى
- مشروب الشاي المثلج
- المشروبات الكحولية الحلوة
تناول هذه الأنواع من المنتجات يشبه امتلاك قنبلة ذرية سوف تنفجر في جسمك.
من الناحية الطبيعية، جسمنا لم يعرف المشروبات الغنية بالسكر.
لذلك لم يتعلم جسمك أبدا معالجة ذلك بطريقة مفيدة.
ما هو نوع الشراب الغني بالسكر الموجودة في الطبيعة؟ ولا واحد.
كيف تدمرالمشروبات السكرية صحتك
يمكنك على الأكثر تقديم حجة قابلة للنقاش حول العسل . وحتى ذلك كان من النادر جدا العثور عليه.
كون المشروبات الغنية بالسكر تحتوي على الكثير من السكريات ولا تحتوى على ألياف (ليس عليك مضغها )، فيتم امتصاصها بسرعة فائقة في مجرى الدم. هذا يجعل مستويات السكر في الدم مرتفعا جدا. كرد فعل سوف يضخ البنكرياس الكثير من الأنسولين.
للقضاء على هذه الزيادة في الأنسولين، يمنحك جسمك إشارة لتناول الطعام/الشراب أكثر. الأنسولين يمكن أن يختفي فقط من مجرى الدم إذا كان هناك كربوهيدرات و/أو السكريات في الدم. مما يعطيك حلقة مفرغة:
ربما تعرف الآن لماذا أنا ضد السعرات الحرارية السائلة بشدة. لأنها سيئة جدا لمرض السكري، وأيضا على مستويات السكر في الدم والصحة العامة.
من الأفضل عدم تناول المشروبات الغازية وجميع أنواع العصائر وجميع المشروبات السكرية الأخرى.
#٥ اختار النسب الصحيحة على طبقك
التفاخر. إنه شيء نقوم به فى الدول العربية وحول العالم. أنا أتحدث عن المفاخرة بالطبع ؛.
عندما تحصل على طبق فارغ في بوفيه، فهل تفكر بوعي كيف تملأه؟
إذا كنت مثل معظم الناس، فإن الإجابة هي "لا". أو إذا كنت قد أعطيت إجابة أكثر شمولا، فسيكون الأمر كالتالي:
"أقوم بملء طبقي بما أحب."
لا يوجد خطأ في ذلك طبعا. طالما أنها ليست أطعمة غير صحية للغاية. أفهم أنك تشعر في بعض الأحيان بذلك مع الأرز او البطاطس المقلية. فى حين أن هذا ليس مثاليا بالنسبة لك كمريض بالسكري، إلا أن تناول البطاطس والأرز من حين لآخر لن يكون مشكلة. ولكن افعل ذلك باعتدال.
ملء ثلاثة أرباع الطبق الخاص بك بالأرز او البطاطس المقلية، وملء المساحة المتبقية بالهمبورجر ليس صحيا تماما. ولكن حتى في الأمثلة الأقل تطرفا، ربما لن يكون لديك نسب مثالية على طبقك.
كيف تأكل الأرز والخضروات مع اللحوم كعادة؟
يستخدم معظم الأشخاص النسب التالية:
- ربع طبق من اللحوم
- ربع طبق من الخضروات
- نصف الطبق الباقى من الأرز او البطاطس المقلية
النسب المثالية لنظام غذائي لمرضى السكري من النوع ٢
ومع ذلك، هذه ليست النسبة الأكثر صحية التي يمكنك التعامل معها.
و لكن ما هى النسبة الأكثر صحية ؟ الأكثر صحة هو أن تبدأ بالكثرة من الخضروات الموجودة على الطبق الخاص بك.
املأ نصف طبقك بالخضروات. والنسبة المتبقية ٥٠ في المائة إملأها أولا باللحوم ،ثم تملء ما تبقى بالأرز او البطاطس المقلية.
النتائج الصحية للنسبة الصحيحة
هذا يسمح لك بتحقيق أشياء مختلفة:
- الخضروات غالبا ما تكون أكثر العناصر الصحية في كل طبق. عن طريق ملء ٥٠ ٪ من الطبق الخاص بك سوف يكون جسمك أفضل بكثير
- وكنتيجة لذلك، سوف تقوم تلقائيا بإنشاء عدد أقل من الكربوهيدرات (الغير صحية)
- تحتوي الخضروات على عدد قليل من السعرات الحرارية، لانها تملئك (تشبعك) كثيرا. هذا يقلل من احتمال الحصول على الكثير من الطعام
بشكل عام، هذه أشياء تريد تحقيقها كمريض بالسكري. ومن الأفضل وجود الكثير من الخضروات على الطبق . لان الأشخاص الذين لديهم مرض السكري من النوع ٢ لم يمرضوا بسبب تناولهم الكثير من الخضروات.
لا تقلق من تناولك للكثير من الخضروات. في الوضع المثالي، أجعل الخضروات بنسبة ٥٠٪ واستبدل الأرز (أو البطاطس/المعكرونة) بصنف صحي أكثر كما تعلمت في النصيحة رقم ٣. هكذا تضرب عصفورين بحجر واحد.
#٦ اختيار منتجات غنية بالألياف
لقد سبق لك أن سمعت من دون شك بمصطلح "الألياف". الألياف، لمعلوماتك، صحية للغاية لمستويات السكر في الدم ولنبيت الجرثومة المعوية.
ومع ذلك، من المحتمل أنك لا تعرف بالضبط أنواع الألياف الموجودة وما هي وظائفها. سأشرح لك ذلك بالتفصيل.
في الواقع تأتي الألياف الغذائية في ٣ أنواع:
- ألياف قابلة للذوبان
- ألياف غير قابلة للذوبان
- ألياف مقاومة
طبعا المعلومات المشار إليها أعلاه قد لا تعني لك شيئا .ولكن لحسن الحظ أنني قادر على أن أشرح لك ذلك بطريقة مبسطة حتى تحصل على مزيد من المعلومات حول هذه العناصر الغذائية الهامة.
الألياف هي اللبنات الأساسية للنباتات. وتمنح صلابة للنبات. وبذلك يجب عليك مضغها حتى تتمكن من ابتلاعها مثلما هو الحال بالنسبة للفواكه والخضروات والمكسرات). كما قرأت من قبل، و هي ٣ أنواع.
الألياف القابلة للذوبان أي بإمكانها أن تذوب في الماء. و يبدو أن هذه الألياف قادرة على خفض مستويات السكر في الدم بشكل جيد للغاية. عن طريق إذابتها بالماء الموجود بأمعائك، إذ أنها تجعل الطعام لزجا ومتماسكا جدا. وهذا يجعل من الصعب امتصاص الكربوهيدرات والسكريات. ونتيجة لذلك، يتم امتصاص السكريات ببطء أكثر و سرعة أقل.
الألياف غير القابلة للذوبان لا يمكن أن تذوب في الماء. إنها تشبه محاولة تذويب الدقيق في الماء. سوف يختلط ولكن لا يذوب. وهذه الألياف تساعد على تنشيط جدار الأمعاء الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى تحسين حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن نبيت الجرثومة المعوية سوف يستوعب هذه الألياف، ويزود الجسم بأحماض دهنية صحية (بوتيراد)
لا يمكن هضم الألياف المقاومة من قبل أجسامنا أو بكتيريا الأمعاء.
هذه الألياف لها تأثير إيجابي فقط على وظيفة الأمعاء وحركات الأمعاء.
المزيد من الألياف هو دائما خيارأفضل
توجد الألياف المذكورة أعلاه بنسب مختلفة في النباتات. لكن هذه ليست الأماكن الوحيدة حيث يمكنك العثور عليها. يمكنك أن تحصل على المزيد من المواد "الغنية بالألياف" في الوقت الحاضر فى المنتجات العادية. فكر في ما يلي:
- الخبز كامل القمح (بقشرته)
- المعكرونة كاملة القمح (بقشرتها)
- الأرز الأسمر(البني)
لذلك يجب دائما اختيارك للخبز كامل القمح (بقشرته) إذا سنحت لك الفرصة. فهو أكثر صحة لمستويات السكر في الدم و لنبيت الجرثومة المعوية.
إنتبه
إنتبه كون منتجات القمح الكاملة (بقشرتها) أكثر صحة لا يعني أن عليك تناول كميات كبيرة منها. الكثير من الكربوهيدرات يساوي كمية كبيرة من الكربوهيدرات. على الرغم من أن الهجوم على جسمك من منتجات القمح الكامل أقل، ولكن إذا تناولت كميات كبيرة فغالبا ما يختفي التأثير الإيجابي. هذا بالطبع ليس في صالح مستويات السكر في الدم.
#٧ حلي بالفاكهة - لمستويات السكر فى الدم
أحيانا تكون النصائح العملية أمرا صعبا بالنسبة لمن يتلقاها. فمثلا إذا أعطيتك نصيحة "تناول الطعام الصحي"، فأنت ما زلت لا تعرف ماذا تأكل.
ربكا كنت تعتقد أن عليك القيام بأمور متعبة للغاية لتناول الطعام الصحى. ولكن في كثير من الأحيان، هناك عدد قليل من الأشياء التي يجب عليك تغييرها لتناول الطعام الصحي باستمرار.
إليك هذه النصيحة.
و لسوف أكون صادقا جدا معك:
لا يوجد شيء اسمه حلوى صحية على وجه الأرض
جميع أنواع الكيك والبسكويت، الآيس كريم، والحلويات والحلوى الأخرى سيئة لجسمك.
بغض النظر عن عدد المحليات الصحية التي تضاف اليها ، فإنها ستبقى منتجات غير صحية.
بل إن مجرد حقيقة إضافة مواد للتحلية يشير إلى أنها أصلا غير صحية.
الفاكهة صحية أكثر من الأيس كريم لعدة أسباب
الفاكهة هي البديل الممتاز لجميع الحلويات في حياتك. على الرغم من وجود سمعة سيئة لتناول السكر بالنسبة لمرضى السكري، إلا أن السكر الموجود بالفاكهة ليس هو نفسه السكر المضاف.
على الرغم من أن الفاكهة تحتوي أيضا على الجلوكوز والفركتوز، إلا أن هذا غالبا ما يكون أقل بكثير من الكيك والآيس كريم. بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة السكريات ليست هي نفسها. كما أن الألياف الموجودة في الفاكهة
تجعلها بديلا أكثر صحة.
استخدم ذكاء الفلاح لصالحك
لا تأكل ١٠ قطع من الفاكهة في يوم واحد. قطعتين إلى ثلاث قطع في اليوم كافية جدا. فأنت (تقريبا) مصاب بمرض السكري، إذ لا يستطيع جسمك معالجة المزيد من السكريات. حتى ولو كانت سكريات صحية.
#٨ إعداد قائمة للتسوق
كنت أتحدث مؤخرا مع صديق في الصالة الرياضية. وقد أخبرني كم يرغب بشدة في انقاص الوزن،وأنه كم من مرة كان يقول لنفسه أن الوقت قد حان الآن لذلك. غير أنه عندما يقترب من النهاية، لا ينجح.
حاولت أن أستمع إليه في اهتمام بينما أواصل تدريبي المعتاد.
في النهاية أجبته في صدق : المشكلة ليست في أنك لا تريد أن تأكل بشكل صحي أكثر . إذ ربما أخبرت نفسك بالفعل عشرات المرات أنه يجب فعله "الآن". المشكلة أنه عندما يتم تقديم طبق غير صحي لك، فإنك لا تستطيع قول "لا".
يسمى الجسر بين "الرغبة" و "القدرة" باسم الانضباط.
كيف يمكنك بسهولة تحويل "أريد - الرغبة " إلى "أستطيع - القدرة"
بدون الانضباط والإصرار سيكون من الصعب القيام بالتغيير.
بدون هذين المكونين، لا يوجد لديك أي ضغط للتغيير.
الانضباط يعني أنه يجب أن تكون قادرا على قول "لا". لجميع المغريات في السوبر ماركت.
مع ذلك، هناك خدعة سهلة يمكنك استخدامها للحصول على عدد أقل من المنتجات غير الصحية في المنزل:
تظهر الأبحاث أنك تشتري كميات غير صحية أقل عندما تذهب إلى السوبر ماركت ومعك قائمة تسوق. وبذلك سوف تقوم بالتسوق مع قائمتك ولم تذهب عينيك على أشياء أخرى.
لأنك تقوم باستمرار بعمل قائمتك، فإنك لا ترى كل الإغراءات. هذا يجعلك تتسوق بوعي وبشكل أسرع. ولم تعد تمشي مثل شخص مصاب بالدوخة في الطريق.
#٩ "الدهون" تخفض مستويات السكر في الدم بسرعة
بشكل عام، يمكن أن يتكون الطعام فقط من ٣ أنواع من العناصر الغذائية:
- الكربوهيدرات
- البروتينات
- الدهون
الدهون لا تؤثر سلبا على مستويات السكر في الدم أو الأنسولين. في نظام غذائي مثالي، يمكنك تناول الكثير من الدهون الصحية. بالنسبة لي، يتكون النظام الغذائي من الدهون الصحية بمقدار٥٠ ٪. ونادرا ما يتجاوز مستوى السكر في الدم عن ٥,٥ ملى مول/لتر تقريبا. حتى بعد الوجبة.
لأن الدهون ليس لها تأثير سلبي على مرض السكري من النوع ٢، فأنت تستطيع أن تأكل الدهون قدر الإمكان. لذلك يجب عليك ان تختار بوعى المنتجات الدهنية:
- اختار قطعة اللحم الدهنية
- تناول الجبن نصف دسم
- استخدم الزبدة أو الزيت مع الأطباق لجعلها أكثر سلاسة
- ضع زبدة الفول السوداني الطبيعية على خبزك
- تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة
اجمع الدهون مع البروتينات
هذا يضمن لك تناول المزيد من الدهون، دون إضافة الدهون في كل مكان. الدهون لها تأثير جيد مع البروتينات. يضمن لك أن تصبح شبعانا. هذا يقلل من فرصة تناول الكثير من الطعام.
الكربوهيدرات والسكريات يكونين مع بعضهم سيئين للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة مستويات السكر والأنسولين تضمن استمرار الجوع لديك. لذلك، هذا ليس جيدا لجسمك أو لمستويات السكر في الدم.
#١٠ عدم شراء المنتجات الخفيفة
الآن وبعد أن تحدثنا عن الدهون، لا بد لى من القيام بإضافة صغيرة:
توقف عن تناول المنتجات الخفيفة.
هذه هي واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يتعلق الأمر بصحتك. من المعروف أن المنتجات الخفيفة تحتوي على القليل من الدهون. هذا يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ويمكنك نظريا تناول المزيد.
ما ينسى المصنعون اخبارك به هو أنهم يستبدلون الدهون التي يستخرجونها بالسكريات الغير صحية. هذا شيء كانوا يفعلونه منذ السبعينيات. منذ سبعينيات القرن العشرين، زاد مرض السكري من النوع ٢ بشكل كبير في جميع أنحاء العالم.
لا تشتري أبدا منتجا خفيفا. خاصة عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان. لا شيء على الإطلاق صحي حول المنتجات الخفيفة. بغض النظر عن مدى براعة مطالبات التعبئة والتغليف والتسويق. سوف تتعرف على هذه الأنواع من المنتجات بالنص:
- خفيف
- نصف دسم
- عديم الدسم
- صفر(.)% دهون
شراء النوع "العادي" من هذا المنتج. إذ على الرغم من كونها تحتوي على عدد أكبر من السعرات حرارية، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر صحة. يعتبر تجنب المنتجات الخفيفة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج وعكس مرض السكري. ستتحسن مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة.
#١١ أشرب المشروبات الصحية والأرخص
تجنب المشروبات السكرية، كما قرأت، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. ولكن إذا لم يعد بامكانك تناول العصائر، ربما لا تعرف ما يمكنك شربه بجانب الماء.
لحسن الحظ، هناك عدد قليل من البدائل الصحية. يبدو أن هذه المشروبات قادرة على خفض مستويات السكر في الدم.
المشروبات المحتوية على الكثير من مضادات الأكسدة تجعلك أكثر صحة. مضادات الأكسدة هي مواد سامة قليلا. فهي ليست سامة بما يكفي لجعل جسمك مريضا. على العكس تماما.
لماذا يمكن للسم أن يكون أكثر صحة
يصبح جسمك أكثر نشاطًا عندما يتلامس هذه المواد. هذا يجعل الجسم أكثر يقظة. هذا بالضبط ما تفعله الرياضة لجسمك. من حيث المبدأ، الرياضة نفسها ليست صحية. لكن تأثير الرياضة على جسمك صحي. و يضمن أن جسمك يحصل على حالة أفضل ويتعلم كيفية التعامل مع الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.
مشروبات رخيصة مليئة بمضادات الأكسدة
المشروبات الصحية الخالية من السكر التي يمكنك شراؤها هي:
- القهوة السوداء
- الشاي الأخضر
- شاي الزنجبيل
أستطيع أن أقول آلاف الكلمات عن كل من هذه المشروبات. إنهم تتمتع بتأثير جيد على صحة الجسم بطرق مختلفة. كل ذلك يرجع إلى مضادات الأكسدة القوية في ذلك. طالما أنك لا تشرب هذه المشروبات بالسكر، فلا يمكنك تناول الكثير منها.
تظهر الأبحاث أن شرب ٥ أكواب من القهوة يوميا جيده طالما كنت بصحة جيدة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب استخدام ٣ أكواب كحد أقصى .
#١٢ رش المزيد من الأعشاب على طعامك
مضادات الأكسدة لا توجد فقط في المشروبات الصحية. بل توجد أيضا في الكثير من المنتجات النباتية. كلما زاد لون ونكهة النبات، كلما زادت مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها بشكل عام.
هناك فئة واحدة تعمل بشكل جيد من حيث مضادات الأكسدة:
التوابل (الاعشاب) الجافة.
التوابل- الاعشاب، بغض النظر عن ما هى عليه، تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة لكل جرام.
هذا يعني أنه ليس عليك استخدام الكثير منها نسبيا للحصول على العديد من مضادات الأكسدة السحرية.
كما هو الحال مع المشروبات الصحية، تعمل مضادات الأكسدة هنا عن طريق تحفيز جسمك وجهاز المناعة. هذا ما يجعل جسمك أكثر كفاءة في معالجة السكريات وأكثر حساسية للأنسولين.
سيضمن كلاهما أن مستويات السكر فى الدم لديك تصبح أفضل بكثير. تأثير مضادات الأكسدة هو صغير نسبيا، ولكن إذا كنت تستعمل الأعشاب كل يوم على أو فى طعامك، فمن المؤكد أنه له حساب آخر. هناك بعض الأشياء الصغيرة التي تقوم بها ولها تأثير سريع للغاية على صحتك. ما عدا بالطبع: مزيد من التمارين، والتوقف عن شرب المشروبات الحلوة والتوقف عن تناول الحلويات.
#١٣ تخلص من الكنبة (الأريكة)
فى الوقت الحالي تكون التمارين الرياضية أفضل بكثير من أي وقت مضى. خصوصا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وهي منتشرة حاليا فى كل مكان. وهذا شيء جيد أيضا.
لأن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء لجسمك. على الرغم من بالطبع تكلف الطاقة ولا تكون دائما ممتعة، إلا أنها مفيدة جدا لك كونك مريض بالسكري من النوع ٢.
الرياضة، أو الحركة في الواقع، لديها ميزة جيدة أنها تجعل جسمك يعمل أكثر يقظة وكفاءة. كما هو الحال مع مضادات الأكسدة، وهذا سوف يساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع ٢. هناك عدة تفسيرات لهذا :
- تحرق السكريات، مما يخفض نسبة السكر في الدم
- الجسم يتعلم بنفسه تحرير السكريات من احتياطي الجسم
- الجسم يتعلم معالجة نفس كمية السكريات مع كمية أقل من الأنسولين. هذا يعني أنك لست مضطرا لحقن كمية من الأنسولين أو تناول الحبوب.
على كل حال، لديك سبب أكثر من كافي لممارسة الرياضة!
الرياضة أو الحركة؟
معلومات إضافية
يمكنك استبدال كلمة "الرياضة" بكلمة "التحرك - المشى". لأنه ليس عليك تدمير نفسك يوميا في صالة الألعاب الرياضية. القواعد بسيطة للغاية:
- يتحسن مستوى السكر في الدم كلما تحركت أكثر
- يتحسن مستوى السكر في الدم كلما تحركت لفترة أطول
- يتحسن مستوى السكر في الدم كلما تحركت بشكل أكثر كثافة
الشيء الأكثر أهمية هو أنك تمارس الرياضة والحركة باستمرار. هذه هي سمة الأشخاص الأصحاء.
إن القيام ببعض التمارين اليومية كل يوم أفضل من ارهاق نفسك مرة واحدة في الأسبوع. بالطبع، من الأفضل أن تتحدى نفسك قليلا كل يوم. ونتيجة لذلك، يستمر الجسم في التكيف وتحسين نفسه. ويمكن تحسين مستويات السكر في الدم أسرع أو حتى التخلص من مرض السكري من النوع ٢ الخاص بك.
#١٤ النظام الغذائي للقدماء يعمل على خفض نسبة السكر في الدم
كما لاحظت، هناك العديد من النصائح التي تحتوي على موضوع واحد هنا:
يجب أن تستهلك الطعام "الحقيقي".
مع الطعام الحقيقي، أعني الطعام الذي لا يأتي من المصنع.
والطعام الذي لا يأتي ايضا من المعلبات و لا يعمل له دعاية كبيرة.
المهم هو أن تأكل مثل أسلافك (القدماء) عندما كانوا لا يزالون أناسا بدائيين. لأنه حسب مصادر تاريخية، يعرف العلم أن مرض السكري كان غير موجود تقريبا في ذلك الوقت.
كانت توجد فقط بعض الحالات معروفه هنا وهناك. يتعلق الأمر بالجينات الغير طبيعيه (والتي كانت في معظم الأحيان حالات محدودة) أو الأغنياء الذين كانوا يتناولون طعاما غير صحي للغاية.
وبالطعام غير صحي أقصد الكثير من السكر والمعجنات.
ضع في اعتبارك دائمًا ما تأكله:
"هل تمكن أجدادي من الوصول إلى هذا الطعام منذ ٠٠٠,١٠ عام؟"
إذا كانت الإجابة "لا"، فيجب ألا تأكله. إنها طريقة بسيطة جدا لتناول الطعام الصحي. من خلال الإجابة على هذا السؤال بصدق، يمكنك بسرعة وسهولة تحسين مستويات السكر في الدم لديك.
#١٥ أفضل سر على وجه الأرض لتحسين مستويات السكر في الدم
بالطبع، أنا احتفظ بالأفضل للنهاية. لا يمكن تلخيص هذه النصيحة في بضع جمل في هذه المقالة. هذا هو السبب في أنني قد قمت بتلخيصها في عدة صفحات لك. لأنها أفضل طريقة لخفض مستويات السكر في الدم.
في هذه الصفحات أشرح أقوى مبدأ على الأرض يمكنك من خلاله علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢ في خلال أسابيع قليلة. ويمكنك حتى ان تصبح خالي من الامراض في غضون ٦ أسابيع.
كل هذا هو عمل آلية واحدة يمكنك البدء بها بطريقة طبيعية.
هذا هو ما أسميه "سر خالي من مرض السكري ".
وستحصل عليه مجانا معنا. لأنني أريدك أن لا تمرض بعد الآن، وأن لا تتناول الأدوية باستمرار لخفض نسبة السكر في الدم والتي لن تجعلك أفضل بالتأكيد.
أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أدناه وستستلمه فورا عبر البريد الإلكتروني.
مع تحياتى : فلور
ملحوظة: ما الذى سوف تقوم به لخفض مستويات السكر فى الدم لديك؟ وما هى النقاط التي أفادتك؟ أترك تعليقك أدناه