٧ نصائح لتحقيق الاستقرار فى مستوى السكر فى الدم المتقلب

انخفاض نسبة السكر في الدم / عكس مرض السكري

٧ نصائح لتحقيق الاستقرار فى مستوى السكر فى الدم المتقلب

إذا أظهر أختبارك لدى الطبيب أن مستوى السكر في الدم متقلب، فهذه صدمة كبيرة.

كيف يمكنك منع الأعراض الخطيرة كمريض السكرى؟

ستتعلم في هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته لاستقرار مستوى السكر في الدم المتقلب بدون تناول الدواء.

More...

بهذه الطريقة تستقر مستوى السكر في الدم المتقلب

مرض السكري ليس خطأ. ولكن له عواقب بعيدة على المدى الطويل. المضاعفات خطيرة: حياة أقصر من العمر المتوقع إلى مشاكل في الرؤية واعتلال الأعصاب. لكن الشكاوى هي أيضا غير سارة وخطيرة على المدى القصير.

هذا هو السبب في أنه من المهم تجنب تقلب مستوى السكر في الدم. هذا يمكن أن يمنع أرتفاعه أو هبوطه في المدى القصير. وعلى المدى الطويل، تمنعك من الإصابة بالأمراض وتعرضك لجميع أنواع الأعراض السيئة.

الهدف من هذه المقالة

فى هذه المقالة، ستحصل على ٧ نصائح لاستقرار مستوى السكر في الدم المتقلب لديك ويصبح تحت السيطرة. وكل ذلك بدون أدوية. سيضمن ذلك أنه يمكنك العودة في النهاية الى الحياة الصحية.

ماذا يعني تقلب مستوى السكر في الدم؟

عندما تأكل شيئا ما، تدخل السكريات الي دمك. يجب أن يفعل جسمك شيئا حيال ذلك فى أقرب وقت ممكن. هذا لا يحدث؟ ثم تبقى السكريات في دمك ويمكن أن يحدث الكثير من الضرر. ستواجه أعضاءك في النهاية هذا الضرر ويمكن أن تفشل جزئيا.

مستوى السكر في الدم لديه قيم مثالية. الحد الأدنى والحد الأعلى.

إذا انخفض مستوى السكر في الدم لديك عن الحد الأدنى، فإن مستوى السكر في الدم لديك يكون منخفض ويمكن أن تعاني من نقص السكر في الدم.

مستوى السكر فى الدم

 وإذا كان معدل مستوى السكر في الدم مرتفعا جدا، فيمكنك في النهاية الحصول على فرط، وتعانى أيضا من الكثير من الضرر.

هدفك هو الحفاظ على مستويات (النسبة) الدم بدقة بين الحد الأدنى والأعلى.

مع مرض السكري يحدث هذا بشكل خاطئ تماما. جسمك لم يعد من الممكن تنظيم هذا بشكل صحيح بعد الآن. نتيجة لذلك، يبقى السكر الذي تتناوله في مجرى الدم لفترة طويلة جدا، مع كل العواقب الوخيمة التى ينطوى عليها.

أعراض تقلب مستوى السكر في الدم

تظهرأعراض تقلب مستوى السكر في الدم بشكل أساسي علي أنها "انخفاضات". مما يعنى أنه يمكنك تجربة أشياء مختلفة:

  • الصداع 
  • الدوخة
  • الصعوبة فى التفكير
  • الصعوبة فى الكلام
  • الرؤية المزدوجة
  • النعاس
  • التوتر والقلق
  • التهيج
  • قلة التركيز
  • مشاكل النوم

الأعراض المذكورة أعلاه ليست خاطئة!


#١ هذه هي أسباب تقلب مستوى السكر في الدم

لديك مرض السكري من النوع ٢. هذا أمر سيء، ولكن في الحقيقة لا تختلف عن الآخرين. لأنك أصبحت مع الجميع، تتحدد حركة السكر في الدم بثلاثة أشياء:

  • الطعام
  • كم أنت تتحرك وكيف
  • الضغط النفسى

هدفك هو ترتيب هذه الأشياء الثلاثة بشكل صحيح.

توضح لك هذه القائمة ما يلى. يمكنك أن تكون مرتاحا جدا وتمارس الرياضة بانتظام. ولكن إذا أكلت البسكويت، فلا يزال لديك تقلب في مستوى السكر في الدم.

وحتى إذا كنت تأكل صحى وتمارس الرياضة جيدا ولكنك متوتر باستمرار، فستستمر في تقلب مستوى السكر في الدم. الحد من التوتر لا يقل أهمية عن التغذية والتمارين الرياضية.

بالطبع لا يمكنك معالجة كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بالجزء الأكثر صعوبة بالنسبة لك.

هذا سيجعل الخطوات التالية أسهل بالنسبة لك.

إذا كنت قد أكملت جزء واحد، فقد حان الوقت للجزء التالي.


#٢ المشي لخفض مستوى السكر في الدم

المشى أو الحركة، ليس مطلوب منك التدريب حتى تفوز بميدالية أولمبية. لست مضطرا لأن تكون رياضيا أولمبيا لتحقيق الاستقرار في مرض السكري لديك.

ولكن ما هو ضرورى أن تصبح أكثر لياقة من المتوسط.

يشاهد الشخص العربي العادي التلفزيون ثلاث ساعات في اليوم بالكاد يتحرك. لذلك ليس من الصعب القيام بعمل أفضل من الشخص العادي. ولا تحتاج حقًا إلى إدارة سباقات الماراثون لذلك..

لا، بعد ١٥ دقيقة سيرا على الأقدام ( المشى) بعد تناولك للوجبة يمكن أن تفعل المعجزات لمستوى السكر في الدم.

العديد من السكريات تدخل جسمك أثناء تناولك للوجبة.

يجب على جسمك لديه معالجته. خلاف ذلك، سوف تدخل السكريات مجرى الدم وتسبب الكثير من الضرر.

ولكن هذه هي بالضبط المشكلة إذا كنت تعاني من تقلب مستوى السكر في الدم:

لم يعد ذلك سهلا بعد الآن.

أنت تعطي جسمك دفعة في الاتجاه الصحيح من خلال المشي لمدة ١٥ دقيقة بعد كل وجبة. ثم تفتح البوابات الموجودة في جسمك بسهولة أكبر، مما يسهل التعامل مع كمية السكريات التي تتناولها.

على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أنه من خلال المشي بعد تناول الطعام، ينخفض معدل السكر في الدم بنسبة ٢٥٪. وإذا كنت تفعل ذلك كل يوم، فإن هذا له آثار إيجابية على كيفية تعامل جسمك مع السكريات. لذلك هي عادة صحية للغاية للتعلم.


#٣ تحسين حركة جسمك

بالإضافة إلى التمشي بانتظام، من الجيد أن تخفف من جسمك. وأعني بذلك أنك تمدد وتمتد العضلات القاسية في جسمك حتى تصبح مرنة مرة أخرى.

بالطبع هذا له نتيجة أن السكريات في دمك تنتهي في المكان الصحيح بسهولة أكبر.

ولكن هل تعلم أيضا أنه يقلل بشكل كبير من الضغط النفسى (التوتر)؟

إذا شاهدت شخص ما متوترا، فيمكنك رؤية هذا. يبدو متصلب ويكون الجسم والعضلات مشدودة للغاية، على سبيل المثال، حتى الأكتاف تكون مرتفعة.

عندما ترفع الكتفين باستمرار بسبب وضعية الموقف السىء، فهذا أمر مرهق لدماغك. لا يرى دماغك الفرق بين الكتفين المرتفعة لأنك متوتر عاطفيا أو لأنك في وضع غير مريح لفترة طويلة. ولكن رد فعل دماغنا على هذا هو نفسه.

هذا هو السبب في أن ممارسة (اليوجا) تعمل بشكل جيد للحد من التوتر.

تتحرك العضلات والمفاصل الصلبة دون أن تتعب نفسك. والنتيجة لذلك، يعمل جسمك بشكل أفضل ويقل التوتر لديك.

من جانبي، يمكنك أيضا ممارسة رياضة أخرى ليست شاقة جدا، ولكن عليك أن  تمارس تمارينا لطيفا. 

هذا يساعد أيضا في الحفاظ على مرونة جسمك.

اليوجا والتمارين الممكنة جيدين جدا، لأنهما تحرك جسمك وتخففه. بالإضافة إلى ذلك، فاليوجا هي مزيج من تمارين التأمل والرياضية، وهذا يقلل من التوتر.

أنتبه

كيف يسبب الضغط النفسى(التوتر) مستوى السكر في الدم المتقلب؟


هناك عدة طرق:

  • التوتر يؤثر على شعورك بالجوع. أنت تشعر بالجوع أكثر أو أقل.
  • مع الضغط النفسى الحاد، يطلق الكبد السكريات التي تدخل مجرى الدم.
  • تزداد مقاومة الأنسولين. نتيجة لذلك، لا يتم إزالة السكريات من مجرى الدم.
  • جسمك مشغول جدا بالتوتر، لذلك لا يمكن لجسمك تنظيم مستوى السكر في الدم.

لا يزال بإمكانك تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحي، ولكن إذا كنت متوترا باستمرار، فستستمرفى المعاناة من تقلب مستوى السكر في الدم.


#٤ تقليل تناول السكر

ليس فقط ممارسة الرياضة ومقدار التوتر الذين لديك مهمين. ولكن بالطبع نظامك الغذائي يلعب أيضا دورا رئيسيا.

عندما تأكل الكثير من السكريات مع كل وجبة، فإنك تجعلها صعبة للغاية على جسمك. بعد كل شيء، لم يعد جسمك قادر على التعامل مع كل هذه السكريات بشكل صحيح، بحيث يبقى مستوى السكر في الدم مرتفعا باستمرار. هذا هو السبب في أنه من الجيد تناول أقل عدد ممكن من السكريات.

كلما كان أقل، كان ذلك أفضل.

من ناحية أخرى، هل تأكل السكريات المنخفضة، وبدلاً من ذلك تتناول الأشياء الصحية التي لا ترفع مستوى السكر في دمك؟ فأنت أكثر مقاومة للتقلبات لمستوى السكر في الدم. وسوف تعاني أقل بكثير من الشكاوى التي تذهب معها.

أهم السكريات التي يجب تجنبها هي:

  • المشروبات الغازية
  • عصير الفاكهة
  • الوجبات السريعة
  • الحلوى
  • الشيبسى (رقائق البطاطس)
  •  المعجنات، مثل الكيك، البسكويت،البيتزا والخبز
مستوى السكر

ولكن فكر أيضا في:

  • الأرز
  • البطاطس
  • المعكرونة

هذه المنتجات مملؤة بالسكريات ويمكن أن تمنحك مستوى السكر في الدم المتقلب.

إنها أقل سوءا بالنسبة لك نظرا لوجود بعض العناصر الغذائية الأخرى بالإضافة إلى السكريات.

ومع ذلك، أود أن أنصحك بتناول أقل قدر ممكن من الخبز، المعكرونة ، الأرز والبطاطس. كلما قل عدد مرات أكلك لهم، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. والأفضل لك السيطرة على مستوى السكر في الدم.


#٥ تناول كمية كافية من البروتين لمنع تقلب مستوى السكر في الدم

يحب العلماء تجربة الفئران. الفئران تشبه الى حد كبير البشر من حيث علم وظائف الأعضاء، ويمكن تجربة الأشياء عليهم ولا ينبغي اختبارها على البشر.

لقد اكتشفوا أن الفئران تأكل حتى تحتوي تتناول كمية معينة من البروتين.

ثم يشبعون ويتوقفون عن الأكل.

"من خلال تعديل النسبة المئوية للبروتين في النظام الغذائي، تمكن العلماء من التأثير على مقدار أكل الفئران".

الأمر نفسه ينطبق على الناس. إذا أكلت ما يكفي من البروتين، فهذا يعني أنك ستأكل كميات أقل من الطعام. هذا أمر جيد للحفاظ على مستوى السكر في الدم منخفض ومستقر وفقدان الوزن الزائد.

البروتينات أفضل لك من السكريات. وخصوصا الجمع بين البروتينات والدهون الصحية.

سيؤدي ذلك إلى قمع وتقليل شعورك بالجوع واستقرار مستوى السكر في الدم. وهذا يرجع أساسا إلى هذا الجمع.

قائمة المنتجات الغنية بالبروتين

أين توجد البروتينات؟

  • منتجات الألبان
  • السمك
  • اللحوم
  • الطيور أو الدواجن
  • البيض

من خلال تناول بعض اللحوم أو السمك أو الطيور أو البيض أو منتجات الألبان في كل وجبة، تقل شهيتك بسرعة ويظل مستوى السكر في الدم ثابتا. ودعونا نكون واضحين: إذا قللت السكر، فمن الواضح أنك يجب أن تأكل شيئا آخر للحصول على طاقة كافية.


#٦ هذا هو أصح شيء يمكنك تناوله

اختلف خبراء التغذية حول العديد من الأشياء. ذلك لأن علوم الأغذية مجال حديث للدراسة ولم يتم الرد على العديد من الأسئلة. والنتيجة هي أن هناك الكثير من الأفكار الجدلية والمختلفة حول النظام الغذائي الأكثر صحة.

لكن معظم الباحثين يتفقون على النقطتين التاليتين:

  • تناول الكثير من السكر غير صحي
  • تناول القليل من الخضروات غير صحي

ومعظم الناس يأكلون للأسف الكثير من السكر وقليل من الخضروات.

هذا أمر مؤسف. لأن الخضروات تساعدك على التحكم فى مستوى السكر في الدم. فهى مليئة بالألياف الصحية التي تمنحك الشعور بالشبع وتساعد على الهضم.

كلما زادت كمية الألياف التي تتناولها، كلما كانت السكريات التي تبتلعها أبطأ. هذا يساعد في عدم ارتفاع مستوى السكر فى دمك بسرعة.

أكتب في بعض الأحيان على هذا الموقع: "هل أنت جائع؟ تناول الخيار". وهذه هي الطريقة التي أعمل بها. بالكاد يرفع الخيار مستوى السكر في دمك (لأنه لا يحتوي على أي سكريات)، والألياف والسوائل فيه تساعد علي تحطيم السكريات ببطء أكثر.

وهل ذكرت أن الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة؟

وهذا أيضا أحد الأسباب التى تجعل خبراء التغذية من المعجبين به.

لا يمكن العثور على العناصر الغذائية في الخضروات في أي مكان آخر. في حين أن معظم الناس في أمس الحاجة إلي الشعور بالصحة والرضا.

لهذا السبب أريد أن يتكون كل طبق تأكله من ٥٠٪ من الخضروات على الأقل. والنتيجة هي:

  • تكون كامل بالشعور بالشبع
  • تكون أكثر صحة
  • تكون قد منعت تقلب مستوى السكر في الدم

#٧ أكل الأحماض

وأنا لا أقصد الحلوى ولكن القليل من الخل أو الليمون أو عصير الليمون فى طعامك.

قبل اكتشاف الأنسولين، كان الخل يستخدم كعلاج لرفع مستوى السكر في الدم. بالطبع لا يعمل مثل الأنسولين، ولكن إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع ٢، فيمكنه تقديم القليل الاضافى فقط للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن حدود الأدنى والأعلى.

لأن إذا تناولت شيئا مع الخل أو مع حمض آخر، فستعانى أقل من ذروة السكر فى الدم (والملحق المرتبط به) بعد الوجبات.

في المطبخ التقليدي، من الطبيعي جدا إضافة القليل من الحامض دائما إلى طعامك. سوف تفاجئ كم هو لذيذ إضافة القليل من عصير الليمون أو الخل إلى الوجبات العادية. هذا يعمل بشكل جيد وخاصة في الصلصات.

سر خالي من مرض السكرى

مستوى السكر فى الدم المتقلب هو مقدمة لمرض السكري من النوع ٢. من المؤكد أن النصائح المذكورة أعلاه سوف تمنحك دفعة في الاتجاه الصحيح، ولكن هل تريد معرفة المزيد عن كيفية حصولك على مستوى السكر في الدم المتقلب وكيف يمكنك علاج هذا تماما؟ ثم لدي شيء لطيف بالنسبة لك.

لقد اكتشف مؤخرا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.

يمكنك عكس ذلك مع طريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات حول هذا السر من شأنها أن تغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

  • لماذا لديك مرض السكري من النوع ٢
  • ما الآلية التي يمكنك استخدامها لعلاج وعكس مرض السكري
  • أفضل النصائح لتكون خالي من مرض السكري في خلال بضعة أسابيع

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

مع تحياتى : على محمد

ملحوظة: ماذا تفعل لتحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم المتقلب لديك؟ أترك تعليقك أدناه

About the Author

علي محمد صيدلي وخبير فى مجال مرض السكري من النوع الثانى

>
Send this to a friend