١٢ نصيحة لتحسين نسبة مستوى السكر فى الدم بسرعة

هل لديك قيمة عالية جدا من نسبة مستوى السكر فى الدم وهل تريد خفضها الى نسبة طبيعية؟

قد يكون ذلك صعبا إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل.

لحسن الحظ، في هذه المقالة، سأعلمك ١٢ نصيحة لخفض نسبة مستوى السكر فى الدم المرتفعة بدون أدوية.

#١ توقف عن تلك المشروبات الغازية البائسة

لا أستطيع أن أخبرك كثيرا بما فيه الكفاية:

توقف عن كل ما يمرضك من المشروبات الغازية

#٢ البدء في التحرك للحصول على مستوى السكر فى الدم الصحية

نسبة كبيرة من مرضى السكري من النوع ٢ لم يصابوا بهذا المرض لأنهم مارسوا الكثير من الحركة أو الرياضة. بل على العكس تماما، هناك احتمالات بأنهم بالكاد يتحركون. يكاد يكون من المستحيل حدوث هذا المرض عند ممارسة الكثير من الحركة.

ثم تحصل تلقائيا على النصيحة:

اذهب وتحرك أكثر.

الحركة والمشى  مهمين للحفاظ على صحة الناس وعلى مستوى السكر فى الدم. ومع ذلك، فإن هذا أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس لأن الكثير منهم لديهم وظيفة جالسة. والحركة الوحيدة التي يحصلون عليها أثناء العمل هي عندما يذهبون إلى المرحاض. وهذا لأنه يجب أن يكون كذلك الوضع.

هذا يعني أنك لست مضطرا للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو نادي السباحة أو أى نوادى آخرى. كل ما عليك هو المشي لمدة ١٥ دقيقة بعد كل وجبة وسوف تتخذ خطوات للأمام بالفعل وهذا يساعد على تحسين نسبة مستوى السكر فى الدم.

#٣ تجنب السكريات  السريعة والمضافة - لتحسين مستوى السكر فى الدم

ليس من دون سبب أن مرض السكرى قد أطلق عليه اسم: "مرض السكرى". ومع ذلك، لا يريد الجميع فهم ما يجب تجنبه.

إذا حدثت هذه العملية في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، ستصبح خلايا الجسم لدينا في نهاية المطاف غير حساسة للأنسولين. هذا يعني أنه لا يمكن امتصاص جميع السكريات من الدم. وببساطة، هذا يؤدي إلى ارتفاع قيمة مستوى السكر في الدم.

لذا تجنب السكريات السريعة، وخاصة السكريات المضافة، وهى موجودة في منتجات مثل:

ليس من المهم فقط تقليل هذه المنتجات. كثير من شعوب العالم يتناولون الكثير من الكربوهيدرات. الذي يقودني إلى النصيحة التالية.

#٤ تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

ليس فقط السكريات السريعة والسكريات المضافة سيئة لمستوى السكر فى الدم. كما كتبت أعلاه، فإن الكربوهيدرات "غير المركبة" غير صحية أيضا.

أسمعك تفكر:

" ما هى هذه الكربوهيدرات الغيرمركبة (المعقدة)؟"

هذه هي الكربوهيدرات التي يمكن أن يكسرها الجسم بسهولة.

عندما تتحلل الكربوهيدرات بسهولة، يتم امتصاصها بسرعة في الدم. وأنت لا تريد ذلك. لذا فان الكربوهيدرات "الصحية" هي الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا.

ما الذي يجعل الكربوهيدرات مركبة (معقدة)؟

يصعب تكسير الكربوهيدرات المعقدة بواسطة الجسم وبالتالي تمتص ببطء في الدم. يحدث هذا، على سبيل المثال، عندما يكون هناك الكثير من الألياف في منتج معين. على سبيل المثال، توفر الألياف القابلة للذوبان طبقة تشبه الهلام حول الكربوهيدرات. هذا يجعل الكربوهيدرات أكثر صعوبة فى التحلل، وهذا جيد لمستوى السكر فى الدم.

تحتوى الكربوهيدرات السريعة على السكريات فقط. ولسوء الحظ، فإن معظم شعوب العالم لا يعرفون ذلك. قد يكون هذا هو السبب في أن النظام الغذائي لمعظم شعوب العالم يتكون أقل أو أكثر من ٦٠ ٪ من الكربوهيدرات. هذا كثير جدا. وتستخدم الكربوهيدرات مع كل وجبة - وهذا سىء لقيمة مستوى السكر فى الدم

يتكون الإفطار من الخبز أو المعجنات، وتتكون الوجبة الرئيسية أيضا من الخبز، الأرز، االبطاطس، الخضروات  أو المعكرونة. وأحتمال أيضا أثناء العشاء نتناول الخبزأو المعجنات كل هذا يحتوي على الكربوهيدرات السريعة.

#٥ استخدم الثنائي الذهبي لتحسين قيمة مستوى السكر فى الدم

وأنا لا أتحدث عن الثنائي للشكولاتة نوتيلا (الابيض والبنى). على الرغم من أنها لذيذة جدا ... ولكن غير صحية.

لقد قرأت سابقا أنه من الحكمة أن تتناول كميات أقل من الكربوهيدرات.

"لقد يفكر الأنسان جيدا، ولكن ماذا علي أن أكل؟"

لحسن الحظ، لا يزال هناك اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية:

الدهون والبروتينات. هؤلاء هما الأبطال في هذه القصة الخيالية الجميلة.

لأن ما لا أريده هو أن تنخفض الكربوهيدرات ولكن لا تأكل أى شيء آخر بدلا من ذلك. ثم تأكل القليل جدا.

استبدل الكربوهيدرات بالدهون والبروتينات. ثم أفضل الدهون. وذلك لأن الدهون لا تزيد من مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين. كمريض للسكرى، هذا هو أفضل المغذيات الكبيرة للأكل. ولكن عندما تدمج هذا مع البروتينات، يكون لديك مزيج جيد جدا.

كل من المغذيات لها تأثير الإشباع. أنها تملأك (تشبعك) أكثر بكثير مما تفعله الكربوهيدرات.

#٦  تحسين مستوى السكر فى الدم بالتوابل أو الأعشاب

لا يملك الشخص العادي فى العالم مثل هذه الخزانة من التوابل أو الاعشاب الواسعة.

وهذا مؤسف للغاية. المزيد من التوابل أو الاعشاب تعني تناول طعام صحي وبالتالي حياة أكثر صحة. لذا فتجعل لديك خزانة كافية من التوابل أو الاعشاب ليست فكرة سيئة.

يمكننى سرد العديد من التوابل او الاعشاب الصحية لك، ولكن بعد ذلك لن تنتهي في يوم واحد. لإنقاذ ذلك، سأعطيك أادناه عدد من التوابل او الاعشاب التي لها تأثير صحي بشكل أساسى على قيمة مستوى السكر في الدم. هذا هو السبب فى أنك تقرأ هذه المقالة.

#٧ اختار ما يوضع على الخبز الصحيح

كطفل صغير لديك الكثير من الخيارات ما الذى تضعه على الخبز الخاص بك. غالبا ما يكون هناك اشياء كثيرة في المنزل. من الشوكولاتة السائلة، العسل او المربى إلى الجبن.

هذه واحدة من أسوأ العادات الموجودة في العالم.

تجد معظم الدول العربية تستخدم  الشوكولاتة السائلة او المربى على الخبز. وهذا يكون خطأ. وسوف تفاجأ أيضا عن بعض الشعوب تتناول الحلويات على الإفطار. 

لذلك نصل تلقائيًا إلى الاستنتاج:

"الأشياء الحلوة على الخبز ممنوعة"

ما هى الأشياء الحكمة التى توضع علي الخبز؟ الثنائي الذهبي مثالي للخبز. ما هو الثنائي الذهبي مرة أخرى؟ مزيج من الدهون والبروتينات وهذا جيد لنسبة مستوى السكر فى الدم . المنتجات التي تندرج تحت هذا هي:

قد تجد هذا قليلا للاختيار. ولكن بالتأكيد يكون أفضل لتحسين مستوى السكر فى الدم ولصحتك بشكل جيد.

#٨ اختار وصفة الإفطار الصحيحة

المنتجات المذكورة أعلاه على الخبز صحية للغاية لأنها تحتوي جميعها على الثنائي الذهبي (الدهون والبروتينات). ولكن للأسف أن الخبز ليس صحيا فى حد ذاته.

بالطبع القمح الكامل (بقشرته) أفضل دائما من القمح العادى الابيض أو القمح البنى لتحسين مستوى السكر فى الدم.

في الصباح، يمكنك اختيار وجبة إفطار غنية بالدهون. فكر في البيض (أومليت) أو زبادي كامل الدسم أو الشوفان وهذا جيد لتحسين مستوى السكر فى الدم

يجب أن تدق أجراس مع الأخير. لأن الشوفان ليس وجبة إفطار غنية بالدهون على الإطلاق، بل وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات. وقلت لك في النصيحة ٥ أنه يجب ألا تأكل وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات في الصباح.

ولكن بالإضافة إلى حقيقة أنه لا يزال يحتوي على جميع المواد القيمة، يبدو أيضا أنه إفطار جيد جدا لتحسين قيمة مستوى السكر فى الدم لمرضى السكرى. الشوفان يحتوي على ألياف خاصة:

اتضح أن بيتا جلوكان يخفض نسبة مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

لذلك هناك نوع واحد من أطباق الإفطار الغنية بالكربوهيدرات والتي هى صحية للغاية وهو الشوفان! مفيد للحصول على قيمة مستوى السكر فى الدم منخفضة.

#٩ تناول المزيد من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم

هذه النصيحة هي أيضا امتداد لطيف للنصيحة السابقة. الشوفان صحي بسبب الألياف بيتا جلوكان.

بشكل عام، تبدو أن الألياف صحية للغاية. الألياف هي في الواقع الكربوهيدرات التي لا يمكن هضمها من قبل الأمعاء وبالتالي لا يمتصها الجسم. هذا على عكس  الكربوهيدرات العادية.

يجب أن تفكر في:

يجب أن يكون لديك ضوء الآن. لأن هذه كلها منتجات صحية للغاية. وربما تخمن بالفعل ما الذى يجعل هذه المنتجات صحية للغاية:

تضمن الألياف هضم الكربوهيدرات الموجودة في المنتجات المذكورة أعلاه ببطء عن طريق الأمعاء. ونتيجة لذلك، يتم امتصاص الكربوهيدرات ببطء في دمنا. وهذا يجعل المنتج الغني بالكربوهيدرات أكثر صحة.

#١٠ تناول الوجبات الخفيفة المناسبة لمستوى السكر فى الدم الطبيعى

عندما تسأل معظم الناس عن الوجبات الخفيفة الصحية، لم يعرفوا أكثر مما يلي:

فى البداية يمكننى أن أوافق تماما. ولكن ماذا عن كل هؤلاء الناس حول العالم الذين يتناولون كل هذه البسكويات كوجبة خفيفة.

حسنًا، بعد أن حللنا هذا، وصلنا على الفور إلى النقطة التالية:

"ماذا تأكل كوجبة خفيفة؟"

سبق أن أشرت إلى أن الفاكهة هي وجبة خفيفة رائعة. ولكن الأشياء التالية هي أيضا صحية:

جميع المنتجات المذكورة أعلاه صحية لأنها غنية بالدهون، غنية بالبروتين أو غنية بالألياف وهى مفيدة لتحسين مستوى السكر فى الدم. ولا يوجد بهم أي من السكريات المضافة وأنها سوف تشبعك جيدا.

#١١ تصميم طبقك مهم لتحسين مستوى السكر فى الدم

أقل شىء يجب أن تتعلمه من هذه المقالة هو أن السكريات والكربوهيدرات السريعة هم أعدائك. من الناحية المثالية، تحتاج ايضا الى تقليل كمية الكربوهيدرات.

يقوم معظم الناس بتناول أولا الأرز أو البطاطس مع الوجبة الرئيسية، ثم بعد ذلك قطعة من اللحم، ثم فى الآخر القليل من الخضروات.

من الناحية المثالية، يجب عليك القيام بهذا التناغم كله في الاتجاه المعاكس.

عليك أن تبدأ أولا بالخضروات، وملء نصف طبقك بها. ثم تناول قطعة من اللحم وأخيراً أضف مصدر الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة أو البطاطس).

#١٢ مستوى السكر فى الدم المثالية والكمال مع سر خالي من مرض السكرى

أنا أترك لك أفضل نصيحة فى الآخر.

لقد اكتشف مؤخرًا أنه من الممكن علاج وعكس مرض السكري من النوع ٢. كل ما تحتاجه يمكنك العثور عليه في السوبر ماركت.

يمكنك عكس ذلك مع طريقة واحدة قوية. هذا ما أسميه "سر خالي من مرض السكرى". لقد كتبت عددا من الصفحات حول هذا السر من شأنها أن تغير حياتك إلى الأبد. سوف تتعلم فيه:

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أدناه وسأرسل لك الكتاب الإلكتروني مجانا.

مع تحياتى:

فلور

ملحوظة: ماذا تفعل للحصول على نسبة مستوى السكر فى الدم الصحية؟ وما هى في رأيك أفضل طريقة لتحسين ارتفاع مستوى السكر فى الدم؟ أترك تعليقك أدناه